Exercices pour augmenter la flexibilité

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Edité par le Dr Antonino Bianco

La flexibilité est la capacité qu'a un sujet d'effectuer des mouvements de grande amplitude aux limites des possibilités articulaires et dépend de l'élasticité des tendons musculaires ainsi que de la mobilité articulaire. Les étirements (à mon avis) maintiennent et améliorent la souplesse, la mobilité articulaire et l'élasticité, nous procurant une agréable sensation de vitalité renouvelée. Issu de la culture aérobie américaine, le stretching est arrivé en Europe et dans le pays au début des années 80, suivant le chemin typique des modes. L'étymologie du mot dérive de l'anglais « To Stretch » qui signifie à la campagne allongement ; il consiste précisément en un allongement musculaire par l'exécution d'exercices d'étirement simples ou complexes, afin de maintenir le corps en bon état de forme. Depuis plusieurs décennies, il fait partie de tous les programmes d'entraînement, tant pour les sports de puissance que pour les sports d'endurance, avant, pendant et après la performance. Ces derniers temps, cependant, de nombreuses preuves scientifiques ont contredit l'enseignement international sur des questions concernant certaines branches de l'étirement « dynamique et balistique ». Plusieurs articles publiés dans une revue scientifique faisant autorité ou l'école de sport CONI, mettent en lumière certaines recherches des meilleures universités européennes. Les études se réfèrent aux disciplines de la force et du pouvoir ; Il n'y a pas de constats négatifs pour le moment sur les disciplines d'endurance, sur le fitness et sur les disciplines dans lesquelles une excursion conjointe importante est requise (danse, arts martiaux, gymnastique). Ces recherches ont mis en évidence la diminution du saut en hauteur vertical après avoir effectué des exercices d'échauffement avec des étirements. Certains auteurs expliquent l'effet négatif de l'étirement sur les performances de puissance (lorsqu'il est effectué avant l'échauffement), donnant un nom à ce phénomène ou « rampant » ; en pratique, lors d'un exercice d'étirement large et prolongé, le muscle s'étire et cela arrange les fibres musculaires en alignement, alors qu'elles ont généralement une orientation oblique, ceci expliquerait le gain en étirement qui s'accompagne cependant d'une moindre capacité à stocker de l'énergie élastique.

Pour en revenir à la souplesse (appelée aussi : amplitude de mouvement et extensibilité) il faut dire qu'elle peut être conditionnée par les caractéristiques anatomiques/fonctionnelles de l'individu (degré d'extensibilité des ligaments, tendons et muscles), par la température de l'environnement et par l'état de réchauffement de l'organisme.

Pour ceux qui aiment le sport, la flexibilité est un facteur déterminant qui permet de relever avec succès les défis les plus exigeants. Pour tous ceux qui mènent une vie active, cela permet de se déplacer facilement et d'éviter d'éventuelles blessures. Pensez à ce que vous attendez de votre corps au quotidien en termes de mobilité. Que vous travailliez au bureau ou meniez une vie plus active, il est important d'avoir une bonne flexibilité. Quiconque travaille au bureau depuis des années, adoptant constamment des postures incorrectes, souffrira probablement de raideurs dans le dos et les jambes. La "posture du bureau" provoque en effet le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche et l'allongement des muscles dorsaux suite à la projection continue vers l'avant du rachis.

Quand pratiquer les étirements ?

10 minutes d'étirements quotidiens suffisent pour conserver une bonne souplesse et prévenir de futurs problèmes. Les étirements, à mon avis, devraient être pratiqués à la fin d'une séance d'entraînement. Un échauffement lent et progressif (20-25 minutes), qui anticipe progressivement les mouvements prévus par la séance d'étirements, est indispensable pour préparer le corps à l'activité spécifique.

 

10 minutes d'étirement statique