Par l'écrivain Healthyiergang Marc Basilico, blogueuse culinaire experte en alimentation saine et passionnée de fitness.
Exercices pour éliminer le ventre
Comment se débarrasser de la panse de bière (et pas) de manière sérieuse mais un peu irrévérencieuse, entre Lingerie Football League & bières du Real Madrid
- Partie II -
Dans la première partie de l'article, nous avons vu certains des choix alimentaires qui peuvent nous aider à éliminer le ventre. Alors récapitulons :
- Suivre un régime alimentaire correct :?
- Mangez sain: ?
Mais cela pourrait ne pas suffire. Allez, il manque un peu de sport. Il est nécessaire de donner un résumé, à la fois aérobie et anaérobie, à tout système alimentaire. Je n'entrerai pas dans les mérites de l'exercice, juste quelques indications générales, qui pourraient être utiles, et une prémisse importante.
La formule « Plus je fais de sport et moins je mange, mieux c'est » n'est pas valable.
De nombreuses heures de course ne vous feront pas perdre du poids plus rapidement, cela ne fera que faire chuter plus de muscle. La masse musculaire doit être préservée, défendue. Une routine intense risque de perdre trop de poids, entraînant des déséquilibres hormonaux et physiques. On peut amincir le ventre sans forcément avoir à altérer les résultats déjà obtenus précédemment.
Calmement et systématiquement.
Pourquoi perdre notre temps ? Pourquoi faire des efforts inutiles et contre-productifs ? Nous nous sommes fixés l'objectif à atteindre, nous donnons de la véhémence à ce que nous faisons. Un jogging léger, en revanche, n'aura pratiquement aucun effet sur l'augmentation du métabolisme. Nous devons lui donner un choc, le faire craquer, le faire monter en puissance.
Activité mixte
- Travail de haute intensité : poids, machines, corps libre.
- Travail aérobie : course à pied, cyclisme, natation d'endurance.
Et d'impliquer plus de groupes musculaires et plus de zones du corps. Pour stimuler les gros muscles. Augmentez votre métabolisme.
- Exercices multi-articulaires : aux poids libres, haute synergie, gymnastique suédoise.
- Exercices en chaîne cinétique fermée : mobiliser plus d'un groupe musculaire Pour consommer plus de calories, pour brûler des calories même après la gym, on s'attaque aux exercices qui font travailler les plus gros muscles et qui impliquent des mouvements de la personne dans son ensemble, tonifiant de haut en bas, développant la masse musculaire.
En bref, squat, stacchi, clean and press, push-up (pour les non habitués, les push-ups ne sont pas seulement les soutiens-gorge de maquillage qui ne manqueront pas d'attirer l'attention, mais -restez à l'écoute- on entend ici les pompes, les pompes classiques au sol) et tout mouvement pouvant combiner les parties inférieures et supérieures. Les muscles travailleront dur et en synergie. Nous allons donc nous en occuper en lui apportant des performances optimales pour chaque muscle, de la tête aux pieds.
La perte de poids localisée n'existe pas, pas encore. Les squats et compagnie n'agissent pas directement sur la graisse du ventre, mais ils vont renforcer les abdominaux et réduire le tour de taille. Cela augmentera l'endurance, améliorera la coordination et l'équilibre.
Cardio Fitness, « HIIT » et haltérophilie
L'haltérophilie augmente votre métabolisme plus qu'une expérience aérobique. Vrai! La prise de masse musculaire empêche la perte de masse elle-même, elle nous aide à perdre de la graisse. Les muscles brûlent de l'énergie, ils le font même à l'arrêt, ils consomment des calories même au repos.
Lorsque vous construisez du muscle, vous augmentez votre capacité à « enflammer » des calories. Alors, soulevez des poids ! Exercice modéré, s'il vous plaît. Ne démarrez jamais brusquement et jetez-vous dans la mêlée. L'aérobic excessive peut ralentir votre métabolisme. Je ne ferais pas plus d'une heure d'affilée par jour, fitness compris. Un rythme constant sans pauses, d'une trentaine de minutes, hors sessions exaspérées, ce serait l'idéal.
Et pour donner le coup de grâce au métabolisme : LE HIIT !
Dans "High Intensity Interval Training" ou entraînement avec des intervalles de haute intensité, si vous préférez, de courts intervalles de travail de haute intensité et de vigueur alternent avec des périodes de récupération passive généralement plus longues, à une intensité plus faible plutôt douce. Les variables impliquées dans un protocole HIIT sont nombreuses et sa polyvalence nous laisse vraiment libre. Pas seulement des shots ou des vélos d'appartement, mais du core, des haltères, pourquoi pas.
Le HIIT est une forme avancée d'entraînement cardiovasculaire mixte, constitué de bouffées d'énergie et d'enthousiasme par intermittence, qui rompent la monotonie d'un cardio normal en raccourcissant les routines, d'une durée d'environ 15-20 minutes. Une technique capable d'augmenter le taux métabolique au repos. Vous continuerez à brûler beaucoup de calories et à vomir jusqu'aux prochaines 24 H. A aborder avec prudence.
Abdos? Travail en cours
Se limiter à des crunchs pour les muscles abdominaux ne suffit pas pour combattre et réduire les amas graisseux situés sur le ventre. Ils renforcent l'abdomen, mais ne dissolvent pas la couche qui recouvre les abdominaux, ils ne suffisent pas à exterminer la graisse superflue.
L'exercice abdominal n'est pas la même chose que le ventre plat.
Il faut un programme bien pensé, adapté aux besoins personnels de chacun d'entre nous, qui comprend l'intégration et la combinaison avec les ascenseurs axés sur l'abdomen. Alors oui, nous pouvons accélérer le processus de perte de poids.
Ironiquement, il serait productif d'arrêter de faire i crise. Le faire tous les jours, hélas, ne mènera nulle part. Des répétitions épuisantes sont dénuées d'efficacité et pourraient causer une gêne aux épaules et des douleurs au cou, des maux de dos et affecter négativement la posture. Les grand droit de l'abdomen c'est le muscle qui vous permet de maintenir votre dos dans la bonne position. Pour contourner ce problème, nous choisissons le resserrement inversé, avec les jambes à l'équerre. Commençons avec 2 fois par semaine à la fin des séances avec des poids.
Puisque nous sommes ici pour résoudre le problème séculaire de tripes à la bière (on essaie), je tiens pour acquis qu'il y a des sangles et des poignées d'amour alourdies par l'embonpoint. Il est tôt pour se fossiliser surABS et comment le sculpter. A ce stade, on brûle des calories ! Je répète le baratin, cours, vélo, marche. Il n'y a pas d'issue. Suggestion impartiale. Prenez les escaliers, marchez et quand vous le pouvez, n'utilisez pas votre voiture et si vous le devez, ne vous garez pas à proximité. Quelques mètres à pied ne nous feront pas de mal.
Suppléments pour éliminer le ventre
Dès la fin de l'activité physique, reconstituez vos réserves. Je recommande, jusqu'à ce que cela devienne ennuyeux, de refaire le plein de vitamines et de sels minéraux en veillant à avoir déjà bu suffisamment d'eau pendant l'entraînement. Dans les vestiaires il est indispensable de se réhydrater, dans tous les cas.
Un must aussi intégrer des protéines (j'ai un faible pour les végétaux) et des sucres. Au contraire, vous pourriez souffrir d'un éternel soupçon de fatigue ou de baisses soudaines de sucre justement.
Une bonne pratique serait de prendre des antioxydants, de prendre de "bonnes" graisses comme les oméga 3 et un excellent soutien "vert". L'algue spiruline contient des acides aminés essentiels qui accélèrent le métabolisme, un cobelligérant pour tout régime. L'extrait de thé vert pourrait nous aider à incinérer quelques calories supplémentaires, une solution intelligente lorsqu'il est associé à des tasses fumantes à siroter au petit-déjeuner.
LE DROIT EN +
A chaque bière avalée ou entre une bière et une autre (si vraiment vous ne pouvez pas vous en abstenir), vous pourriez accompagner un verre d'eau ou un smoothie aux fruits frais, pour augmenter la sensation de satiété et nous amener à moins boire.
Bien que les effets sur le métabolisme soient légers, ajouter de la glace avec de l'eau, du thé, du café et diverses boissons, est une autre stratégie pour maximiser le potentiel de combustion des calories de notre corps et le forcer à fonctionner comme un bourreau de travail.
Bières du Real Madrid
Tu les vois Cristiano Ronaldo, Bale et Benzema avaler une bière en marge, comme si de rien n'était, dès la fin du match contre Barcelone ? Peut-être qu'ils célèbrent la victoire ou boivent pour atténuer les séquelles de la défaite. Au lieu de cela, non !
Ils appliquent le programme strict d'après-match imposé par le jeu avec un attachement de fer au devoir Club de football du Real Madrid.
Cela peut sembler fou, mais ce n'est pas un scénario complètement improbable. Non, je ne suis pas embrumé par les vapeurs alcoolisées du délicieux malt double ambré au miel de rhododendron de Valcalepio, que je déguste avec parcimonie. Équilibré et plein, doux et persistant. Agréable émotion florale mêlée à des notes de caramel. Couleur intense avec des nuances brunies. Arrière-goût presque épicé.
Juan Antonio Corbalan, cardiologue spécialisé en médecine du sport et lui-même joueur, qui a suivi l'équipe espagnole de basket-ball et le Basket-ball du Real Madrid (sponsorisé par l'équipe de football avec laquelle il partage le logo), conseille de l'encourager, une pratique qui n'exclut pas la bière, avec et sans alcool, dans l'alimentation habituelle des sportifs. Une théorie également soutenue par une équipe d'enseignants de Faculté de médecine de l'Université de Grenade, également en Espagne, et par plusieurs chercheurs étrangers.
Les chercheurs ont trouvé, découverte sensationnelle à mon avis, que les sportifs qui se désaltèrent avec de la bière se réhydratent plus facilement. Traduit : après une activité physique intense, une chope de bière vaut bien mieux que de l'eau. Hourra! Bien sûr, il ne faut pas exagérer. Ce n'est pas une excuse pour se saouler, il s'agit de professionnels. Nous devons le jeter d'abord! Et puis, peut-être, pourrons-nous nous permettre quelques exceptions à la règle.
Nouveau sponsor technique de la FC Manchester United? Était-ce une marque de bière écossaise, irlandaise ou sud-tyrolienne ? J'imagine déjà une harpe celtique voyante sortant du manteau rouge, des dragons, des lévriers et des écritures apocalyptiques d'une telle rame ... "Économiser l'eau. Boire de la bière". Des idées pour réaliser un « pendentif » sur des pulls en losange ou à rayures ?
C'est ainsi qu'est née Post Sport Beer
Nous sommes au bar, l'heure de l'apéro. Des affres de conscience surgissent. Bière oui, bière non. Renversons le dilemme et voyons-le sous un jour différent. Les valeurs moyennes d'une bière sont d'environ 34 kilocalories pour 100 g. de produit (alors il parlait CulBirta). D'une manière générale, une bière « standard », celle choisie par la majorité des consommateurs locaux, a les mêmes calories qu'un jus de carotte ou un jus d'orange. Un smoothie, un verre de lait, un yaourt, peuvent en contenir bien d'autres, sans oublier les boissons gazeuses noires.
La bière, donnez-la moi, peut dominer pompeusement (ou presque) dans n'importe quel programme sportif ou amaigrissant et, écoutez, sans culpabilité. A écouter les nutritionnistes, on peut en faire un usage gymnique et compétitif, au-delà de l'usage orthodoxe des fans, à condition que cela se fasse de manière contrôlée.
Et maintenant, mettez vos oreilles. Là dose recommandée de bière post-sport c'est un demi-litre pour les garçons et un quart de litre pour les femmes. N'entendez-vous pas aussi un doux chœur angélique résonner en arrière-plan ? Pour faire pâlir la Neuvième de Beethoven.
Régime et bière
La la bière ne grossit pas ! Il y a quelques universités dans le monde qui le confirment. L'infâme "ventre de bière" reste un mythe créé par les foules de copines qui sabrent les épouses, pour nous faire peur lors des froides nuits d'hiver et ne pas nous arroser la cervelle alors que nous sommes obligés de supporter le marathon nocturne d'une série télévisée déchirante, et nous terrifie car nous oublions de nous approvisionner en mouchoirs.
Dans les quotas légaux et avec la fréquence de consommation requise, la bière doit être considérée comme une boisson saine, amie d'une alimentation saine ; bénéfique ou nuisible selon l'étendue et l'usage que nous en faisons. Ne la blâmons pas pour ses mauvaises habitudes et ses mauvais modes de vie.
Adieu maintenant, à la triade sacrée pizza, frites et bière, à esquiver comme la peste. Au-delà de l'orgie calorique, qui dans certains cas pourrait être réduite en se contentant d'un Zéro Deux Blonde, avec Marinara ou Margherita non noyée dans la mozzarella, la bière ne doit pas être associée à d'autres aliments levés, mal levés ou riches en amidon. Avez-vous déjà entendu parler de la fermentation digestive ? Et de gonflement conséquent ? Et du météorisme conséquent ? Oh non, il ne s'agit pas d'astronomie !
Ah ouais, j'ai failli oublier... Une bière légère à faible teneur en alcool n'est pas synonyme de "Je peux me tirer un peu plus", mais cela signifie effectivement annuler tout avantage.
Une combinaison gagnante ? Avec des protéines de viande blanche ou de poisson, une garniture de salade et un mélange tourbillonnant de légumes, encore plus appétissant lorsqu'il est grillé. N'abandonnez pas la bière. Ne renoncez qu'aux kilos en trop. Dans l'extrait sec que l'on retrouve dans les ingrédients de la bière, il y a plusieurs éléments nutritionnels, notamment des vitamines, des dextrines et des substances protéiques. Même si la quantité et la valeur biologique sont modestes, il contient tous les acides aminés essentiels.
Je le répète… Acides aminés en entités modestes ! C'est-à-dire que (et je sais que cela est arrivé à beaucoup) nous n'avons pas à penser à compléter les acides aminés avec des concoctions de malt d'orge aromatisé au houblon.
La sensation de gonflement que l'on ressent parfois, selon les experts, pourrait être due à un mauvais tapotement, ainsi qu'aux cadavres de verre empilés sur le comptoir hors de toute proportion. Si elle est versée et servie comme il se doit, mousse compacte, d'environ deux doigts d'épaisseur, nous aurons une diminution du dioxyde de carbone et avec des bulles ad hoc la bière sera plus savoureuse et moins gazeuse, avec tous les avantages qui en découlent. En avançant à ce rythme, nous arriverons, bien en avance sur le calendrier de marche, au « régime bière » tant espéré.
Il est urgent de prescrire la recette. Dosage: en doses jusqu'à 500 ml par jour, c'est-à-dire une grosse boîte (ce qu'on appelle ça fait plus et donne une immense satisfaction).
avertissements: retenir, ne pas transcender. En s'abstenant de dépasser la posologie indiquée, aucune valeur n'a été démontrée qui conduit à la comparer au surpoids.
La règle est de ne pas en faire trop ! Tout est dans le qualité et montant. Réitérant le concept "non catégorique aux abus !", laissons tomber les bretzels, les pistaches et les olives farcies (je vous fais économiser le nombre de calories) et partons avec notre bière, sans soucis. Vous ne devriez pas atteindre le niveau de ce gars de Toronto qui a abandonné la nourriture pour le Carême et a commencé à manger. boire de la bière uniquement de la bière. 40 jours de passion, entre citations bibliques et mysticisme à faire soi-même. Je ne sais pas comment cela s'est passé, mais il se marie avec un menuisier du Maryland qui vit de pizza depuis plus de 25 ans.
Quoi dire? Ne recommencez plus chez vous !
