Exercices pour le canal carpien

Introduction

Le syndrome du canal carpien est l'un des troubles articulaires les plus courants : affecte le poignet et les doigts et provoque des symptômes gênants. Dans les cas avancés, une douleur intense et une perte de sensation peuvent survenir au niveau du poignet et des trois premiers doigts de la main. Pour le prévenir ou éviter son aggravation s'il est déjà présent, il est possible d'effectuer exercices simples.

Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien fait référence à la compression et à l'inflammation du nerf médian du poignet au niveau du canal carpien. Le nerf médian part de l'aisselle et s'étend au centre du bras et de l'avant-bras, atteignant les doigts de la main. A hauteur du poignet, il traverse de part en part le canal carpien, une structure située entre l'intérieur du poignet et la paume de la main.

Les causes sous-jacentes de ce problème ne sont pas encore entièrement connues. Les experts spéculent que c'est le résultat de la combinaison de facteurs génétiques et de mode de vie. En particulier, un rôle important semble être attribué à mouvements répétés de flexion-extension du poignet et des doigts, ce qui augmente les risques d'inflammation. De ce point de vue, les travaux répétitifs, comme ceux exercés par les femmes au foyer, les cuisiniers et les couturières, sont menacés. D'autres déclencheurs sont les traumatismes locaux, la grossesse, l'utilisation de contraceptifs oraux, les vibrations et les basses températures.

Cette maladie est très fréquent chez les femmes, notamment entre 35 et 50 ans, chez les diabétiques et les personnes dialysées.

Comment cela se manifeste

Le syndrome du canal carpien se manifeste par deux symptômes caractéristiques : épingles et aiguilles et un sentiment d'engourdissement, surtout la nuit, sur les trois premiers doigts de la main et sur le poignet. Plus tard, ils prennent également le relais raideur et douleur aux doigts et à la main. Dans les stades plus avancés, ils peuvent apparaître perte de sensation aux doigts et à la force de la main, avec des difficultés à saisir de petits objets entre le pouce et l'index.

Tunnel carpien, les exercices utiles

Il n'existe aucun moyen connu et certain de prévenir le canal carpien, mais certains exercices peuvent réduire le risque d'une maladie ou, si elle est déjà présente, d'une intervention chirurgicale. Voici quatre mouvements de base qui peut être effectué à tout moment de la journée. Ce sont des exercices simples qui ne nécessitent aucun équipement. Ils peuvent être facilement exécutés à votre bureau, en faisant la queue ou chaque fois que vous avez une minute ou deux disponibles.

Ouverture et fermeture des paumes avec les doigts qui se touchent

• Commencez par placer vos mains ensemble dans une position de prière devant votre visage ou votre poitrine. Le bout des doigts de la main droite doit toucher le bout des doigts de la main gauche. 
• Ouvrez et écartez les doigts le plus loin possible. Séparez vos paumes, mais gardez vos doigts ensemble. En maintenant le contact entre le bout des doigts, rapprochez et écartez les deux paumes.
• Continuez pendant une à deux minutes.  

 

Cet exercice étirer la bande palmaire, les structures du canal carpien et le nerf médian.

La secousse

• Secouez vos mains exactement comme vous le faites pour les sécher à l'air après les avoir lavées.
• Répétez le geste une à deux minutes toutes les heures pour éviter que les muscles fléchisseurs des mains et le nerf médian ne se tendent et se contractent tout au long de la journée.

 

On pourrait même intégrer ce mouvement routine de lavage des mains.

 

Stretching

• Placez un bras droit devant vous, le coude droit, le poignet tendu et les doigts pointés vers le sol.
• Écartez légèrement vos doigts et utilisez votre autre main pour appliquer une légère pression sur la main tournée vers le bas, en étirant votre poignet et vos doigts autant que possible.
• Lorsque vous atteignez le point de flexibilité maximale, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
• Changez de main et répétez.
• Faites cet étirement deux ou trois fois de chaque côté et essayez de le répéter toutes les heures.

 

Après avoir fait cela pendant quelques semaines plusieurs fois par jour, vous remarquerez un amélioration significative de la flexibilité de votre poignet. 

Pugni Chiusi

• Asseyez-vous sur une chaise.
• Placez vos mains ouvertes sur vos cuisses avec les paumes vers le haut.
• Fermez lentement vos mains en poings. Ne serrez pas trop fort.
• Avec les avant-bras touchant les jambes, soulevez les poings des jambes et revenez vers le corps en pliant le poignet.
• Maintenez la position pendant 10 secondes.
• Baissez vos poings et ouvrez lentement vos doigts.
• Répétez 10 fois.

Les autres mouvements utiles

Les personnes qui présentent des symptômes du canal carpien doivent contacter à votre médecin dès que possible. En fait, un traitement rapide peut aider à soulager les symptômes et éviter leur aggravation. Les exercices recommandés ne devraient faire partie que de votre plan de traitement. Les autres traitements possibles du canal carpien sont : 

• appliquer des compresses froides,
• faire des pauses fréquentes,
• attelle du poignet la nuit par exemple en utilisant tuteurs de nuit,
• recourir à médicaments analgésiques et anti-inflammatoires,
• subir des techniques telles que ultrasons, ionophorèse, laser,
• essayez de changer votre façon de travailler.

Si ces traitements n'améliorent pas vos symptômes, votre médecin peut vous recommander un la chirurgie.

 

Il est également utile de réaliser les exercices pour les épaules contractées, afin de détendre toute la partie, et les exercices pour le « mal de souris ». 

Si vous souffrez de pieds plats, essayez ces exercices.