exercices-proprioceptifs-nbsp-">Exercices proprioceptifs
Avant de pouvoir aller analyser en détail quelles sont les meilleures exercices proprioceptifs pour performer, il faut prendre du recul et donc comprendre ce qu'est la proprioception.
Comme on le sait maintenant partout, la proprioception signifie la capacité de percevoir son propre corps et sa propre contraction musculaire, dans un espace, même sans l'aide de la vue. A travers cette définition on se rend compte à quel point une capacité proprioceptive élevée est synonyme d'un contrôle élevé et efficace de son corps.
En allant encore plus précisément, nous trouvons que cette capacité particulière est activée par des récepteurs proprioceptifs particuliers, inséré à l'intérieur des terminaisons nerveuses.
Ces récepteurs, à travers la moelle osseuse, transmettent l'information au cerveau, qui à son tour la ré-élaborera, donnant des réponses relatives au mouvement du corps.
À quoi servent-ils?
Aujourd'hui, grâce à la recherche scientifique, il est possible de réaliser de véritables séances d'entraînement entièrement dédiées à la proprioception.
Ces entraînements ils ont leur fondement sur la création d'instabilité dans le corps, afin d'évaluer la capacité de réaction des récepteurs précités.
Dans le cas où les réponses sont médiocres et que le sujet démontre une faible capacité à savoir contrôler et identifier son propre organisme, il est possible de rééduquer le système en essayant d'améliorer la réponse aux stimuli.
Le résultat qu'apporte une formation de ce genre est certainement efficace dans la prévention des accidents car nous apprenons à mieux écouter notre corps, dans la récupération d'un traumatisme en assurant la réactivation d'une zone apparemment « endormie ».
Grâce à ces avantages, l'entraînement proprioceptif peut être associé à toute activité sportive.
Être capable de déduire quel type d'outils sont utilisés dansformation proprioceptive, il suffit de penser au fait que tout est basé sur le fait de faire perdre l'équilibre au sujet.
Il existe des outils de difficulté variable tels que : tablettes, videur, skymmi, bosu, trampolines, fitball, planches en bois rondes et rectangulaires, balles de tennis, balles de différentes tailles, airex, resizer, ball tool, temix et bien plus encore.
L'athlète utilisera tous ces outils selon son niveau de départ, pour une durée bien définie et très souvent unilatéralement, c'est-à-dire un membre (inférieur) à la fois. Il est également fondamental de se rappeler d'effectuer tous les exercices pieds nus, sans chaussures. En effet, ces derniers ont tendance à altérer notre posture, déformant ainsi la perception que nous avons de notre position.
exercices
Voyons maintenant quels sont les exercices les plus utilisés.
1. Exercices de charge naturelle
Ils sont un type d'exercices basés uniquement et exclusivement sur l'utilisation de notre corps. Un exemple peut être tenir en équilibre sur un pied, avec un bandeau sur les yeux sans et maintenir la position pendant un certain temps.
Le même exercice peut être réalisé en faisant de petits sauts sur place, voire en insérant un petit obstacle à franchir comme un bâton.
2. Exercices assis avec des tablettes
Ce type prévoit le déchargement du corps qui est assis. De là, l'athlète placera les deux pieds, ou un pied à la fois, sur des tablettes de différentes sortes.
À ce stade, il devra effectuer certains mouvements du pied tels que des rotations, des mouvements latéraux, etc. afin d'améliorer la sensibilité dans cette zone particulière.
Idéal pour ceux qui doivent se remettre d'un traumatisme subi dans les membres inférieurs.
3. Exercices debout avec des tablettes
Les exercices précités subissent alors une variante, c'est-à-dire sont exécutés debout.
Différents types de tablettes sont toujours utilisés qui nous permettront d'effectuer de nombreux mouvements comme un simple contraction isométrique en gardant l'équilibre sur eux, des fentes de toutes sortes, des sauts de partout et ainsi de suite.
Au départ pour ce genre d'exercices il est utile d'acquérir la maîtrise d'abord avec l'appui des deux pieds, et ensuite seulement un pied à la fois.
conclusions
On peut donc dire avec une certitude absolue que ces trois types sont la base à travers laquelle un large éventail d'exercices adaptés aux besoins de l'individu sont ensuite créés.
Beaucoup réside dans la compétence du formateur, qui doit être capable d'apporter toujours de nouveaux stimuli et contenus, ne jamais forcer les capacités du sujet, mais en lui faisant atteindre le progrès établi de manière graduelle et naturelle.
Cela peut sembler évident de le dire, mais la figure de l'entraîneur personnel, dans ces entraînements plus que jamais, est fondamentale.
Le risque de subir des lésions neuromusculaires est très élevé si un exercice est effectué de manière incorrecte. N'oubliez pas que l'ensemble du système neuro/musculaire est stimulé en profondeur. Dès lors, avoir à vos côtés une personne préparée, capable de savoir programmer ce qui est le mieux adapté au cas du sujet qui vous est présenté, est le premier élément sur lequel s'appuyer.
