Lorsqu'ils sont blessés, certains portent un faux masque de sécurité, tandis que d'autres choisissent l'expression émotionnelle qui les aidera à améliorer leur estime de soi.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Si nous nous blessons souvent et fréquemment et que nous ne réagissons pas, nous rompons un peu plus chaque jour. Il n'est pas fort qui résiste et endure tout indéfiniment, qui lutte contre lui-même pour se calmer et contenir ce qu'il ressent. Au contraire, fort est celui qui se sent libre d'utiliser sa propre expression émotionnelle. C'est-à-dire ceux qui parviennent à exprimer leurs émotions et leurs besoins, en fixant des limites. Évidemment ce n'est pas facile, mais protéger ses sentiments est un exercice réel et sain qui vous fera du bien.
Être adulte est souvent la chose la plus difficile au monde. C'est une étape de la vie où, presque soudainement, des aspects tels que le travail, l'économie, la famille et l'épanouissement personnel ne sont guère plus que le chaos essayant de rester à flot. En même temps, nous oublions qu'en réalité, le cycle de vie le plus pertinent de l'être humain coïncide avec la jeunesse. Dès l'enfance, et plus tard à l'adolescence, l'expression émotionnelle prend forme et se développe. Comme une de ces bonnes habitudes que les parents ou les grands-parents nous ont apprises.
C'est dans ces premiers stades de la vie que les traits les plus importants de la personnalité et de l'approche de la vie se développent. L'une des leçons les plus importantes est sans aucun doute celle concernant les compétences émotionnelles. Réfléchissez-y un instant : enfant, vous a-t-on appris à distinguer une émotion d'un sentiment ? Vous ont-ils dit comment vous affirmer, reconnaître vos besoins émotionnels et savoir comment les communiquer efficacement ?
La vérité est que, dans la plupart des cas, ce type d'enseignement est négligé. Et c'est un grave problème, étant donné que les conséquences de cette omission retomberont sur l'individu dans la phase la plus délicate de son existence. C'est pourquoi il y a beaucoup d'"adultes demi-adultes" qui sont perdus, qui sont vulnérables, très sensibles à la dynamique d'un environnement qui n'est pas toujours facile. Dans lequel même les personnes les plus importantes pour nous peuvent blesser nos sentiments.
Mais alors, que faut-il faire ? Comment devez-vous vous comporter ? Dans cet article nous allons découvrir ensemble l'importance cruciale de l'expression émotionnelle.
« Une émotion ne cause pas de douleur. Résistance ou suppression d'une émotion, celles qui causent de la douleur."
-Frédéric Dodson-
S'affirmer, essentiel à l'expression émotionnelle
Lorsque quelqu'un nous blesse, nous réagissons généralement de deux manières : en restant silencieux ou en répondant instantanément par la colère, l'agressivité et l'indignation.. Tout se complique un peu lorsque ceux qui franchissent la ligne du respect appartiennent au groupe des personnages proches ou familiers. Le partenaire, un parent, un ami ou même notre patron.
Dans ces situations, de nombreux doutes surgissent. « Tu avais tort, sans doute, mais qu'est-ce que je te dis ? » ou « Comment puis-je lui dire qu'il m'a blessé sans m'emporter ? Sans être agressif et parler clairement ? ».
L'expression émotionnelle est sans doute le seul outil que nous aurons à notre disposition pour répondre à ces questions et à d'autres. Mais pour que cette communication des émotions soit efficace et linéaire, il faudra y travailler.
Déchiffrer les émotions pour pouvoir se défendre avec assertivité
Dans une étude publiée dans la revue Nature, le célèbre neurophysiologiste Antonio Damasio rappelle l'importance de savoir distinguer une émotion d'un ressenti.
Pour commencer, une émotion est un ensemble de réponses chimiques et neuronales que nous éprouvons en présence d'un stimulus. Le corps humain est le premier à ressentir l'impact de quelque chose qui altère son homéostasie, son "équilibre" interne. Deuxièmement, c'est l'esprit qui traduit cette émotion en un sentiment. Au moment où vous serez capable de traduire ce que vous ressentez en pensées, la sensation apparaîtra.
Lorsque vous remarquez le fameux "noeud dans l'estomac" ou l'accélération du rythme cardiaque qui semble sur le point d'éclater, arrêtez-vous un instant et traduisez, interprétez cette émotion. Ne l'ignorez pas, ne vous dites pas que rien ne s'est passé. Essayez de nommer ce que vous entendez. Identifiez-le et vous pourrez également clarifier la valeur du sentiment qui s'y rattache.
Le courage d'exprimer ses sentiments dans une communication assertive
Après avoir également donné un nom aux sentiments (déclenchés par l'émotion) qui sont en vous (humiliation, indignation, douleur, déception, tristesse, sentiment de déception...), la prochaine étape sera de passer à la communication, à l'expression émotionnelle. Pour ce faire, vous devrez garder à l'esprit le pronom personnel "je".
Peut-être que dans notre routine quotidienne, il est difficile de commencer nos phrases par "je". Cependant, dans la communication assertive et émotionnelle, il est hautement nécessaire. Ainsi, lorsque vous vous sentez déçu ou frustré, nous vous encourageons à utiliser ces deux phrases simples :
- "Je me suis senti humilié par le commentaire que vous avez fait. Peut-être que vous avez parlé à votre tour, sans le vouloir. Quoi qu'il en soit, prenez en considération ce que je vous ai dit et s'il vous plaît, ne le répétez pas."
- "Je suis très déçu du choix que vous avez fait. Vous n'avez pas tenu compte de ce que j'aurais pu vous dire ou m'avoir demandé ce que je pensais ».
S'ils vous blessent, tirez parti de l'expression émotionnelle
S'ils vous blessent, vous devez avoir une idée en tête : défendez-vous, clarifiez votre point de vue et vous poserez les bases pour que de tels incidents ne se reproduisent plus. Pour ce faire, vous inviterez l'autre personne à exercer une responsabilité émotionnelle avec vous.
Ça veut dire quoi?
- Vous établirez un accord de responsabilité émotionnelle avec vous-même. S'ils vous blessent, la responsabilité appartient à l'autre, mais s'ils recommencent et que vous vous êtes défendu, la responsabilité vous incombe maintenant. Une responsabilité, mais cela ne vous rend pas coupable.
- Vous devrez faire prendre conscience à l'autre personne de sa mauvaise attitude. Vous lui ferez comprendre qu'une relation, quelle qu'en soit la nature, exige respect et responsabilité. Ce qui s'est passé ne peut pas être répété. Les deux parties apprendront de ce qui s'est passé et s'efforceront de créer des interactions plus empathiques, humaines et significatives.
Nous vous invitons à prendre en compte un dernier aspect : ces processus prennent du temps. Apprendre à s'affirmer et à gérer ses émotions pour communiquer efficacement est quelque chose qui vient avec la pratique. N'oubliez donc pas de appliquez ces stratégies chaque fois que quelqu'un vous blesse. Vous remarquerez immédiatement un changement de cap.
