Exprimer ses sentiments est un exercice sain et nécessaire. D'abord pour se défouler, puis pour permettre aux autres de connaître leur monde intérieur.
Dernière mise à jour: 18 janvier 2022
Les sentiments font partie intégrante du monde intérieur de tout être humain. Ils nous aident à interpréter le monde et à nous comprendre. Cependant, ils ne sont pas seulement une expérience intérieure, ils doivent être partagés avec d'autres personnes. Lorsqu'il est difficile d'exprimer ses sentiments, la frustration et l'insatisfaction pointent à l'horizon.
Pourquoi est-il si difficile pour nous de parler de ce que nous ressentons ? Les raisons sont multiples et peuvent trouver leur origine dans les expériences de la petite enfance.
Si tel est le cas, il est cependant possible d'y remédier. Il n'est jamais trop tard pour apprendre à gérer ses émotions.
Avons-nous appris à exprimer nos sentiments ?
Souvent, les raisons de notre réticence à exprimer nos sentiments remontent à l'enfance. Notre tempérament influence la tendance, plus ou moins grande, à s'ouvrir émotionnellement à d'autres, mais les premières expériences de vie jouent également un rôle crucial.
Grandir dans une famille qui considère montrer ses sentiments comme un signe de faiblesse nous amènera à les réprimer. Les enfants qui ont été rejetés ou humiliés par leurs parents lorsqu'ils ont exprimé leurs émotions ont appris à ne plus recommencer.
De même, ceux qui ont reçu l'indifférence comme réponse adulte à leurs émotions ont intériorisé l'idée que montrer ce qu'on ressent est inutile.
Pour développer une bonne gestion émotionnelle, il est nécessaire d'avoir des modèles adéquats. Des parents compétents, aimants et compréhensifs sont nécessaires, disposés à écouter et à guider l'enfant dans la gestion de ses sentiments.
Pourquoi est-il difficile d'exprimer ses sentiments ?
En plus de ce qui précède, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments en tant qu'adulte. On ne peut pas revivre notre enfance autrement, mais nous pouvons nous attaquer aux causes qui font persister le problème aujourd'hui.
Faible estime de soi
Ceux qui n'ont pas une bonne estime de soi peuvent avoir l'impression qu'ils n'ont pas le droit de s'exprimer. Il pense que ce qu'il ressent n'est pas important et donc il le garde pour lui.
Il est également possible que la peur de l'abandon vous empêche de faire émerger de vraies émotions. Souvent, les sentiments ne sont pas exprimés de peur que l'autre personne ne se fâche et ne parte.
D'un autre côté, il y a des gens qui n'expriment pas leurs sentiments comme un mécanisme pour préserver une estime de soi fragile.
Quand tu vis avec une carapace qui cache une grande peur du rejet, exprimer ses émotions est un exercice trop risqué. Beaucoup de gens préfèrent construire un mur autour de leurs sentiments qui, tout en les protégeant, les isole.
Manque d'affirmation de soi
Exprimer nos sentiments devrait être une expérience enrichissante et épanouissante à travers laquelle nous permettons aux autres de nous comprendre et d'agir en conséquence.
Cependant, quand on ne sait pas comment s'exprimer, il est courant de choisir de garder le silence pour éviter les conflits. Peut-être que dans le passé, partager nos sentiments a créé une dispute ou un malentendu.
La réaction de l'autre personne n'était sûrement pas celle à laquelle nous nous attendions et suite à cela, nous avons décidé d'utiliser des stratégies et des excuses au lieu d'exprimer la vérité.
Intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître, comprendre et exprimer des sentiments. Beaucoup de gens sont incapables d'exprimer ce qu'ils ressententsimplement parce qu'ils ne le reconnaissent pas.
Ils n'ont certainement pas un lexique large et adéquat sur les émotions et il leur est vraiment difficile d'identifier le sentiment qu'ils éprouvent. Sans cette base, il est pratiquement impossible de comprendre, de gérer et de partager son monde intérieur avec les autres.
Il est difficile d'exprimer ses sentiments par peur du rejet
Certaines personnes n'arrivent pas à exprimer ce qu'elles ressentent parce que ils essaient à tout prix de cacher ou de nier l'existence d'émotions telles que la tristesse ou la colère. Pour ces personnes, ces expériences émotionnelles sont négatives et doivent être supprimées plutôt qu'exprimées, car cela peut refléter une faiblesse ou un manque de maîtrise de soi.
De telles croyances irrationnelles vous empêchent de vous ouvrir aux autres, d'exprimer votre frustration ou de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Comment commencer à exprimer ses sentiments ?
Partager des expériences intérieures est sain et nécessaire. Tout d'abord pour nous libérer et ensuite faire savoir aux autres ce que nous ressentons et ce que nous attendons d'eux. Si exprimer des émotions est difficile et que vous souhaitez y remédier, vous devez agir en conséquence.
Il faut d'abord travailler sur l'estime de soi, une fois qu'on s'aime et qu'on s'accepte on n'aura plus peur de la colère ou du rejet. Essayons donc d'élargir le lexique émotionnel, d'acquérir de nouveaux mots pour exprimer des sentiments ; abandonner "je me sens bien" ou "je me sens mal" facilite grandement la communication des sentiments.
Enfin, adoptez une attitude assertive lorsque vous vous adressez aux autres. Exprimer des opinions, des désirs et des besoins librement et sans crainte, mais sans blesser ni blesser. De cette façon, nous éviterons les malentendus.
