Extensions d'épaule transversales à la machine spécifique 🆙

Synonymes

L'exercice d'extensions d'épaule transversales spécifiques à la machine est également connu sous le nom de papillon inversé, papillon inversé

Type d'exercice

Les extensions transversales d'épaule spécifiques à la machine sont un exercice monoarticulaire / accessoire

variantes

Extensions d'épaules croisées avec haltères

Extensions d'épaule transversales à la machine spécifique : Exécution

La position de départ voit l'athlète positionné sur la machine avec le torse vertical, le dos dans sa position de force, les hanches fléchies, les jambes semi-fléchies et les pieds fermement placés en avant, prêts à pousser pour stabiliser le mouvement lors de l'exécution. . La machine existe en deux versions : 1) avec poignées 2) avec roulettes pour les coudes. Dans le premier cas, l'athlète saisit les poignées avec une prise en position couchée et des épaules en rotation interne; le siège doit être réglé de manière à ce que vos mains soient à hauteur d'épaule. Dans le second cas, l'athlète pose ses coudes à l'intérieur des rouleaux spéciaux après avoir réglé le siège de manière à ce que les épaules et les coudes soient à la même hauteur. L'exécution consiste à ajouter les omoplates et à étendre les épaules dans le plan transversal jusqu'au degré maximum d'hyperextension permis par la mobilité individuelle sans forcer. Dans la version 1) en saisissant les poignées avec une prise neutre, le mouvement devient une abduction transversale. Dans la version 2) en ajoutant les épaules (rapprochant les coudes du corps), le mouvement d'extension transversale est hybridé avec celui de l'extension sagittale avec atteinte du grand dorsal et du grand rond ; dans ce cas l'épaule est généralement plus en hyperextension, mais le travail sur l'infraspinatus et le petit rond est réduit.