Selon les dernières données de la Commission européenne sur la qualité des transports, dans Le pays 6% de la population se déplace régulièrement à vélo. La plupart des fans, cependant, utilisent les deux roues le week-end, par sportif, avec environ 19 millions de cyclistes au total.
Un passion soutenu par la diffusion, également dans notre pays, d'e Hangouts dédiés à ceux qui roulent. «Ils offrent des services de base, de l'atelier au parking, de la location à la vente d'accessoires et ils proposent cours pour cyclistes, excursions et voyager en selle.
En plus d'être des points de rencontre pour discuter de mobilité douce, ils se transforment en lieux de rencontre branchés », explique Marta Faresin, guide du cyclisme sportif dans les Dolomites de la Vénétie. De plus, le rapport "Économie cycliste européenne», qui met en lumière les bénéfices du cyclisme en Europe, en termes de prévention et santé, la qualité des loisirs, l'environnement et le climat, ainsi que la socialité.
« Le vélo a aussi une autre grande qualité : est parfait pour une perte de poids facile, sans alourdir les articulations, et pour définir les muscles des jambes, améliorant ainsi de manière décisive la circulation veineuse et lymphatique et luttant ainsi efficacement contre les symptômes de la cellulite», ajoute Maria Lupinc, coach personnelle à Trieste et New York.
LE PROGRAMME A FAIRE EN CITY BIKE
Nécessite un vélo de ville avec au moins Rapports 7 et freins à disque
2 premières semaines - 2 entraînements hebdomadaires
Première sortie
5' de chauffage avec un pédalage agile: vous aurez besoin de sentir que les pédales n'offrent pas de résistance, vous allez donc échauffer vos muscles et vos articulations (ces indications valent également pour les sorties ultérieures).
50' de pédaler sur un terrain plat, sans recourir à des relations exigeantes, avec un dénivelé max de 10%.
5' de récupération avec le même coup de pédale que l'échauffement (ces indications sont également valables pour les sorties ultérieures).
Deuxième sortie
5' de chauffage.
50' de pédaler sur un terrain plat, avec un dénivelé maximal de 10 %.
Le faites vous 2-3 changements de rythme, rétrograder de 2 vitesses et se lever sur les pédales pendant 1 '. Remontez ensuite en selle et continuez à pédaler tranquillement. 5' de récupération.
Troisième et quatrième semaine
2 entraînements hebdomadaires
Première sortie
5' de chauffage.
90' de pédaler sur un terrain plat sans utiliser d'engrenages exigeants, avec une différence de hauteur maximale de 10 %. Je garde 18 km/h en moyenne.
5' de récupération.
Deuxième sortie
5' de chauffage.
90' de pédaler sur terrain plat, avec une différence de hauteur maximale de 15-20% et avec au moins 3-4 montées pas plus de 500 m et jamais trop raide.
Si vous ne pouvez rouler que sur le plat, faire 3-4 changements de rythme: échelle de 2 vitesses, levez-vous sur les pédales pendant 1', puis revenez en selle d'un coup de pédale silencieux. Gardez une moyenne de 18km/h.
5' de récupération.
Cinquième et sixième semaines - 2 séances d'entraînement hebdomadaires
Première sortie
5' de chauffage.
110' de pédalage à plat, avec un dénivelé maximal de 10 %, et avec 2-3 changements de rythme. Échelle à 2 vitesses, levez-vous sur les pédales pendant 1', puis revenez en selle d'un coup de pédale silencieux. Gardez-en un médias ui 18 km/h.
5' de récupération.
Deuxième sortie
5' de chauffage.
180' de pédalage à plat, avec un dénivelé max de 10%. Faites 2-3 changements d'allure : échelle de 2 vitesses, tenez-vous debout sur les pédales pendant 1', puis revenez en selle avec un pédalage silencieux. Gardez une moyenne de 15 km/h. Cette sortie, plus longue que toutes les autres, vise avant tout brûler les graisses.
5' de récupération.
LE PROGRAMME VTT
C'est fait avec un VTT avec freins à disque, double couronne avant e au moins 10 rapports arrière
2 premières semaines
Première sortie
5' de chauffage, avec un pédalage agile: vous aurez besoin de sentir que les pédales n'offrent pas de résistance pour échauffer les muscles et les articulations (ces indications s'appliquent également aux sorties suivantes).
90' de pédaler sur la route, plat, avec un dénivelé maximal de 10 %. Procédez avec légèreté, sans recourir à des relations trop exigeantes.
5' de récupération avec le même coup de pédale que l'échauffement (ces indications sont également valables pour les sorties ultérieures).
Deuxième sortie
5' de chauffage.
50' de pédaler sur la terre ou sur un chemin balisé pour vtt (single track), avec un dénivelé maximum de 10%. Roulez léger, sans utiliser de vitesses trop exigeantes.
5' de récupération.
Troisième et quatrième semaine
Première sortie
5' de chauffage.
60' de pédalage léger sur piste unique, sans utiliser d'engrenages exigeants, avec une différence de hauteur maximale de 15 %.
5' de récupération.
Deuxième sortie
5' de chauffage.
60' de pédalage la plupart du temps plat (mais entrecoupées de 3-4 courtes montées) sur single track, avec un dénivelé maximum de 15%. Comme alternative à l'escalade, mettez les pédales, rétrograder de quelques rapports et rendre le pédalage plus intense.
5' de récupération.
Cinquième et sixième semaine
Première sortie
5' de chauffage.
90' de pédalage sur le sol (différence de hauteur maximale d'environ 18 %) sur voie unique, entrecoupée de 4-5 montées techniques, mais jamais trop raide. Si vous ne pouvez faire qu'un itinéraire plat, montez quelques vitesses 5 fois pendant la sortie et tenez-vous sur les pédales, simulant un sprint en montée.
5' de récupération.
Deuxième sortie
5' de chauffage.
120' de pédaler avec un dénivelé maximal de 15%. Roulez léger, sans utiliser de vitesses trop exigeantes. Cette sortie, plus longue que les autres, vise avant tout brûler les graisses.
5' de récupération.
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