Les fentes sont un excellent exercice qui permet d'entraîner les muscles des membres inférieurs de manière unilatérale. Ceci est important car les muscles des membres inférieurs sont soumis à un travail tout au long de la journée.
Cela signifie que tout déséquilibre postural ou habitude de maintenir des positions déséquilibrées entraîne un développement diversifié entre les deux membres. Plus cette différence s'accentue et plus on a tendance à utiliser le membre dominant, un cercle vicieux s'enclenche donc qui met à mal une structure posturale physiologique.
Les membres inférieurs sont le lien entre le reste du corps et le sol et donc une modification en aval entraîne une nécessaire compensation en amont. En particulier, les articulations du bassin et de la colonne vertébrale sont directement touchées. Si une charge axiale, comme un squat ou un soulevé de terre, est ajoutée à cette mauvaise posture, vous risquez de graves blessures.
Des exercices unilatéraux permettent donc de combler cet écart de développement et de prévenir les blessures non désirées. de plus, le travail unilatéral augmente l'intervention des muscles stabilisateurs du bassin. Les fentes sont donc un excellent exercice qui devrait faire partie de tout programme d'entraînement.
Il existe de nombreuses variantes pour les fentes, dans cet article nous discuterons notamment entre les fentes avant et les fentes arrière
différences
Il est possible de tracer des lignes générales sur l'exécution de ces deux variantes mais il faut préciser que chaque sujet réalise cet exercice d'une manière particulière.
La position du tronc et la largeur de la marche peuvent également inverser le travail musculaire esquissé. Les fentes avant impliquent plus de travail de la chaîne cinétique postérieure.
Cela est dû au poids du corps et des haltères/haltères qui ont tendance à pousser le torse vers l'avant. Pour résister à cette poussée, les muscles qui empêchent une flexion excessive vers l'avant doivent nécessairement travailler plus fort.
De plus, le mouvement étant vers l'avant, on a tendance à suivre la direction avec le reste du corps et donc à incliner légèrement le bassin vers l'avant. Cela étire les muscles extenseurs du bassin qui sont placés dans la chaîne cinétique postérieure.
En général, si vous faites des fentes en avant, il vaut mieux faire des fentes en marchant que des fentes stationnaires. Cette affirmation est basée sur le fait que si vous vous précipitez en avant puis revenez à la position de départ, vous n'avez pas le contrôle total du mouvement et la tension sur le genou du membre stationnaire est également élevée.
Si vous avancez pour reculer, vous devez repousser avec la jambe qui a bougé. Ce mouvement n'est pas très stable et ce n'est donc pas une bonne idée de surcharger avec un poids supplémentaire.
De plus, dans cette phase de transition le travail des muscles est quasiment nul car seul le travail de poussée initial est exploité. Le seul travail est sur la partie de la jambe qui est restée fixe
au sol qui doit pousser en avant pour ramener le corps. Cette poussée se fait pourtant alors que seule la partie avant du pied touche le sol (donc ça décharge le poids) et le genou est définitivement dans une position à risque.
Les fentes arrière permettent de garder le torse plus vertical et de recruter plus de muscles de la chaîne cinétique antérieure. Le travail est principalement effectué par la jambe qui est fixée au sol. Cela réduit le stress sur le genou.
En effet, dans les fentes de marche, le travail est effectué par la jambe en mouvement mais celle-ci doit impacter le sol avant que le genou ne fléchisse. Cela implique un stress important qu'il n'y a pas dans la variante de fente arrière.
En phase de retour, la jambe active restant fixée au sol, le mouvement est beaucoup plus contrôlé et la sollicitation du genou est réduite. Cela fait des fentes arrière un exercice plus respectueux des articulations et plus sujet à la surcharge.
Il est également possible d'effectuer des fentes arrière sur une surface surélevée en augmentant le ROM de l'exercice et sans compromettre la technique.
conclusion
Les fentes arrière sont une alternative supérieure aux fentes avant. Cette conclusion est faite à la fois sur la base du stress sur les articulations et du travail des muscles touchés.
Les fentes avant en marchant sont un bon exercice qui permet de travailler davantage la chaîne cinétique postérieure et d'avoir un exercice en mouvement constant mais présentant une plus grande sollicitation articulaire.
