Fentes avec des haltères
Les fentes d'haltères sont un exercice fantastique pour le bas du corps, car il est possible de les exécuter sans recourir à des équipements coûteux ou même au poids corporel. Ils améliorent également l'équilibre, la force et l'hypertrophie, ce qui en fait un exercice inévitable dans notre routine d'entraînement. Dans cet article, nous verrons comment faire des fentes avec haltères et tout ce que vous devez savoir à leur sujet.
Anatomie et avantages
Comme nous l'avons dit, les fentes d'haltères font un travail important sur le bas du corps. En particulier les fentes entraînent les quadriceps et, si elles sont effectuées correctement, une partie du travail sera également effectuée par les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. C'est un excellent exercice pour ceux qui effectuent des activités telles que la course et le saut car il vous permet de développer la force et la vitesse dans ces mouvements. Dans les jours de récupération suivant l'entraînement, on ne pourra s'empêcher de ressentir des douleurs musculaires dans les zones qui viennent d'être mentionnées et par conséquent la nutrition et l'intégration joueront un rôle clé pour récupérer rapidement et pouvoir reprendre l'entraînement. Nous vous recommandons cet article pour en savoir plus sur la récupération musculaire.
Exécution correcte
Il est important d'effectuer correctement les fentes d'haltères afin d'éviter un stress inutile sur les articulations du genou et réalisez l'exercice en toute sécurité :
1. Se lever avec le buste droit et prenez deux haltères, en les plaçant sur les côtés du corps.
2. En inspirant à ce stade, faites un grand pas en avant en plaçant le pied droit (si vous décidez de commencer par cela), devant le torse, suffisamment pour permettre au corps de s'abaisser vers le sol et en gardant toujours la colonne vertébrale droite. Un angle droit doit être formé entre le quadriceps et le mollet, en faisant attention de ne pas dépasser le pied avec le genou.
3. Pousser avec le pied et en particulier avec le talon, contractez vos quadriceps pour libérer la force nécessaire pour permettre au corps de se lever et de revenir à la position de départ, en expirant à ce stade.
4. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
variantes
Comme pour tous les exercices, les fentes d'haltères ont également des variations. Vous pouvez les faire sans haltères en plaçant vos mains sur vos hanches, cela nous évitera de surcharger les articulations du genou, nous permettant d'apprendre la bonne exécution du mouvement. Alternativement, pour les plus expérimentés, il est possible d'utiliser une barre à la place des haltères afin de nous permettre d'utiliser des charges plus importantes. Une autre variante, excellente et amusante, consiste à effectuer l'exercice en marchant, c'est-à-dire qu'au lieu de revenir à la position de départ en poussant avec la jambe qui supporte la charge, on prendra l'autre jambe pour faire un pas en avant pour se positionner près de la jambe qui vient d'être entraînée et on passera ensuite à effectuer une fente avec.
En conclusion
Pour maximiser les résultats, il est nécessaire introduire cet exercice dans un programme de formation structuré et nous ne nous lasserons jamais de souligner l'importance d'une alimentation saine et équilibrée, flanquée d'une intégration ciblée et de qualité. Essayez notre Mypre pour donner le meilleur de vous-même pendant l'entraînement et nos protéines de lactosérum pour mieux récupérer après l'entraînement. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec une excellente multivitamine telle que Alpha Man et Omega 3, pour la santé du système cardiovasculaire.
Qu'est-ce que tu attends? Courez au gymnase pour essayer cet exercice et ses variantes.
Bon courage !
