Football et Gym
Un footballeur peut-il pratiquer l'haltérophilie ? La réponse à cette question est catégoriquement OUI, et ne vous laissez pas dire le contraire. Comme je joue actuellement dans mon équipe universitaire, je pense avoir suffisamment d'expérience pour écrire cet article, après des années passées à jouer ici aux États-Unis et dans certaines équipes de mon Angleterre natale.
Si je peux donner des conseils à un footballeur en herbe ou actuel, pour améliorer ses compétences de jeu, Je dirais aller à la gym.
Non seulement cela vous permettra de devenir plus grand, plus fort, plus rapide et globalement un meilleur athlète, mais cela améliorera également le vôtre. résistance aux blessures. Quoi qu'il en soit, le problème est que beaucoup ne savent pas quoi faire une fois dans le gymnase, c'est pourquoi j'écris cet article.
Beaucoup ont des idées fausses sur la salle de gym et quand ils entendent le mot "gym", ils ne pensent qu'à une pièce pleine d'hommes musclés soulevant de la fonte. Cela ne peut être qu'une mauvaise idée, dans la société moderne, le gymnase est fréquenté par des personnes de tout âge et de toute expérience.
Alors n'aie pas peur de la gym, je te jure que c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même et pour vos performances, non seulement dans le football mais dans n'importe quel sport.
Pensez au physique de l'un des meilleurs footballeurs du monde aujourd'hui, et qui veut aussi de tous les temps : Cristiano Ronaldo. Si vous repensez à ses débuts à Manchester United, c'était un garçon mince de 17 ans, mais avec le temps, son physique s'est amélioré, tout comme ses performances. Ce n'était pas de la génétique ou de la chance, quand tout le monde est rentré à la maison, Cristiano s'entraînait dur pour s'améliorer, et cela a plus que payé !
Partie inférieure
Étant donné que les muscles des jambes sont la partie la plus utilisée au football, ce sont les muscles sur lesquels vous devez vous concentrer le plus dans la salle de sport. Cependant, il existe plusieurs muscles qui composent l’anatomie du bas du corps :
- Fémoral
- quadriceps
- Grands fessiers "fesses"
- Veaux
En plus de ceux-ci, il existe des muscles moins importants, mais ce sont les principaux muscles qui, s'ils sont correctement entraînés, amélioreront vos performances et réduiront les blessures.
Un entraînement typique pourrait être celui-ci :
Partie haute
Il ne fait aucun doute que le bas du corps est la partie la plus utilisée dans le football, cependant beaucoup ne comprennent pas l'importance d'un haut du corps fort. À la fin le foot est un sport de contact, cela nécessite un corps fort au-dessus et en dessous. Il existe plusieurs actions dans le football qui nécessitent un haut du corps fort : marquer un adversaire, protéger le ballon, combattre physiquement un adversaire… tout cela nécessite un haut du corps fort.
Comme pour le bas du corps, le haut du corps comprend plusieurs muscles :
- Poitrine
- Retour
- Arrière
- Bras (Biceps et Triceps)
Ce sont les principaux muscles qui composent le haut du corps, et tout comme le bas du corps, l'entraînement efficace de ces muscles vous aidera à donner le meilleur de vous-même au football.
Un exemple d'entraînement pourrait être celui-ci :
Un message à retenir
Je vous assure que si vous passez du temps dans la salle de gym, vous remarquerez des améliorations considérables de vos performances. Pour pouvoir jouer au football à un bon niveau, il faut être physiquement et pas seulement techniquement compétent, et il n'y a pas de meilleur moyen que d'aller à la salle de sport et de pratiquer l'haltérophilie !
