Veaux : mode d'emploi
Avant de parler du veau assis et du veau debout, je veux mentionner quelque chose au sujet des veaux.
Eh bien oui, pour de nombreux bodybuilders, ils sont une vraie obsession, un de ces muscles qui sont très difficiles à développer mais qui fait vraiment la différence entre qui s'entraîne sérieusement et qui ne s'entraîne pas.
Un muscle qui pousse à peine car habitué à travailler dur toute la journée, optimisé par nature pour nous accompagner pendant des heures, donc si on veut vraiment la faire monter, il faut sérieusement mettre l'effort et frapper fort en salle.
La structure des mollets est en elle-même aussi simple qu'ingénieuse, un piston naturel créé non pour pousser mais pour soulever (si vous vous le demandez, parfois ces 2 actions coïncident, mais pas toujours) grâce à 2 muscles principaux : le gastrocnémien (le muscle pivot est le plus visible, capable de donner cet effet de boule, de diamant ou de cœur inversé - en fonction de la figure que vous voyez, vous saurez à quel point vous pouvez être poétique dans le style Rorschach-) et le Soleo (qui se situe sous les gastrocnémiens et qui longe tout le mollet jusqu'à ce qu'il se coince dans le tendon d'Achille) qui, du fait de la position anatomique dans laquelle il se trouve, en s'épaississant, donne par réflexe un plus grand volume visuel au gastrocnémien lui-même, en le poussant dehors.
Mollet : exercices pour les mollets
Laissant de côté un instant les exercices naïfs qui laissent aussi le temps qu'ils trouvent, les mollets sont brouillés aujourd'hui comme il y a 30 ans par le tristement célèbre "Veau debout" et son similaire (mais à bien des égards absolument différent) "Veau assis". Pour obtenir les veaux dont vous rêvez, vous devez travailler sur les deux les muscles en les tirant au maximum.
Les 2 exercices ne sont pas interchangeables mais absolument complémentaires, et les retrouver ensemble dans une même séance ne doit absolument pas vous surprendre ou vous faire lever le nez en pensant à l'erreur. Les deux exercices, comme je l'ai dit, sont complémentaires en faisant à la fois travailler le mollet de manière différente les 2 muscles cités plus haut, le gastrocnémien et le soléaire, en fait ces deux muscles sont sollicités dans les deux exercices, avec une différence que l'on voit tout de suite.
Veau debout
Il veau debout, est l'exercice le plus connu et le plus réalisé pour les mollets, l'idéal serait à travers une machine à mollets, mais il peut aussi être réalisé en s'adaptant avec une simple plateforme ou marchepied. C'est un exercice d'une grande utilité et sur lequel il ne faut pas avoir peur de se charger, en veillant à le réaliser correctement, donc avec un dos droit et des genoux en bloc articulaire.
Réalisée avec une jambe droite, elle ciblera davantage les gastrocnémiens (par rapport au soléaire) la tension s'exercera principalement sur la tête latérale et médiale du muscle pour un résultat qui sera l'obtention d'une plus grande épaisseur et définition dans la partie supérieure du mollet.
veau assis
La version assise au contraire, contrairement à la position debout, il n'agira pas sur les gastrocnémiens. En fait, la flexion physiologique du genou provoque la relaxation du gastrocnémien, ce qui fait travailler le muscle soléaire de manière prédominante.
Pour ceux qui recherchent un développement de masse, cela peut être contre-intuitif, mais en réalité puisque le soléaire est positionné comme indiqué sous le gastrocnémien, renforcer et donc épaissir le soléaire cela poussera le gastrocnémien vers l'extérieur, ce qui entraînera une augmentation notable de la tête du mollet.
Effectuer l'exercice est légèrement plus compliqué que le mollet debout, qui peut être fait presque n'importe où.
Dans les gymnases où il y a une machine pour mollets assis, il n'y aura pas de problèmes, asseyez-vous simplement, placez vos genoux sous le coussin, positionner le pied de manière à laisser les talons hors de la plate-forme, et en pivotant avec la plante du pied, relevez les genoux et donc le poids chargé.
Si cet outil n'est pas présent, ne vous découragez pas, ayez juste un banc à disposition et éventuellement une plate-forme basse (pour augmenter l'extension angulaire de l'exercice).
Assis sur le banc plat avec les pieds stables au sol, à l'aide d'une serviette ou de n'importe quel coussin, placez une barre sur vos cuisses. A partir de cette position de départ on commence par soulever les talons et donc le poids.
Quelle intensité ?
Commençons par un concept déjà exprimé plus haut : les veaux sont conçus pour travailler.
On oublie souvent à quel point tes mollets sont forts et nous avons tendance à les sous-estimer, à ne pas utiliser un poids adéquat, avec "le résultat de ne pas voir de résultats", mais rappelez-vous que les veaux portent la majeure partie de votre poids chaque jour, le soulevant et le déplaçant des milliers de fois dans la même journée, par N'hésitez pas à utiliser des charges adéquates pour obtenir les résultats dont vous rêvez.
Debout ou assis ?
En conclusion, rappelez-vous qu'il faut les deux exercices pour avoir le bon stress du mollet, ne négligez pas le mollet assis en pensant que seul le mollet debout peut produire de la masse, mais effectuez toujours les deux exercices en synergie, pour un effet vraiment explosif.
