Exercices pour les abdominaux inférieurs sculptés
Abdominaux, abdominaux, abdominaux ! Sculpter l'abdomen est le but de beaucoup d'amateurs de fitness et non, mais on se retrouve souvent à pratiquer de longues séances d'abdominaux qui vont travailler principalement sur les abdominaux supérieurs, en négligeant la partie inférieure. Pour cette raison, dans cet article, nous allons illustrer trois exercices pour sculpter les abdominaux inférieurs.
1. Élévations de jambes suspendues avec prise en supination
C'est un exercice fantastique pour les abdominaux inférieurs et est également particulièrement difficile pour un débutant.
Opération : saisir une barre de traction en faisant attention à utiliser une prise en décubitus dorsal (paumes face à nous), ce type de prise nous permettra de tenir plus de temps et par conséquent nous pourrons effectuer plus de répétitions de l'exercice que la version avec le couché classique poignée (comme sur la photo). Avec les pieds joints, soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés avec votre torse et restez en place pendant environ une seconde. Revenez lentement à la position de départ et effectuez les répétitions nécessaires sans vous balancer, un mouvement lent et contrôlé nous permettra d'effectuer cet exercice de manière équilibrée.
2. Levage des jambes
Similaire à l'exercice précédent mais cette fois nous pouvons nous allonger sur le sol.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et placez vos mains au sol au niveau des hanches (si c'est plus confortable vous pouvez les placer sous vos fesses). En pliant légèrement les genoux, on soulève lentement les jambes vers le haut et (insérons une variante) une fois que les cuisses forment un angle de 90 degrés avec le torse, on décolle les fesses du sol en les poussant vers le haut. On pose à nouveau les fesses au sol et on étend les jambes jusqu'à ce qu'elles reviennent à la position de départ mais sans laisser les pieds toucher le sol, on laisse les talons suspendus au sol pendant quelques centimètres et on répète l'exercice lentement.
3. Ramper de l'armée
Un exercice ludique mais certainement pas moins intense que les précédents, avec des bénéfices pour tout l'abdomen.
Dans cet exercice, nous devrons ramper d'avant en arrière, pour nous aider, il est possible d'utiliser quelque chose comme de petites serviettes sous les chaussures mais ce n'est pas nécessaire. En prenant la position de planche, contractez vos fessiers et gardez le dos droit. À l'aide de vos avant-bras, rampez vers l'avant pendant 4 ou 5 pas puis effectuez le mouvement en sens inverse, en rampant en arrière jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Le mouvement est inspiré d'un classique de l'exercice militaire.
conclusion
Il est possible d'effectuer ces fantastiques exercices et autres mouvements pour les abdominaux, librement dans le confort de votre foyer. Pour maximiser les résultats, nous ne nous lasserons jamais de réitérer l'importance d'une alimentation saine et équilibrée. Ces exercices vont renforcer et sculpter nos abdominaux inférieurs mais nous aurons besoin de brûler la graisse située sur l'abdomen pour montrer la tortue. Alors n'oubliez pas de combiner l'entraînement avec un régime alimentaire correct et vous ne pourrez pas manquer d'obtenir des résultats fantastiques.
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Bon courage !
