5 Exercices Bras pour les tonifier et les sculpter
Dans cet article nous allons voir 5 exercices des bras pour les tonifier et les sculpter. Des bras toniques et musclés sont souvent le désir de beaucoup d'hommes mais aussi de femmes, notamment ceux qui souhaitent avoir des bras plus fermes au niveau des triceps, entraîner ces muscles afin d'améliorer l'esthétique et la force des bras.
Ci-dessous, nous avons sélectionné quelques exercices pour tonifier les bras, à effectuer non seulement avec des outils mais aussi avec le corps libre et à la maison.
1. Exercices des bras : commençons par les épaules
a) Inverser les poussées ascendantes
C'est un excellent exercice d'épaule qui peut être effectué sans l'utilisation d'outils, ou bien pour le rendre plus intense, vous pouvez placer vos pieds sur un support tel qu'un banc.
Opération : placez vos mains sur le sol et les pieds sur un banc ou sur le sol, en faisant attention à étendre complètement vos jambes et vos bras, en formant un angle droit. Pliez vos coudes jusqu'à ce que votre tête touche le sol tout en maintenant le bon angle et poussez avec vos bras jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ, complétant ainsi une répétition.
b) Élévations latérales
L'un des meilleurs exercices pour tonifier les bras et les épaules s'appelle « Side Raises ». Cet exercice va principalement entraîner le deltoïde latéral et on peut choisir d'utiliser des haltères ou des bandes élastiques de résistance, l'exécution reste inchangée.
Opération : en gardant les coudes légèrement fléchis, nous positionnons les haltères sur les côtés des hanches et les pieds aussi éloignés que possible (environ la largeur des épaules). On lève les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit entre les bras et le torse et on expire pendant le mouvement. En inspirant, nous revenons à la position de départ.
2. Exercices pour les bras : pour les triceps
a) Trempettes sur cinq
Pour ce fantastique exercice de triceps, nous pouvons utiliser un banc ou une chaise (en veillant à effectuer l'exercice en toute sécurité). L'un de nos exercices de tonification des bras préférés.
Opération : placez un banc derrière vous et placez vos paumes dessus en gardant les coudes vers l'intérieur et en évitant ainsi de les éloigner trop de votre torse. Placez vos pieds au sol devant vous ou sur un banc (rendant ainsi l'exercice plus difficile), plus vos pieds sont écartés, plus l'exercice sera difficile. Descendez de manière à rapprocher les fesses du sol, sans exagérer sinon vous risquez de trop solliciter les articulations des épaules. Poussez avec vos bras en expirant pour revenir à la position de départ.
b) Pompes avec les mains jointes
Ne négligez pas les pompes, notamment cette variante à mains jointes, exercice particulièrement difficile et excellent pour entraîner les triceps.
Opération : commencez le mouvement en vous allongeant le buste face au sol et placez vos mains plus ou moins proches l'une de l'autre vers le centre des pectoraux, plus elles seront proches, plus l'exercice sera difficile. Poussez avec vos bras jusqu'à ce qu'ils soient tendus, en éloignant votre poitrine du sol, expirez à ce stade. Revenez à la position de départ jusqu'à ce que votre visage touche le sol, puis effectuez d'autres répétitions.
3. Exercices des bras : pour tonifier les biceps
a) Tirez vers le haut
Jetons enfin un coup d'œil aux biceps avec les tractions à la barre, un exercice idéal pour entraîner les biceps qui fait également un excellent travail sur les épaules et le dos.
Opération : nous saisissons une barre de traction avec les paumes face à nous, en plaçant nos mains à une distance inférieure à la largeur des épaules. En contractant les biceps, nous élevons notre corps jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre, en gardant les pieds joints et l'abdomen contracté. Nous expirons dans cette phase et inspirons en descendant jusqu'à ce que nous revenions à la position de départ.
conclusion
Vous pourrez effectuer ces exercices très efficaces à l'aide d'outils, au poids du corps uniquement et même à la maison ou au parc. Pour des résultats optimaux, incluez-les dans un programme d'entraînement complet du corps, en les alternant avec d'autres exercices tout au long de la semaine, et n'oubliez pas qu'une bonne nutrition est essentielle !
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