Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel, athlète et étudiant en sciences du sport.
Formation TRX
I trx ils sont cordes reliées à un crochet et attachés à un support, ils sont utile pour l'entraînement en suspension, les avantages de cette formation sont avant tout la convivialité, c'est-à-dire que les trx ont un coût négligeable, prennent peu de place et peuvent être utilisés n'importe où.
Ce type de formation utilise le trx comme levier au détriment du poids corporel, avec la tension que la gravité exerce en suspension, le concept est simple et il semble tout aussi simple de s'entraîner de cette façon, mais l'apparence trompeuse est tout sauf légère.
Conseils pratiques
Voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti :
? Prenez soin de votre posture pendant l'exercice, alignement du corps entre la région thoracique lombaire et cervicale, épaules en abduction et maintien des courbes physiologiques naturelles pour ce faire, les muscles abdominaux et fessiers doivent être maintenus en tension pour stabiliser le bassin.
? Tension constante des cordes, afin de ne pas déchirer le mouvement lors de l'exécution; car le travail musculaire deviendrait autrement plus léger.
? Empêcher les cordes de toucher le corps.
Carte de formation Trx
Pour chaque série d'exercices, effectuez unité de 30 secondes (exercices pour chaque côté : 30 secondes par côté) suivi de 30 secondes de récupération. Effectuez toutes les unités par exercice avant de passer à l'exercice suivant. Sélectionnez la progression appropriée en fonction de votre niveau de forme physique.
FORMATION DE BASE TRX (adapté de trxtraining.com)
Vous pouvez effectuer différents types d'entraînement en résistance où vous travaillerez dans le temps et au fur et à mesure des semaines, vous augmenterez le temps pendant lequel vous effectuez l'exercice, par exemple :
Squat sur le trx
? première semaine - 1 '
? deuxième semaine - 2'
? troisième semaine - 3'
? jusqu'à 8/10' par exercice si je dois vraiment faire un travail pour des sports où une haute résistance est requise.
Vous pouvez utiliser des types d'entraînement métaboliques courts spécialement conçus pour brûler des calories, par exemple:
Évidemment, ce ne sont que des exemples qu'ils doivent être personnalisés pour chacun d'entre vous, essayez de les définir comme vous le souhaitez !
Bon courage !
