Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel certifié et athlète ().
Goblet Squat : comment faire ?
Le squat gobelet est un exercice simple et très efficace. Il permet de créer le schéma moteur du squat, la force des fesses et des jambes et d'augmenter la souplesse de la hanche.
exécution
Nous supposons une position dans laquelle les pieds seront à peu près à hauteur d'épaule, les orteils pointant vers l'extérieur sans exagérer. Jambes droites, dos droit, fesses et abdomen contractés.
Nous saisissons une kettlebell, la tenant à deux mains.
On commence la phase de descente en gardant le dos en position neutre, en évitant de se déséquilibrer vers la pointe des orteils.
Contrairement au soulevé de terre, le bassin doit descendre le plus loin possible, jusqu'à ce que l'on se retrouve avec les coudes à l'intérieur de nos cuisses.
À ce stade, nous montons en poussant les genoux vers l'extérieur, pour les garder alignés avec la pointe des pieds, en remontant sans faire avancer les genoux.
avantages
Le squat gobelet est une alternative fantastique aux squats classiques pour la plupart des gens.
1. Il est parfait pour les débutants
La charge doit être assez modérée (il est généralement bon d'utiliser un haltère ou un kettlebell, ce qui rend cet exercice facile mais vraiment utile pour le développement des quadriceps).
2. Grande mobilité
Avec le squat Goblet vous pourrez facilement activer les fessiers, immobiliser les hanches et stabiliser le tronc abdominal.
Astuce : Vous cherchez à mettre de la masse sur vos jambes ? Après le squat normal, faites encore 3 à 4 séries de répétitions avec le squat Goblet, cela stimulera l'hypertrophie de vos jambes.
conclusion
L'inexpérience peut entraîner des blessures, il est donc fortement recommandé de prendre grand soin de la technique d'exécution et, si nécessaire, de se faire assister par un professionnel qui s'occupe de chaque détail avant, pendant et après l'exécution du mouvement.
Le squat Goblet est génial parce que… il est facile de maîtriser la technique et vous donne la possibilité de vous accroupir même sans barre. Personnellement, je recommande de faire 2 à 3 séries de squats en gobelet pendant l'échauffement comme exercice de mobilité.
