Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Grande dorsale
L'argument selon lequel une largeur de préhension différente peut affecter différentes fibres de la dorsale majeure est très débattu. En particulier, il est fait référence aux différentes activations du grand muscle dorsal.
Ce muscle est celui qui couvre absolument la plus grande surface corporelle et sa forme peut être retracée à un triangle (pour chaque antimère du dos) qui couvre une région qui va de l'omoplate à la colonne vertébrale jusqu'à la partie supérieure de la bassin.
Ses fibres recouvrent une grande partie du dos et représentent une sorte de connexion entre la ceinture scapulaire et la ceinture pelvienne. La grande dorsale prend naissance en différents points et sur la base de ces zones cette vaste surface peut être divisée en 4 secteurs :
- Partie vertébrale : elle est constituée des fibres issues de la crête sacrée moyenne, du fascia lombaire-dorsal et des 6 dernières vertèbres thoraciques
- Partie iliaque : provient de la région médiale de la lèvre externe de la crête iliaque
- Partie côtière : provient des 4 dernières côtes
- Partie scapulaire : provient du coin inférieur du bord latéral de l'omoplate
La lèvre postérieure du sillon intertuberculeux de l'humérus est envisagée pour l'insertion du muscle majeur dorsal.
La fonction de ce muscle (se référant uniquement à l'humérus) est l'extension de l'épaule, l'adduction de l'épaule et l'intra-rotation de l'humérus.
Compte tenu des différents points d'origine et du point d'insertion unique, il est logique de penser qu'un positionnement différent de ce dernier peut favoriser l'action de certaines fibres musculaires par rapport à d'autres.
1. Orientation des fibres musculaires et largeur de préhension
Le grand muscle dorsal est un muscle très particulier : en plus d'avoir une surface étendue et en plus de représenter le point de connexion entre le cingulaire supérieur et postérieur, il a aussi une orientation caractéristique des fibres musculaires.
Ses fibres courent dans une direction oblique et avec une inclinaison qui varie selon le point d'origine. Cette fonctionnalité semble également assez logique dans la mesure où si vous faites converger des lignes de tous les points d'origine vers le seul point d'insertion, vous obtenez des lignes avec des inclinaisons différentes.
En particulier, la partie costale et la partie scapulaire ont un angle des fibres plus horizontal, la partie vertébrale a des fibres orientées obliquement tandis que la partie iliaque a des fibres d'angle plus vertical.
Cet élément représente un élément important car les fibres d'un muscle en se contractant se rapprochent du point d'origine et du point d'insertion selon la ligne qui correspond à leur orientation.
Par exemple, les fibres du muscle biceps brachial ont une orientation concordante avec la longueur de l'humérus et en effet la contraction de ce muscle rapproche l'insertion de l'origine précisément dans cette direction. Si vous pensez à la colonne vertébrale, elle remplit à la fois la fonction d'extension et d'adduction de l'épaule et la largeur de la prise dans un exercice de traction verticale peut favoriser une fonction par rapport à une autre.
En particulier, si la prise est serrée, la fonction d'extension d'épaule prévaut, tandis que si la prise est large, la fonction d'adduction d'épaule prévaut.
Comprendre quel mouvement prévaut est très simple. Il suffit d'observer le mouvement décrit par l'épaule lors de l'exécution de l'exercice et de vérifier à quel niveau ce mouvement a lieu.
2. Presa supina vs presa prona
Il y a un autre facteur à considérer qui est de savoir si la poignée que vous utilisez est couchée ou couchée. Une poignée en décubitus dorsal place le point d'insertion plus en avant que les points d'origine.
Cela se traduit par un mouvement plus important le long du plan sagittal entraînant une plus grande activation de la fonction d'extension de l'épaule. Une poignée couchée place le point d'insertion le plus proche du plan frontal sur lequel se trouvent les points d'origine.
Une conséquence directe de ceci est que la fonction d'adduction de l'épaule prévaut. Plus précisément, si vous gardez la prise avec une largeur qui correspond à la largeur des épaules :
- Une prise en décubitus dorsal favorise une plus grande activation des fibres avec un angle plus vertical (donc la région inférieure de la grande dorsale)
- Une prise ventrale favorise une plus grande activation des fibres avec un angle plus horizontal (donc la région supérieure de la grande dorsale)
conclusion
Nous avons vu avec cet article comment entraîner le grand dos. En combinant l'amplitude de la préhension avec la variante couchée / couchée, il peut être favorisé que les zones de la grande dorsale soient plus stimulées. Il faut toujours tenir compte du fait que la grande dorsale s'active complètement dans un mouvement de traction mais il est possible de privilégier le travail de certaines fibres musculaires par rapport à d'autres.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
