Comment trouver la bonne motivation pour aller au gym et faire un programme d'entraînement qui se répète à chaque fois ? C'est ce que nous nous demandons tous.
Vous n'êtes pas seul dans cette situation : selon une enquête menée dans le Yorkshire, 1/3 des personnes ont pris du poids suite au confinement pour un
moyenne de 2,7 kilos. L'enquête montre également que 37% ont indiqué que le manque de motivation était une cause de ne pas faire d'exercice.
Les faits s'additionnent : la motivation s'effondre lorsque vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner avec de nouvelles routines. Et en l'absence d'options disponibles avant le confinement, comment trouver la bonne motivation pour s'entraîner ? Existe-t-il des méthodes éprouvées pour le faire ? Dans ce cas, nous devrons nous tourner vers la science.
Mettez une vraie tenue de sport
Maintenant qu'il n'est plus nécessaire de sortir de la maison pour s'entraîner, cela peut se faire dans n'importe quel domaine. Mais ce n'est pas parce que quelque chose peut être fait qu'il est logique de le faire.
S'entraîner en sous-vêtements ou en pyjama n'a certainement pas grand-chose. Le Journal of Experimental Social Psychology a publié une étude sur
la cognition incarnée (Enclothed Cognition), mécanisme selon lequel le vêtement serait capable de conditionner la perception que nous avons de nous
eux-mêmes.
Après avoir effectué des tests basés sur l'attention, les participants ont rapporté de meilleurs résultats en portant une blouse de médecin plutôt qu'une blouse de peintre.
suggérant que les vêtements sont même capables d'influencer nos performances
Une découverte qui pourrait être d'une grande importance dans la recherche de la motivation pour se former. Et cela a du sens : nous nous sentons tous moins actifs en robe de chambre et plus
professionnel lorsque nous portons un costume. Alors pourquoi ne devrions-nous pas être plus motivés en tenue de gym ? Enfiler un pantalon de yoga ou un débardeur vous fera vous sentir plus « prêt ».
Mais attention à ne pas utiliser les vêtements que vous portez habituellement lorsque vous êtes à la maison : ce doivent être des vêtements de sport confortables et pratiques.
Considérez donc si, en plus des vêtements, vous pourriez également avoir besoin d'accessoires ...
Essayez les applications de fitness
En 2018, les magasins d'applications comptaient 320.000 75 applications de fitness et de bien-être et plus de XNUMX utilisateurs uniques par mois.
Il y a une bonne raison pour laquelle les gens aiment utiliser ces applications : elles sont un excellent moyen de suivre leurs progrès tout en fournissant une solide
programme de formation.
Une étude a montré que la force de leurs utilisateurs a augmenté de 3,2 %, tandis que la fréquence d'entraînement de 3,8 % .2
Cependant, l'utilisation d'applications peut ne pas être la bonne solution à long terme ; ceux-ci peuvent être très bien pour vous garder aligné avec les objectifs de
tendre la main, établir un horaire et se rappeler la nécessité de s'entraîner.
Près de 49% des personnes ont arrêté de les utiliser une fois leurs études commencées, montrant qu'à la longue elles laissent derrière elles une multitude de personnes pour rien
motivé pour s'entraîner à la maison. Néanmoins, ils restent toujours une bonne solution pour vous donner le coup de pouce initial. La meilleure chose à propos des applications de fitness est qu'elles transforment l'entraînement en un jeu - elles offrent toute l'anticipation et la satisfaction d'être récompensées, ce qui est un excellent stimulus.
Il existe également de nombreuses applications dont vous pouvez vous inspirer pour de nouveaux programmes d'entraînement, ainsi qu'une variété de vidéos de fitness que vous pouvez suivre sur YouTube. Soi
si vous cherchez de l'inspiration, consultez l'application Healthyiergang ou le matériel YouTube.
Offrez-vous une récompense
Nous sommes toujours prêts à récompenser notre chien pour son bon comportement, mais quand il s'agit de nous-mêmes, nous obtenons rarement la récompense qu'il mérite.
Une étude du Journal of Personality and Social Psychology montre que la reconnaissance immédiate motive plus les personnes sur le lieu de travail que les tardives.3 Si une récompense peut motiver les gens à mieux faire leur travail, elle peut certainement les aider aussi à trouver la motivation pour se former .
Il a également été démontré que lorsqu'une récompense arrive immédiatement après une activité, elle permet de s'assurer qu'elle se répète régulièrement. À cet égard, associer mentalement l'activité à la récompense aide.
Alors, juste après l'effort, préparez-vous un savoureux smoothie ou offrez-vous un biscuit, ou encore un peu de temps libre pour vous détendre. Il suffit d'associer
strictement ce type de récompenses à votre formation et ici vous aurez hâte de vous occuper à nouveau !
Et si vous donner une récompense ne fonctionnait pas ?
Utiliser la peur comme facteur de motivation
S'il y a quelque chose qui peut nous donner le coup de pouce nécessaire plus que gagner un cookie, ce n'est pas du tout le gagner. Probablement le plus grand facteur de motivation dans
absolu est de manger un cookie et de craindre ensuite qu'il soit refusé.
Exploiter un peu de peur (de manière saine) peut être un excellent moyen de trouver la motivation dont vous avez besoin.
Cela peut améliorer les performances : les rats, par exemple, sont plus performants lorsqu'ils ont peur d'être punis.4 Êtes-vous également plus motivé par la peur que par le désir ?
L'utilisation de cette technique dans le cadre de votre programme de remise en forme nécessite beaucoup de discipline et peut-être quelqu'un qui est prêt à vous aider, comme
un ancien partenaire d'entraînement à vous. Vous pourriez lui donner 5 € à chaque fois que vous sautez une séance - l'idée de perdre de l'argent vous fera certainement sortir du canapé.
Entraînez-vous à l'extérieur
Il est dit que nous devons : "changer ce que vous pouvez changer, accepter ce que vous ne pouvez pas changer", et il semble que beaucoup d'entre nous ont dû faire des ajustements en réponse
à la nouvelle normalité que nous vivons.
Qu'avons-nous changé exactement ?
En Allemagne, l'entraînement en extérieur a augmenté de 29 % entre février et mars, tandis que l'entraînement en salle a diminué de 35 %.
La fermeture des gymnases en était la cause principale, mais il y a aussi de nombreux éléments de motivation à l'appui de l'entraînement en plein air. Ceux-ci incluent le fait qu'il peut augmenter le sentiment de bien-être, ainsi que nous faire nous sentir plus énergiques et en phase avec le monde réel.5
Être en harmonie avec l'environnement est la clé pour retrouver l'harmonie pendant l'exercice.
Ainsi, même si votre programme doit rester tel qu'il est, pour récupérer la motivation perdue, vous pouvez essayer de changer l'emplacement où vous le faites habituellement.
exercer. Il s'agit d'un changement mineur qui pourrait avoir un impact important.
conclusion
Si vous vous demandez comment trouver la motivation au gymnase pour vous entraîner (et que vous ne pouvez pas apporter de grands changements à votre programme d'entraînement), n'oubliez pas que
vous pouvez changer tout le reste. En commençant par les vêtements et les applications à télécharger, les vidéos, votre système de récompense et l'environnement dont vous disposez
entoure.
Ce ne sont pas seulement de bons facteurs de motivation d'efficacité : ils sont également prouvés par la science !
