Pour l'organisme d'une personne âgée, l'activité physique est d'une importance considérable. La gymnastique pour personnes âgées, quelle qu'elle soit, doit être spécifiquement conçue pour les personnes âgées, afin de favoriser la flexibilité musculo-squelettique, la capacité motrice et la correction posturale globale chez les personnes qui, en raison de leur âge avancé, sont moins « lâches » dans les mouvements.
Il est donc essentiel de réaliser des exercices adaptés et utiles à votre santé.
L'activité physique a de multiples bénéfices sur la personne âgée :
- prolonge la vie, maintient l'intellect vivant,
- augmenter l'attention,
- capacité critique et coordination,
- favorise le bon fonctionnement des organes et des systèmes,
- améliore la circulation, renforce et préserve les articulations,
- modifie la masse corporelle en optimisant la masse maigre et en réduisant la masse grasse,
- agit sur le système respiratoire (en augmentant la fonctionnalité des muscles respiratoires et l'amplitude des mouvements entre les vertèbres et les côtes/sternum et en augmentant ou en maintenant l'élasticité des tissus des poumons),
- pousse l'évolution vers l'hypotrophie musculaire,
- c'est un excellent antidépresseur et agit comme un agrégateur social.
1. Ce qu'il faut savoir
De base:
- exercices progressifs répétés plusieurs fois, combinés à une respiration et une relaxation musculaire ;
- savoir s'arrêter quand on ressent une douleur, maintenir la position atteinte pendant quelques secondes ;
- activité continue qui permet, avec l'entraînement, le contrôle de l'augmentation relative de la fréquence cardiaque et respiratoire, qui est physiologique ;
- gymnastique pratiquée avec d'autres personnes, comme occasion de rencontre et de stimulation mutuelle.
Éviter:
- effort excessif;
- raidissement musculaire;
- transition brutale d'une position à une autre;
- activité physique qui provoque un essoufflement, augmente excessivement la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire;
- performances impromptues;
- activité conçue comme une lutte individuelle.
2. Quels exercices pour les seniors ?
Comme nous l'avons vu, la gymnastique pour les personnes âgées est importante. Cinq exercices pour les personnes âgées sont décrits ci-dessous.
Un programme d'exercices et de gymnastique pour seniors ne nécessite pas nécessairement l'adoption d'équipements de fitness spécifiques. Une simple combinaison de sport et des baskets suffisent aux personnes âgées pour aborder cette discipline.
Avant de commencer tout exercice ou activité, il est nécessaire de faire un échauffement (comme une marche rapide), en combinant le mouvement du bas du corps avec les membres supérieurs. De plus, les étirements vous permettront d'étirer les muscles et d'exercer les articulations.
1. Tête et cou. Assis avec les épaules détendues, le tronc et la tête alignés. Pliez le cou vers le bas, en rapprochant le menton de la poitrine et vers le haut. Tournez la tête à gauche et à droite. Inclinez la tête latéralement vers les épaules, d'abord vers la droite puis vers la gauche (vous pouvez aussi aider avec le bras toujours doucement).
2. Membres supérieurs et inférieurs. En position verticale, soulevez alternativement les genoux vers le haut. Après avoir effectué cet exercice, un mouvement des bras peut être ajouté, en levant toujours le bras opposé au genou levé. Tout doit toujours être fait très lentement.
3. Proprioception et équilibre. A réaliser en position verticale. Ramenez votre jambe droite et placez votre avant-pied sur le sol. Pliez la jambe jusqu'à ce que le genou touche le sol et revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe en alternant.
4. En position assise, les pieds bien au sol et les jambes écartées, étirez-vous vers l'avant (comme pour attacher vos chaussures), d'abord d'un côté puis de l'autre et enfin devant les jambes. Cet exercice simple permet au dos de se détendre en « ouvrant » les vertèbres lombaires mais aussi cervicales et dorsales.
5. Buste. La position de départ implique la position debout. Avec vos jambes légèrement écartées, vos genoux légèrement fléchis et vos mains sur vos hanches, fléchissez votre torse d'abord vers la droite puis vers la gauche. Ensuite, toujours avec les jambes légèrement écartées et sans bouger les membres inférieurs, faites pivoter le torse d'abord vers la droite puis vers la gauche. C'est un exercice utile pour soutenir le maintien d'une position verticale.
conclusion
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux exercices qui peuvent être effectués, corps libre ou même avec l'utilisation de petits outils. Pour cela, il est cependant important de souligner l'importance d'une marche et d'une marche constantes et quotidiennes.
En conclusion, l'activité physique est essentielle pour se sentir bien et garder la forme. Réaliser des exercices de gymnastique douce, comme nous l'avons vu, prend une importance considérable, car, en prenant soin de sa personne, son corps, sa relation avec lui et son image de soi s'améliorent.
