Par l'écrivain healthiergang , étudiant en médecine et chirurgie.
Haltérophilie Snatch Fitness
Snatch fitness est en plein mérite l'un des exercices qui apporte le plus grand développement de puissance ; est l'une des deux disciplines olympiques d'haltérophilie avec le momentum et l'une des nombreuses spécialités appartenant à la sous-catégorie des exercices de dynamophilie.
La signification littéraire de Snatch Fitness est "Snatch" et d'après le nom, nous pouvons comprendre que le geste consiste littéralement à arracher la barre du sol et à la lancer en l'air avec puissance. C'est un exercice très compliqué, d'innombrables détails dessinent un mouvement qui explose en quelques fractions de seconde et chaque détail doit être géré et soigné avec précision ; l'exécution proprement dite consiste en une série de mouvements tels que Deadlift, Jump shrug (haussement d'épaules plus saut), Rotation des épaules au-dessus de la tête et Overhead Squat : ce n'est certainement pas un exercice qui peut être abordé par les débutants car les mouvements de base pouvoir contrôler sont différents.
Schéma moteur
Après avoir trouvé le bon équilibre sur la barre (partie la plus éprouvante pour les nerfs et la plus longue de l'exercice), depuis la position accroupie nous effectuons un soulevé de terre très rapidement en prenant soin de garder l'équilibre le plus près possible du corps sans jamais le toucher ; en essayant d'augmenter la vitesse d'exécution, nous étendons les chevilles, les jambes, jusqu'à finir sur la pointe des orteils (Triple Extension) et nous tirons la barre vers le haut (comme si vous vouliez sauter en arrière) en gardant les bras toujours tendus. Après avoir « lancé » la barre vers le haut, en utilisant le corps comme une catapulte, l'énergie produite surtout par la contraction des fesses est exploitée (il devient indispensable de garder les omoplates en adduction) et avec les bras tendus il va falloir glisser sous la barre !
Le mouvement initial que l'on donne à la tige a pour but de nous donner le temps et l'espace nécessaire pour « rentrer » le poids au-dessus de la tête en passant sous elle, en élargissant la largeur des pieds et des genoux et en se retrouvant en squat complet. Redressons maintenant nos jambes en effectuant un Overhead Squat et ramenons-nous en position verticale avec les épaules, les hanches et les chevilles sur la même ligne. L'exécution de cet exercice est longue à décrire mais se termine en quelques secondes et demande des années de pratique.
Position de départ
Maintenant, en détail, nous essayons de comprendre comment doit être notre approche de l'outil (à commencer par la barre) pour pouvoir effectuer un Snatch en toute sécurité. Ce sont des directives de base que chaque athlète adaptera ensuite à son biotype, son élasticité, etc. Les zones du corps à prendre en considération sont : les mains (pour la préhension), les coudes, les épaules, la colonne vertébrale, le bassin, les genoux et les pieds : pratiquement rien n'est exclu !
1. La prise à un crochet est la plus efficace même si elle peut sembler initialement inconfortable à tenir ; le pouce est placé au contact de la barre et sous les autres doigts.
2. Le pas des mains est très variable et dépend des caractéristiques de l'athlète ; Une bonne règle de base est d'ajuster la largeur de la prise, debout et avec les omoplates en adduction, jusqu'à ce que la barre se trouve juste au-dessus du pubis. Les coudes sont tournés vers l'extérieur et les bras détendus.
3. Pieds aussi larges que les hanches et avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, ce qui facilite l'ouverture des genoux.
4. La tête doit être maintenue étendue vers l'avant et vers le haut, mais pas en hyperextension. Le regard est dirigé vers un point juste au-dessus de l'horizon.
5. Les omoplates sont fermées et enfoncées permettant une meilleure transmission de la force. Les épaules doivent être placées au-delà de la barre, apparaissant presque déséquilibrées vers l'avant, c'est-à-dire que la barre doit être recouverte du corps.
6. Abdomen contracté (et il n'est même pas nécessaire de le dire !) tout en maintenant la courbure lombaire
7. Dernier point les genoux : ils doivent être ouverts vers l'extérieur sans que le geste soit exaspéré.
Ce sont les précautions qu'il faut garder à l'esprit dans la position de départ, qui deviendra progressivement de plus en plus automatique.
variantes
Certaines variantes du fitness Snatch impliquent l'utilisation de différents outils tels que des haltères, des kettlebells ou dans l'exécution réelle, c'est le Power Snatch. Avec l'haltère et les kettlebells, l'exercice s'effectue avec un seul bras : en position de départ l'outil est positionné entre les jambes ; nous essayons toujours de le garder le plus près possible du corps, en profitant toujours de l'action des fesses pendant la montée.
Les précautions sur les épaules (toujours invoquées), la colonne vertébrale (avec des courbes maintenues), les genoux et les pieds sont les mêmes que celles avec une barre. Ici aussi, vous entrez dans un squat complet et montez avec un Overhead Squat. Le bras non engagé dans la prise peut être placé sur le côté du torse à la recherche du meilleur équilibre ou pour ceux qui ont la mobilité nécessaire, il peut être placé derrière le dos.
Dans les versions Power, la chose qui change c'est le squat, qui n'est quasiment pas effectué, au maximum environ un quart de Squat et le pas des pieds n'est que légèrement agrandi dans la partie finale, en faisant un pas de quelques centimètres . Les charges qui sont levées sont inférieures à la version classique ; Dans ce cas, la triple extension suit directement le soulèvement de l'outil au dessus de la tête et se termine dans la même position que la classique.
Ps obligatoire : l'exercice doit être réalisé en apnée. Il prend de l'air lors de la préparation et se libère une fois terminé. L'entraînement continu et l'œil d'un expert sont les clés fondamentales pour développer une technique ultrafine, alors cédez et bon entraînement !
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
