Tout comme nous avons tous des personnalités différentes, nous sommes clairement tous nés avec des attributs physiques différents qui nous donnent un look unique. Mais saviez-vous que certaines personnes naissent avec des types de corps spécifiques qui facilitent la combustion des graisses ou le stockage des muscles ?
Certaines personnes font des tonnes de cardio sans voir de perte de graisse tandis que d'autres doivent travailler plus fort pour développer leurs muscles. Après avoir appris votre somatotype, vous pouvez ajuster votre entraînement pour maximiser les résultats.
Quel est votre somatotype ?
Il existe trois principales classifications des types de corps appelés somatotypes : les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes. Ceux-ci sont basés sur l'apparence physique de votre corps et une tendance naturelle à développer vos muscles ou à brûler des calories facilement.
Alors que nos types de corps peuvent être contrôlés par la génétique (transmise par nos parents), la façon dont nous choisissons notre alimentation et nos exercices peut affecter la façon dont notre corps réagit et change.
Ectomorfi
Les ectomorphes, en général, sont naturellement grands et maigres, et ont du mal à prendre du poids ou à développer leurs muscles.1 Ils ont un métabolisme supérieur à la moyenne et brûlent facilement des calories.1
Ils doivent travailler plus fort pour gagner de la masse corporelle parce que leur corps est si efficace. Cela peut être frustrant pour quelqu'un qui soulève souvent des poids sans voir de résultats et peut entraîner des blessures dues au surentraînement. Les ectomorphes peuvent bénéficier de suppléments de protéines riches en calories pour développer leur masse.
Ectomorfi
Les endomorphes sont le somatotype corporel opposé. Ils sont naturellement de plus grande taille - à la fois en hauteur et en largeur, et ont souvent des hanches et des hanches plus larges.1 Les personnes ayant ce type de corps conservent naturellement plus de graisse corporelle.
Même s'ils sont musclés ou construisent du muscle, il est souvent plus difficile d'en voir la définition en raison de la tendance de leur corps à stocker de la graisse. Ils travaillent plus fort pour brûler les graisses et peuvent également avoir du mal à voir les résultats souhaités.
Les endomorphes peuvent être tentés de suivre des régimes très faibles en calories et de continuer à travailler encore plus dur lorsqu'ils ne voient pas les résultats souhaités.
Mésomorfi
Les mésomorphes sont le juste milieu entre les deux types de corps précédents et ont souvent des épaules larges et des hanches naturellement fines.1 Le terme somatotonique signifie agressif et énergique - comme le reflètent souvent leurs niveaux d'énergie.
Leurs corps ont souvent une masse musculaire élevée et une faible masse grasse, ce qui leur permet de suivre facilement un régime et de faire de l'exercice pour obtenir les résultats physiques souhaités.1 Cependant, les mésomorphes ont des métabolismes moyens, ce qui signifie que trop manger peut entraîner une prise de poids et mener à des construire du muscle - même une combinaison de défis.
Souvent, les mésomorphes sont naturellement athlétiques et excellent en musculation en raison de leur constitution génétique.
En bref, les mésomorphes sont l'exemple direct montrant ce que vous pouvez faire pour votre corps grâce à l'alimentation et à l'exercice. En s'entraînant et en mangeant correctement, ils peuvent développer leurs muscles, brûler les graisses et améliorer leur force et leur endurance en fonction de leur type de corps. Cependant, il existe quelques directives générales que les mésomorphes doivent suivre pour s'entraîner correctement pour leur type de corps.
Entraînement pour un somatotype mésomorphe
La clé pour une personne naturellement maigre avec la capacité de développer ses muscles est d'équilibrer son entraînement pour rester en forme sans brûler trop de calories et perdre de la masse musculaire.
1. Poids modérés à lourds
Pendant l'entraînement en résistance, les mésomorphes doivent se mettre au défi avec des poids modérés ou lourds car ils sont naturellement musclés pour commencer. Utiliser des poids légers ne suffirait pas à faire travailler les muscles vers l'hypertrophie, ce qui sera nécessaire pour que les individus de cette morphologie voient de réels progrès.
2. Répétitions faibles à moyennes
Alors qu'une personne qui soulève des poids plus légers peut faire 10 à 15 répétitions, l'utilisation de poids plus lourds peut ne prendre que 6 à 8 répétitions pour entraîner les muscles fatigants. La meilleure façon de savoir que vous avez choisi la bonne quantité de poids est de remarquer que vous ne pouvez pas effectuer plus de 10 répétitions en moyenne.
3. Modification de la routine
En raison de la capacité athlétique naturelle d'un somatipe mésomorphe, son corps s'adapte facilement aux routines d'entraînement et ne sera pas mis au défi en suivant les mêmes schémas 4 ou 5 fois de suite.
Changer de poids, d'ensembles et de types d'emplois peut faire deviner vos muscles et les mettre au défi de grandir et de s'adapter au fil du temps. Incorporer une activité au poids du corps ou du cardio HIIT peut être un excellent moyen de mettre vos muscles au défi.
4. Repos et récupération adéquats
Même si vous pensez être un somatotype mésomorphe et voyez facilement les résultats souhaités de l'entraînement, n'oubliez pas que vous aussi devez prendre soin de votre corps et l'écouter quand il a besoin de repos.
Trouver la bonne routine de suppléments et la quantité de récupération pour maximiser les performances pendant vos journées d'entraînement conduira à de meilleurs résultats à long terme. Au moins 2 jours de repos par semaine et suivre une routine qui ne fait pas travailler les mêmes groupes musculaires plusieurs jours consécutifs peut suffire pour que le corps récupère correctement.
Régime pour le somatotype mésomorphe
Les ectomorphes et les endomorphes doivent porter une attention particulière à leur régime alimentaire en fonction de leur type de corps, et les mésomorphes ne sont pas différents. Lorsque vous brûlez des calories facilement et que vous êtes bâti
En ce qui concerne les muscles, il existe plusieurs stratégies alimentaires spécifiques à suivre pour soutenir et tirer le meilleur parti du travail que vous faites en salle de sport.
1. Des repas intelligents et fréquents
Manger souvent sans prendre de poids semble être un rêve, mais les mésomorphes doivent aussi faire les bons choix. Étant donné que les mésomorphes ont des métabolismes naturellement rapides, priver le corps de suffisamment de calories ou de protéines peut entraîner une dégradation musculaire lorsqu'aucun autre carburant n'est disponible.
Un équilibre de protéines, de lipides et de glucides qui soutient votre entraînement doit être pris en compte à chaque repas et collation - en combinant des glucides (comme un fruit ou des toasts de grains entiers) avec une source de lipides et de protéines (beurre de cacahuète, fromage, yaourt ).
2. Assez de calories
La capacité du mésomorphe à brûler facilement des calories peut être une bénédiction et une malédiction, car elle peut rendre plus difficile l'obtention des calories supplémentaires nécessaires pour augmenter la masse musculaire. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de calories lors de vos repas et collations fréquents, concentrez-vous sur les aliments riches en calories qui fournissent des calories supplémentaires sans grandes portions.
Pensez au mélange de sentiers (fruits secs et noix), de smoothies riches en calories et de graisses saines pour augmenter les calories. Ne vous gavez pas de beignets et de biscuits, car vous avez un métabolisme rapide. Votre corps réagira mieux aux calories de glucides de qualité des grains entiers, des fruits et des légumes et vous verrez de meilleures performances et vous vous sentirez mieux pendant vos entraînements.
3. Assez de protéines de qualité
Bien que la construction musculaire puisse être naturelle pour une personne ayant un type de corps mésomorphe, vous devez toujours consommer des protéines supplémentaires lorsque vous travaillez régulièrement vos muscles pour vous fatiguer.
Pour voir les résultats souhaités, vous aurez peut-être besoin de plus de 1 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Atteignez cet objectif en incorporant des protéines à chaque repas et collation (options faibles en gras et en cholestérol telles que le bœuf maigre, la volaille, le poisson et les protéines végétales) et en utilisant des suppléments de protéines au besoin pour bien récupérer des entraînements et nourrir vos muscles pour leur prochain défi.
conclusion
Bien que les mésomorphes puissent sembler obtenir la meilleure quantité des trois types d'entraînement - naturellement athlétique, maigre et musclé - ils ont toujours besoin de nourrir et de défier leur corps de la bonne manière pour voir les résultats qu'ils recherchent.
Il est important de maintenir leur métabolisme efficace et de fournir les nutriments dont leurs muscles ont besoin pour continuer à fonctionner et à grandir comme ils le souhaitent. Comme pour tous les types de corps, il est important de s'entraîner intelligemment et d'éviter le surentraînement et les blessures.
