Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Homme Hanches Larges
Les hanches sont une zone qui a tendance à accumuler de la graisse avant toutes les autres.
En particulier, chez l'homme, les zones où le tissu adipeux est le plus tenace sont le ventre, les hanches et surtout la zone lombaire.
Même à un pourcentage de graisse inférieur à 8%, il y a une certaine accumulation de graisse dans les hanches et le bas du dos.
La largeur de vos hanches est dans une certaine mesure déterminée par la taille et les particularités des os du bassin.
Si vous avez un bassin naturellement un peu plus gros que la normale, vous ne pouvez rien y faire, le seul facteur sur lequel vous pouvez travailler est la quantité de graisse qui recouvre vos hanches.
Ce n'est généralement pas le cas des hommes. En fait, l'homme possède un bassin dont la forme n'est pas forcément grande. Chez la femme, en revanche, le bassin est plus large car il est prédisposé à la grossesse et donc à accueillir un enfant.
Ce n'est pas le cas du mâle. Dans presque tous les cas, les hanches larges sont recouvertes d'une épaisse couche de graisse.
L'élimination de cela et l'entraînement des muscles obliques permettent d'obtenir un bassin plus étroit et plus esthétique. Par conséquent, la solution au problème des hanches larges est d'adopter les bonnes stratégies alimentaires pour réduire la masse grasse et entraîner la zone abdominale et lombaire pour développer et définir davantage les muscles.
Squats, soulevés de terre et obliques
On dit souvent que faire des squats et des soulevés de terre conduit à un bassin élargi.
Cette hypothèse n'a d'autre fondement que le fait que ces deux exercices tendent à développer des masses musculaires importantes au niveau des fesses et des cuisses.
C'est vrai, un muscle répond à celui auquel il est soumis. Par conséquent, en augmentant les charges qui peuvent être levées, le muscle répond par une hypertrophie.
Il peut arriver un certain moment où un homme ne souhaite pas ajouter de volume musculaire à ses fesses d'un point de vue esthétique.
Vous pouvez passer au squat avant qui entraîne davantage les quadriceps tandis que pour le soulevé de terre, ne continuez tout simplement pas à augmenter la charge et concentrez-vous davantage sur un spectre de répétition légèrement plus élevé.
Mais tout cela n'a rien à voir avec la largeur de vos hanches. Le développement des abdominaux obliques entraîne un (léger) élargissement des hanches.
En effet, ce muscle occupe la zone latérale de l'abdomen et son hypertrophie entraîne également un élargissement des hanches.
Cela ne doit pas être considéré comme quelque chose de traumatisant, en fait les obliques développés et définis ont un bon résultat esthétique, encore mieux qu'un droit de l'abdomen sculpté et défini (bien que généralement ce soient deux facteurs qui se produisent en même temps).
exercices
L'entraînement dans ce cas sera développé pour renforcer les muscles lombaires et abdominaux. Par conséquent, vous insérerez des soulevés de terre, des hyper extensions et des hyper extensions inversées dans votre routine.
1. Soulevés de terre
Le soulevé de terre est de loin le meilleur exercice pour entraîner le bas du dos et toute la chaîne cinétique postérieure. Les avantages de cet exercice ne sont pas seulement ceux-ci, mais compte tenu de l'objectif, ce sont eux qui doivent être mentionnés.
Un autre élément important est que les soulevés de terre permettent un travail très élevé qui se traduit par une dépense énergétique élevée, un bon allié si l'objectif est de perdre de la graisse.
2.Hyper extensions
Les hyper extensions fonctionnent de manière plus dynamique et avec des répétitions plus élevées, le bas du dos. Le résultat sera donc une plus grande définition musculaire (tant que vous avez un faible pourcentage de graisse).
Les hyper-extensions inversées sont un analogue des hyper-extensions, sauf que dans cet exercice c'est le torse qui reste immobile et le bas du corps bouge.
3. Levée de jambe
Pour l'entraînement des muscles abdominaux, les mots clés sont la qualité et la fréquence de l'entraînement.
Préférez des exercices d'intensité plus élevée et des répétitions modérées (10-12) et avec une exécution parfaite plutôt que des exercices dans lesquels vous pouvez faire 50 répétitions ou plus. Par exemple, plutôt que de faire un crunch oblique au sol, il vaut mieux faire un lever de jambe oblique sur la barre.
C'est un exercice qui stimule davantage le muscle et est certainement plus intéressant à faire que 50 répétitions ou plus du même mouvement banal. Il existe également un risque plus faible de développer des courbures vertébrales incorrectes.
