Hyperextensions 🆙

Synonymes

L'exercice d'hyperextension est également connu sous le nom d'hyperextension

Type d'exercice

L'hyperextension est un exercice multi-articulaire / accessoire

variantes

Iperestensioni inverse
Demi soulevés de terre roumains
Soulevés de terre avec haltères jambes droites

La position de départ voit l'athlète en position couchée avec les quadriceps en appui sur le banc approprié et l'arrière des chevilles en contact avec la face inférieure des butées. Le dos peut être dans sa position de force (variante 1) ou complètement fléchi (variante 2), par conséquent les hanches peuvent être fléchies autant que possible (selon les variables individuelles), mais sans perdre la position de force du dos (variante 1 ); ou fléchi au maximum (variante 2). L'exécution de la variante 1 consiste à allonger les hanches et éventuellement à hyperallonger la colonne vertébrale ou à maintenir cette dernière dans sa position de force. Les mains peuvent être maintenues (du plus facile au plus difficile) croisées sur la poitrine, en appui sur les tempes, ou devant la tête avec les épaules complètement fléchies ; dans la première et la troisième option, il est possible de tenir un disque ou un guidon pour surcharger. L'exécution de la variante 2 consiste à étendre les hanches, la colonne vertébrale et la tête jusqu'au niveau d'extension ou d'hyperextension. De cette façon, les mains peuvent être maintenues croisées sur la poitrine, ou posées sur les tempes, avec la possibilité de tenir un disque ou un haltère dans la première option.