Introduction
La technologie a apporté de nombreux avantages à la vie moderne, mais aussi quelques inconvénients. L'un d'eux est représenté par ce qu'on appelle "centre commercial sur la souris", qui est un ensemble de troubles douloureux affectant le poignet et les doigts de la main. Les mouvements continus et inchangés nécessaires pour déplacer la souris, en effet, à long terme, peuvent provoquer des tensions musculaires, une inflammation des tendons et / ou une irritation des nerfs qui procurent une sensibilité aux doigts. La conséquence la plus courante ? Syndrome du canal carpien. Pour améliorer les symptômes, et même les prévenir, ils peuvent être effectués exercices spécifiques. Mais d'abord, verconsultez votre médecin s'ils sont adaptés à votre état, surtout si vous suivez déjà d'autres traitements, afin de vous assurer que la routine d'étirement et de renforcement n'induit pas de douleurs supplémentaires et n'entraîne pas d'autres complications.
Mal de souris, qu'est-ce que c'est et de quoi ça dépend
Rester longtemps devant l'ordinateur n'est pas seulement mauvais pour le dos et la circulation. Les mains et les poignets peuvent également être touchés. Pas seulement pour la mauvaise position que nous avons tendance à adopter dans ces situations, encore plus lorsque la chaise et le moniteur ne sont pas disposés de manière appropriée. Mais aussi pour à l'aide de la sourisque elle implique la répétition continue de mouvements qui ne sont pas habituels pour le poignet, surtout si le coude ne repose pas bien sur la table. Cela conduit à un surcharge de zone qui, chez les personnes prédisposées, peut déclencher une inflammation et la douleur de la souris. Les symptômes les plus courants sont douleur et picotements, qui ont tendance à diminuer avec le repos et à s'accentuer avec le mouvement.
En particulier, l'utilisation de la souris peut favoriser l'apparition de la syndrome du canal carpien, qui consiste en la compression du nerf qui va du bras aux doigts, au niveau du canal carpien, qui se situe au niveau du poignet. Les symptômes du syndrome du canal carpien commencent généralement au niveau du pouce, du majeur et de l'index, les doigts mêmes qui contrôlent habituellement la souris.
Si vous souffrez de pieds plats, essayez ces exercices.
Comment intervenir
Il est important de ne pas sous-estimer l'inflammation, car si elle est négligée, elle peut dégénérer. Contre le mal de souris, je analgésique, les cycles de physiothérapie et l'utilisation de bandages et de compressions. Dans les phases aiguës il est bon de garder un reste la partie. Mais après la phase aiguë, il est important de le déplacer, sous contrôle médical. En fait, l'exercice ciblé peut être très efficace pour réduire la douleur et aider à prévenir les complications. Il est également utile dans une clé préventive.
Le yoga peut également être très approprié car il réduit la douleur associée à la condition en augmentant la force de préhension. Selon beaucoup, les symptômes pourraient alors s'améliorer avec l'utilisation de thérapies alternatives telles que l'acupuncture.
Exercices utiles
Pour traiter et prévenir les plaies de la souris, il est important d'effectuer des mouvements et des exercices ad hoc. En voici quelques-uns simples et efficaces. Bien sûr qu'ils iraient effectué sur la main à l'aide de la souris. Cependant, pour un entraînement plus harmonieux et équilibré, il est bon de les effectuer également d'autre part. Cela réduit également le risque de développer le canal carpien et d'autres problèmes d'autre part. L'idéal serait de les pratiquer plusieurs fois par jour, afin de se reposer et, en même temps, de se muscler les doigts.
Ces mouvements sont principalement utilisés pour prévenir les douleurs et les exacerbations : si vous êtes déjà sous traitement, parlez-en à votre médecin. Les exercices de glissement de tendon qui étirent et tirent progressivement le tendon peuvent irriter ou blesser le tendon.
Exercice 1
Première étirez et bougez vos doigts pour relâcher les tendons et les muscles et éviter les crampes : c'est un étirement utile pour réchauffer les doigts et les préparer au prochain travail. Continuez quelques secondes. Alors lancez-vous.
- Saisissez le pouce de la main droite avec la main gauche et tirez-le vers le poignet, le plus loin possible mais sans provoquer de douleur. Maintenez la position quelques secondes et relâchez.
- Répétez l'opération sur chaque doigt, en insistant particulièrement sur les doigts qui tiennent et actionnent les boutons de la souris.
- Enfin, tirez tous les doigts en même temps pour étirer la paume de la main, qui a tendance à "serrer" lorsque l'on travaille avec la souris pendant de longues périodes.
Exercice 2
Exercice 3
- Tenez votre bras vers le haut pour que le sang s'écoule de vos doigts.
- Écartez vos doigts et espacez-les autant que possible.
- Faites cinq petits cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec votre pouce, puis avec tous les autres doigts.
