Par l'écrivain Healthyiergang , étudiant en médecine.
Jours de repos
Le repos est une composante essentielle de l'entraînement. Une période d'inactivité est nécessaire pour que le muscle se remette des dommages auxquels il a été soumis. Le tissu musculaire ne se développe pas lorsqu'il est entraîné.
Le muscle n'est pas capable de s'hypertrophier efficacement s'il est soumis à un travail continu. Ce qui permet à un athlète d'améliorer ses capacités, qu'il s'agisse d'un meilleur physique ou d'autres objectifs, c'est la période pendant laquelle il permet à son corps de récupérer.
Prendre un jour de congé après un exercice intense est essentiel. L'un des modèles pour décrire le mécanisme qui conduit le muscle à se développer est celui de la « super compensation ». Cela décrit quelque peu la tendance temporelle de l'état du muscle. La super compensation peut être décrite comme une courbe sinusoïdale.
Cela signifie que le muscle est à un certain niveau, l'entraînement ce niveau diminue proportionnellement à l'effort auquel il est soumis puis avec le repos il revient au niveau précédent mais légèrement renforcé.
La différence entre le niveau initial et le niveau final présente un léger saut qui est exactement ce que le muscle a super compensé. Lorsque le muscle est soumis à trop de stress, qu'il s'agisse d'une intensité trop élevée ou d'une fréquence trop élevée ou d'une combinaison des deux, le corps est incapable de faire face au processus de récupération. Cette condition peut entraîner une stagnation de ses progrès ou même une baisse de ses performances.
1. Quand participer au jour de repos ?
De nombreux athlètes expérimentés sont capables d'écouter leur corps et de savoir quand ils ont besoin de se reposer. Cependant, ce n'est pas une bonne référence pour tout type d'athlète. Tout le monde a une mentalité différente, il y a ceux qui sont capables d'équilibrer adéquatement l'entraînement avec le repos, tandis que ceux-ci ont tendance à toujours se pousser au maximum. Par exemple, si vous allez à la salle de sport avec l'intention de faire une séance de marche légère sur le tapis roulant mais que vous finissez par faire une course centométriste.
Un exemple complètement opposé est celui de ceux qui, sous prétexte de se reposer, font peu ou rien dans la salle de gym et s'entraînent très rarement. Si nous prenons comme point de référence les meilleurs athlètes qui réussissent, on constate que la plupart d'entre eux s'entraînent avec une fréquence de plusieurs jours par semaine. Les jours où ils s'entraînent se donnent à fond et permettent ensuite à leur corps de se remettre de l'effort intense pour revenir au gymnase plus fort qu'avant.
2. Qu'est-ce qui les influence ?
La fréquence des jours de repos varie certainement en fonction de différentes variables de votre entraînement et de votre style de vie. Commençons par la façon dont vous vous entraînez. Si vous vous entraînez avec une intensité moyenne-basse, vous pouvez également vous entraîner tous les jours de la semaine, et inversement si l'intensité des entraînements est très élevée.
Une autre variable est de savoir si votre programme comprend un entraînement axé sur différents groupes musculaires ou sur l'ensemble du corps. Une carte qui privilégie un focus sur un groupe musculaire spécifique permet le lendemain d'entraîner un autre district musculaire tant que celui précédemment taxé n'est pas impliqué.
Compte tenu de votre mode de vie, il est important de prendre en compte la quantité et la qualité de votre sommeil, s'il est intégré à des produits spécifiques qui permettent une récupération plus rapide. Le type de travail qui a lieu, ainsi que le type de régime qui est pratiqué et ses capacités de récupération extrêmement subjectives, doivent également être pris en compte.
3. Que faire les jours de repos ?
Un jour de repos ne signifie pas une absence totale d'activité physique. En fait, vous pouvez faire des exercices de faible intensité ou des mouvements qui n'impliquent pas une grande quantité de travail intense. Cela signifie, par exemple, faire une séance d'un quart d'heure de saut à la corde, une course d'intensité moyenne, une forme légère de cardio ou travailler des muscles tels que les abdominaux et les mollets qui peuvent tolérer même un entraînement quotidien.
A titre indicatif, s'il est difficile de prendre de la masse il est plus recommandé de prendre une journée de repos complet alors que si l'objectif est de perdre de la graisse cela aide certainement à accumuler un plus grand volume de travail hebdomadaire qui permet une plus grande consommation calorique.
conclusion
Le repos est un élément aussi important que l'entraînement lui-même et la nutrition. Il est nécessaire de prioriser ce facteur et de le gérer intelligemment en fonction de plusieurs facteurs. Le repos peut aussi se faire en faisant des activités avec un léger impact sur le corps.
