Par l'écrivain healthiergang , étudiant en médecine et chirurgie.
Kipping
Dans le monde du Cross-Training, les mouvements de style Kipping sont très courants, et concernent non seulement l'exécution de tractions (tractions), mais aussi celle d'autres mouvements de gymnastique tels que les muscle-ups, Toes-to-bar et Handstand. Push-ups (poussées à l'envers).
En bref, par Kipping, nous entendons le mouvement dynamique développé par les hanches et le tronc afin de rendre l'exercice plus rapide. Afin de broyer un plus grand nombre de répétitions dans la même unité de temps. C'est en comparant ce nombre avec celui de la même version de l'exercice en version stricte.
Bien sûr, tout le monde n'en est pas capable et il faut avant tout une bonne coordination du bas et du haut du corps, un excellent contrôle et une stabilité du tronc. Ainsi qu'une bonne force acquise lors du mouvement effectué en stricte.
Dans des disciplines telles que le Cross-training, dans lesquelles vous essayez de terminer tous les entraînements dans les plus brefs délais ou essayez d'établir un nombre maximum de répétitions dans l'unité de temps, ils sont très utiles. Comme ils permettent une économie d'énergie considérable dans les principales zones musculaires impliquées dans l'exercice, mais dans le but d'augmenter la force ou, dans des disciplines comme la gymnastique, ils sont à peine considérés ou même considérés comme une sorte de triche, c'est-à-dire une exécution déformée. Où au contraire le mouvement original est préféré avec la quasi absence d'oscillations corporelles.
Ainsi, en entendant le mot Kipping, la première association qui vient à l'esprit est certainement celle des tractions et c'est précisément sur celle-ci que nous porterons notre attention, puis ouvrirons une petite fenêtre également aux pompes Handstand et Toes-to - barre.
Comment est-il fait?
Si nous avons déjà dans nos bagages un bon nombre de tractions strictes consécutives (au moins 10-12) et donc une bonne force, nous pouvons nous concentrer sur le Kipping.
Le mouvement implique en plus des muscles du dos et des biceps, également les extenseurs de la hanche, les muscles de la cuisse et le tronc.
- En partant de sous la barre avec les bras étendus, nous prenons la position creuse, puis avec l'abdomen bien contracté et en nous aidant avec le mouvement de la hanche et des membres inférieurs, nous commençons à nous balancer, en alternant la position creuse avec celle de "superman" ( les mains au niveau de la barre elles sont maintenues à peu près plus larges que la largeur des épaules).
- Après s'être familiarisé avec les mouvements précédents sous la barre. Nous devons lever les genoux vers le haut puis effectuer une traction, nous amenant avec le menton au-dessus de la barre elle-même.
- Aussi pendant la phase négative il y a un travail actif, cette fois-ci cependant en poussant, afin de s'éloigner avec force de la barre et pouvoir recommencer avec une nouvelle répétition ; les muscles impliqués dans cette partie de l'exercice sont ceux de poussée typiques des membres supérieurs, c'est-à-dire les muscles pectoraux et triceps. Le secret est justement de profiter de la poussée répulsive et de la canaliser en énergie à utiliser pour ramener le menton au-dessus de la barre.
Règles d'exécution
Lors de ce type de mouvement, il est essentiel de faire attention à la position des épaules, en essayant de ne pas entrer en hyperextension, notamment dans la position dynamique de « surhomme ». Ce serait une bonne idée de toujours vous consacrer à la mobilité de la ceinture scapulaire avec quelques exercices dédiés. Aussi bien au sol qu'à la barre, afin de réduire les contraintes articulaires et apporter une plus grande fluidité au geste technique.
Même dans le cas du Toes-to-bar, exécuté à la barre, les positions du creux et du surhomme sont toujours préparatoires au geste. Arrivée au point où les genoux sont tirés vers le torse. Au lieu de tirer, comme dans l'exercice précédent, vous ramenez vos pieds à la barre.
La poussée de rappel qui était auparavant fournie par les muscles pectoraux et les triceps est désormais garantie par l'extension de la hanche et la fonction active des membres inférieurs. Donner un coup de pied puis créer une sorte de retour élastique, afin de continuer avec la répétition suivante.
Il en va de même pour le geste de kipping dans les pompes Handstand. C'est-à-dire que la contribution des extenseurs de la hanche est fondamentale, mais dans ce cas, ils sont utilisés dans la phase concentrique du mouvement, donc au moment de la poussée vers le haut.
C'est certainement une position très difficile à assumer, dans laquelle l'équilibre précaire ne permet pas toujours la bonne exécution de l'exercice ; en se mettant à l'envers, avec l'ouverture des mains un peu plus large que celle des épaules, on fléchit les bras et on touche le sol avec la tête ; de là, les genoux sont ramenés à la poitrine et les hanches appuyées contre le mur ; le mouvement explosif des hanches nous permet de monter et de réduire la charge de travail au niveau des épaules.
La répétition n'est considérée comme valable que si les bras sont complètement étendus et que les deux talons touchent le mur de support.
conclusion
Dans tous les exercices vus, la ceinture scapulo-humérale joue un rôle fondamental, à la fois dans la transmission de l'énergie de retour et dans la phase concentrique du mouvement ; c'est donc une bonne idée de toujours effectuer quelques exercices pour augmenter la mobilité articulaire et bien préparer les muscles avec des étirements dédiés.
Nos articles doivent être utilisés uniquement à des fins d'information et d'éducation et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des modifications majeures à votre alimentation.
