Une première distinction que l'on a l'habitude de faire au sein d'une séance d'entraînement est celle communément faite entre les exercices de base ou fondamentaux et les exercices complémentaires ou d'isolement.
Les exercices dits fondamentaux sont d'une importance primordiale dans le but de construire un physique de qualité : squats, soulevés de terre, développé couché, développé couché, tractions, aviron, dip.
Ces exercices, aussi appelés exercices multi-articulaires, faisant intervenir différents groupes musculaires, nécessitent une coordination et une technique d'exécution hors pair, qui doivent être scrupuleusement enseignées et méticuleusement vérifiées par l'instructeur.
Le soulevé de terre et le squat, en particulier, en stimulant l'effet métabolique par une large réponse hormonale, permettent une croissance globale.
A côté des exercices fondamentaux se trouvent les exercices dits d'isolement qui, ne nécessitant l'intervention que d'un seul district musculaire, sont proposés pour travailler sur un détail, je dirais mieux sur un particulier.
Mes études en sciences motrices et l'expérience acquise dans le domaine du fitness m'ont amené à constater, au fil des années, l'existence de différentes méthodes d'entraînement, toutes effectivement correctes, autant que critiquables ; ... de plus des exercices sont souvent proposés en complémentarité sur un un seul groupe musculaire et de plus dans la même séance d'entraînement.
Sans critiquer le travail de collègues, qui comme moi font du fitness un mode de vie, je me pose une question : est-on sûr que ces exercices sont vraiment utiles à la croissance ? Par ailleurs, il n'est pas moins important de comprendre à quels individus proposer, « éventuellement », ces types d'entraînement, en fonction de l'analyse de leur propre structure musculo-squelettique.
Je dirais que les exercices d'isolement, destinés à améliorer la circulation sanguine, peuvent être utiles s'ils sont proposés en parallèle, aussi bien avant qu'après l'exercice de base ou fondamental ; mais comment peuvent-ils stimuler la croissance des sujets les plus minces ?
D'après les dernières études réalisées dans le secteur, il est apparu que pour ces matières, il est nécessaire de construire les "fondements", c'est-à-dire de poser les bases sur lesquelles planifier une formation ultérieure, éventuellement plus "détaillée" . Mon conseil est donc de n'insérer dans les "premières" fiches que des exercices fondamentaux et, seulement après avoir atteint une structure physique "adéquate", de proposer des exercices complémentaires.
Ceci, en réalité, est valable aussi bien pour l'univers féminin que pour l'univers masculin et en ce sens il ne peut y avoir aucune forme de discrimination, aux fins de la méthodologie de formation, entre les hommes et les femmes.
Il serait donc impossible pour une fille dont le but est de perdre du poids, de se tonifier ou de se mettre en forme si vous préférez, de construire un programme avec fessier kick, adducteur et abducteur en évitant d'insérer des squats et des deadlifts : exercices fondamentaux.
L'une des raisons pour lesquelles les gens ont recours au dopage est que les résultats souhaités ne sont pas atteints, mais attention, pas inaccessible.
En ce qui me concerne, je crois fermement en ce "sport" et à toutes les personnes qui l'abordent, je suis heureux de laisser les conseils suivants :
1 effectuer des exercices fondamentaux sans chevauchement
2 utiliser la technique de chargement progressif
3 respect repos
4 prendre soin de la nutrition dans tous ses détails
5 entraînements courts
6 patience, patience, patience en évitant de prendre des "raccourcis" qui ne mènent nulle part
Remerciements:
Un merci spécial au maestro Stuart McRobert qui a réussi avec son dévouement et son professionnalisme à diffuser la technique d'entraînement "naturelle", parmi tant d'autres, faisant de ce sport en constante croissance.
