Si vous avez déjà souffert d'anxiété, vous savez probablement que les symptômes s'aggravent la nuit. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cela se produit et ce que nous pouvons faire pour le calmer.
Dernière mise à jour: Novembre 18, 2020
L'anxiété est un trouble qui touche de nombreuses personnes et dont les causes et les manifestations peuvent être très diverses. Il y a ceux qui ressentent plus d'anxiété le matin ou pendant la journée. Toutefois, l'anxiété nocturne est plus fréquente, c'est-à-dire que cet état d'esprit s'aggrave pendant les dernières heures de la journée.
Le soir, l'esprit a tendance à ruminer ses pensées, provoquant une accumulation de tension. Il est donc normal que l'anxiété finit par devenir un obstacle au repos. Ceci, à son tour, rend la personne plus anxieuse pendant la journée en déclenchant un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Anxiété
Le terme « anxiété » peut désigner un symptôme, un trait de personnalité ou un trouble. Quoi qu'il en soit, c'est un mécanisme naturel qui nous aide à nous adapter, nous mettant en alerte face à une éventuelle menace. En théorie, cela nous permet donc de nous concentrer et de surmonter les obstacles que nous rencontrons sur notre chemin.
On parle d'anxiété inadaptée quand on éprouve ce sentiment de manière disproportionnée par rapport à la menace réelle posée par le stimulus. C'est-à-dire que ce n'est pas la même chose de ressentir de l'anxiété face à un lion au milieu de la jungle - anxiété adaptative - que dans la vie de tous les jours car on se sent dépassé - anxiété inadaptée.
S'il est essayé souvent, il provoque une altération des capacités psychologiques et physiologiques qui peut avoir de graves conséquences pour la santé. Les principaux symptômes physiques comprennent : la nervosité, la tension musculaire, la peur, l'accélération du rythme cardiaque, l'hyperventilation, la transpiration, les tremblements, les étourdissements et la fatigue.
Sur le plan cognitif et comportemental, une certaine difficulté de concentration apparaît également, le manque de contrôle sur les soucis, la difficulté à dormir et le besoin d'éviter la situation stressante.
Caractéristiques de l'anxiété nocturne
L'anxiété nocturne peut avoir diverses causes. Chaque personne le vit différemment et des conditions différentes conduiront à cette situation.
Les experts, en effet, ne sont pas très clairs sur les différentes raisons qui déclenchent l'anxiété nocturne. Cependant, certains facteurs connus augmentent les niveaux d'anxiété en fin de journée :
- Stress: De nombreuses personnes souffrent d'anxiété en raison du stress qu'elles vivent dans un ou plusieurs domaines de leur vie (personnelle ou professionnelle). Lorsque les facteurs de stress qu'ils rencontrent tout au long de la journée sont très intenses ou fréquents, ils continuent d'y penser en fin de journée. C'est ainsi que les niveaux d'anxiété augmentent.
- Peu de distractions: par rapport à ce qui précède, le soir et la nuit sont les moments où nous sommes le moins occupés. Cela donne à l'esprit le temps de réfléchir davantage. Au cours de la journée, cependant, les tâches à accomplir nous éloignent des pensées négatives.
- Associez des événements à la nuitL'anxiété fonctionne principalement par association, c'est-à-dire qu'elle survient lorsque nous associons des pensées et des symptômes à un moment précis. Souffrir d'anxiété pendant une nuit ou deux suffit à nous faire craindre que cela ne se reproduise. Malheureusement, cela rend plus susceptible de se produire ou même de ressentir de l'anxiété sans raison.
- Réponses physiques: certains ressentent des douleurs physiques ou d'autres malaises pendant la nuit. Ceci, ajouté au manque de distractions, provoque une anxiété supplémentaire et des difficultés à se distraire et à dormir.
Comment éviter l'anxiété nocturne ?
L'étape la plus importante consiste à reconnaître que vous avez un problème et à maintenir une attitude axée sur le changement. Avec de l'engagement et les bons outils, il peut être relativement facile de surmonter l'anxiété. Cependant, si vous ne connaissez pas les consignes à suivre ou avez besoin d'une aide extérieure, la meilleure option est de s'appuyer sur un psychologue professionnel pour surmonter le problème.
Si avant de recourir à une aide professionnelle vous souhaitez essayer vous-même, sachez qu'avec la bonne motivation et la persévérance, vous pouvez grandement calmer l'anxiété nocturne en adoptant des habitudes simples :
- Des sports . L'exercice offre de nombreux avantages psychologiques et mentaux. Parmi eux, il améliore l'humeur car il aide à libérer des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, ce qui nous fait nous sentir bien. En plus de cela, il réduit la présence de cortisol, l'hormone du stress. Pour calmer l'anxiété, il est bon de faire du sport le matin ou en début d'après-midi.
- Attention au régime. Des habitudes saines nous aident à nous sentir mieux et manger en fait partie. En ce sens, le petit-déjeuner et le dîner, repas qui débutent et terminent respectivement la journée, semblent particulièrement importants.
- Réduire la consommation de substances excitantes. La consommation de café, de théine ou de nicotine altère le système physiologique en augmentant le rythme cardiaque, les cycles de sommeil, mettant ainsi notre santé en danger. Leur consommation est fortement déconseillée aux personnes souffrant d'anxiété nocturne, notamment avant d'aller dormir.
- Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. L'anxiété nocturne est un cercle vicieux aggravé par l'incapacité à dormir. Il est donc important de maintenir une routine de sommeil bien définie.
- Hygiène du sommeil. Gardez la chambre propre et confortable, utilisez-la uniquement pour dormir et vous reposer, et effectuez un rituel avant de vous coucher. Il est essentiel que le temps de sommeil soit soigneusement organisé. A cet effet, il est déconseillé d'utiliser son téléphone portable, sa tablette ou son ordinateur à proximité des heures réservées au sommeil. Les écrans de ces appareils modifient les niveaux de cortisol, provoquant une augmentation du stress et de l'insomnie.
L'anxiété nocturne peut être très pénible et ennuyeuse, mais une série d'étapes simples ou la recherche d'une aide professionnelle peut résoudre le problème plus tôt que prévu. La chose la plus importante c'est être conscient du problème et prendre soin de soi.
