Charges progressives sur les exercices de base !
Par le Dr Marco Martone
Dans le secteur du fitness et de la musculation, il existe de nombreuses théories diversifiées et souvent contradictoires, qui, à la fois pour l'énorme quantité de données et pour l'incompatibilité entre les différentes notions, peuvent prêter à confusion qui utilise ces informations. La situation semble s'aggraver aujourd'hui, à l'ère de l'information ciblée et ultra-rapide, grâce aussi aux nouvelles technologies comme Internet et de nombreux magazines de plus en plus spécialisés.
Il existe trop de théories sur la façon de développer la masse maigre.
Dans cet océan d'informations, vous aurez sûrement rencontré des théories non scientifiques et des programmes de formation d'une durée de deux heures ou plus. Ou vous avez suivi la formation, également marathon, de l'instructeur qui travaille dans votre gymnase, qui est prêt à vous jurer qu'il a grandi avec cette carte ; mais même si vous avez travaillé dur, les résultats sont tardifs ou, pire encore, il n'y en a pas du tout.
Vous commencez à croire (à tort) que les programmes d'entraînement que vous avez effectués n'étaient pas assez "lourds" et, malheureusement, comme le dogme dominant est "plus c'est toujours mieux", vous entrez dans un cercle vicieux extrêmement préjudiciable aux résultats : changer continuellement le composition de votre formation, voire en augmentant la quantité de travail.
La vérité est que vous devez vous entraîner d'une manière totalement différente de ces individus, à la fois parce qu'ils sont différents de vous en génétique et parce qu'ils n'admettent pas explicitement les "cycles" qu'ils font pour soutenir un type d'entraînement qu'un corps naturel ne peut pas tolérer.
Maintenant, vous pensez que vous avez obtenu des résultats au début avec ces méthodes et ensuite, ici, je tiens à souligner que lorsque vous êtes débutant, tout type d'entraînement pour grandir est bien ; même l'absurde de 2 heures ou plus 5 fois par semaine.
Vous devez être conscient, en effet, que les premiers mois d'entraînement, lorsque vous êtes en fait novice en musculation, sont très différents des mois où vous pouvez vous considérer comme intermédiaire voire à un stade avancé de la pratique de la musculation (à partir du 6 à 18 mois d'ancienneté de formation peut être considéré comme intermédiaire, passé cet intervalle on peut généralement considérer comme avancé).
C'est parce qu'au début votre corps n'est habitué à aucun choc physique, il réagit donc en augmentant le tonus et la masse musculaire, mais ensuite avec le temps les choses changent et certains paramètres doivent obligatoirement être respectés pour grandir, comme :
la nécessité d'une reprise plus importante nécessaire à la croissance ;
augmentation de la force dans les exercices multi-articulaires;
un temps d'entraînement n'excédant pas 70 minutes échauffement compris.
Autant de paramètres qui ne peuvent être suivis si vous continuez à vous entraîner en suivant les théories les plus étranges et souvent peu fonctionnelles pour vous, qui avez à la fois une génétique normale et le bon sens de ne pas utiliser de médicaments qui modifient artificiellement certaines variables, facilitant la croissance et/ou la récupération.
Voyons maintenant ce que vous devez faire pour grandir de manière progressive mais surtout saine.
Le corps humain est une "machine" très adaptable et avec une pratique constante de l'entraînement, il le percevra de moins en moins comme un choc, qui est finalement le seul but pour lequel vous vous entraînez. Le choc est le déclencheur qui déclenche la surcompensation et, par la suite, la croissance. Pour cette raison, vos entraînements doivent continuellement viser à choquer le corps afin de déclencher la supercompensation tant nécessaire et cela ne se produira que si vous soumettez les muscles à des charges toujours plus importantes de manière progressive.
A travers quelques notions de neurophysiologie et d'électrophysiologie musculaire je vais essayer de vous expliquer pourquoi pour grandir il faut soulever des poids toujours plus conséquents sur des exercices considérés comme multi-articulaires, seul moyen de choquer les muscles et de les faire grandir.
CONTINUER : deuxième partie "
