"Les petites émotions sont les grands capitaines de notre vie et nous leur obéissons sans nous en rendre compte", a déclaré Van Gogh. Très souvent, les émotions prennent le dessus et guident notre comportement, prennent le contrôle et nous amènent à prendre des décisions hâtives. Plus tard nous nous repentirons ou nous jetterons. dans un état de frustration et de désespoir qui nous empêche de penser clairement.
Dans ces cas, les émotions deviennent nos ennemies car elles nous enlèvent notre paix intérieure. Plus nous essayons de les contrôler, plus ils nous contrôlent, et nous tombons dans un cercle vicieux. La solution, pour retrouver un équilibre émotionnel et le protéger contre l'adversité, est de changer de perspective.
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement, qui repose sur l'idée que nos pensées ont un pouvoir énorme sur ce que nous ressentons et que nous n'avons pas besoin de nous forcer à les changer mais seulement de les accepter pour limiter les souffrances qu'elles provoquent, nous propose de réfléchir sur la métaphore des vagues.
La métaphore des vagues
Imaginez une plage de sable blanc baignée par les vagues. Il y aura de petites vagues qui encourageront la baignade et avec leur rythme constant généreront une agréable sensation de paix et de tranquillité et, de temps en temps, des vagues plus grosses et plus menaçantes arriveront également.
Si vous êtes dans l'eau et que vous remarquez l'une de ces vagues plus grosses, vous aurez peur et voudrez sortir. À ce stade, vous avez deux options, essayez d'atteindre le rivage ou plongez et laissez la vague passer au-dessus de vous. Si vous avez peur, vous tenterez probablement d'atteindre le rivage et la vague vous frappera et se brisera sur le sable.
Cependant, le problème est qu'alors une autre vague menaçante reviendra à l'approche. Ensuite, vous vous enfuirez à nouveau. Chaque fois qu'une nouvelle vague arrivera, elle vous semblera plus menaçante que la précédente et, à force d'efforts pour en sortir, vous vous sentirez de plus en plus fatigué.
Si, par contre, vous vous immergez simplement dans l'eau, vous remarquerez à peine la force de la vague. Finalement, les deux vagues, petites et grandes, disparaissent sur le rivage. La différence réside dans la manière de les traiter. Nous devons nous rappeler que nous ne nous noyons pas parce que nous sommes dans l'eau, mais parce que nous sommes submergés sans respirer.
La plage avec ses vagues est une représentation de ce qui se passe à l'intérieur de vous, les vagues sont des émotions ou des pensées, qui ne peuvent vous nuire, à moins que vous n'essayiez de lutter contre elles. Il ne fait aucun doute que voir une énorme vague approcher peut être effrayant, cela peut nous rendre malade momentanément et cela peut même ressembler à la fin du monde, mais finalement la vague finira par se dissoudre sur le sable.
Lorsque nous traversons des situations de la vie qui ressemblent à des vagues géantes, il est compréhensible que nous nous sentions effrayés, tristes ou anxieux ; mais héberger des pensées négatives ne fera que générer plus de peur, de frustration et une dépression nerveuse. Au lieu de résister à ces situations, d'essayer d'y échapper ou de les nier, nous devons simplement les accepter et essayer de parer le coup du mieux que nous pouvons. Ce n'est pas de la résignation, c'est de l'intelligence.
Comment contrôler les émotions négatives avec la métaphore de la vague ?
La métaphore des vagues sur la plage nous aidera à nous distancer de ces pensées anxieuses et irrationnelles qui alimentent les émotions négatives. Elle nous aide à comprendre que souvent notre souffrance ne dépend pas de ce qui nous arrive mais de ce que nous nous disons, du dialogue intérieur que nous avons activé. Lorsque nous accordons trop d'importance à nos histoires et à nos soucis, nous finissons par augmenter la souffrance.
Les pensées et les émotions n'ont pas plus de pouvoir que ce que vous leur donnez. Finalement, les vagues finiront par disparaître et la mer redeviendra calme. Cet exercice de visualisation est très efficace pour faire face à des situations compliquées lorsque les pensées et émotions négatives veulent prendre le contrôle.
- Observez vos émotions
Prenez note de vos émotions et de vos sentiments
Prenez du recul, métaphoriquement parlant, pour devenir le spectateur de vos « ondes intérieures »
- Vivez vos sentiments
Concentrez-vous sur vos "ondes intérieures", percevez comment les émotions vont et viennent
Retiens l'envie de bloquer ces sentiments
N'essayez pas de vous en débarrasser
Ne les repousse pas, mais ne t'y accroche pas non plus
- Supposez que vous n'êtes pas ces sentiments
Retenir l'envie d'agir, comprendre qu'il n'est pas nécessaire d'agir en conséquence
Rappelez-vous des moments où vous avez ressenti la même chose dans le passé, rappelez-vous que ces émotions ont finalement disparu
Abandonnez les soucis associés à ces émotions et sentiments
- Se sentir à l'aise avec ses émotions et ses sentiments
Ne juge pas ce que tu ressens
Acceptez pleinement ces émotions et nommez-les
Enfin, supposez qu'ils sont comme les vagues de la mer et apprenez à couler avec eux, sans qu'ils vous blessent.
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