Pour ceux qui veulent avoir un bébé il y a une bonne nouvelle : plusieurs études ont montré que le la fertilité il peut être amélioré en apportant les bons aliments à la table.
Selon l'autorité britannique The British Fertility Society, diminuer les glucides augmente de 5 fois les chances de tomber enceinte. La raison? Le Dr Luca Avoledo, naturopathe et nutritionniste à Milan, nous l'explique.
«Ces composants des aliments, présents dans le pain, les pommes de terre, les pâtes, le riz, s'ils sont consommés en excès, augmentent la glycémie. Pour l'abaisser, le pancréas produit donc de l'insuline, qui est cruciale non seulement pour nettoyer le sang des sucres.
En effet, plus la concentration de cette substance est élevée, plus la part de la testostérone, hormone sexuelle masculine qui chez la femme ne doit être physiologiquement présente qu'en faible quantité pour ne pas gêner la conception ».
Attention à l'index glycémique
Mais attention : il faut réduire les aliments sources de glucides, ne les supprime pas. "Ils peuvent être consommés dans les deux premiers repas de la journée, en veillant à choisir ceux qui ont l'index glycémique le plus bas (comme Grains entiers), qui ne provoquent pas de pics d'insuline », explique notre expert.
Pour ralentir davantage l'augmentation de la concentration en sucres, qui se produit après avoir mangé, il est conseillé de toujours prendre ces aliments avec une portion - de poids équivalent - de produits protéinés (lait, yaourt, bresaola, viande ou poisson) ch un fruit avec la peau le matin ou une grosse dose de légumes à midi », ajoute le Dr Avoledo.
"Le menu du soir au lieu de cela, il doit inclure uniquement des légumes, plus un plat protéiné ».
Calculer des quantités en fonction de l'horloge
« L'idéal est d'en faire un Petit-déjeuner copieux, un déjeuner un peu moins copieux et un dîner léger », conseille la naturopathe et nutritionniste. « Cette division des repas augmente les chances de débuter une grossesse, car elle suit les rythmes avec lesquels les différents les hormones dans les 24 heures et s'adapte aux différentes phases que traverse le corps au cours de la journée : besoin accru de les nutriments et prédisposition à la consommation d'énergie dans les premières heures après le réveil, orientation vers le repos, accumulation et construction de tissus le soir ».
Que le régime ainsi mis en place fonctionne est démontré par des études sur syndrome des ovaires polykystiques, qui est la cause la plus fréquente d'infertilité : parmi les femmes touchées par ce trouble, jusqu'à 50 % ont réussi à obtenir l'ovulation après avoir servi menu de droite, pauvre en glucides.
«En optimisant le contrôle de la production d'insuline, ils peuvent réduire les niveaux de testostérone voire la moitié et ainsi relancer l'activité des ovaires », commente le Dr Avoledo.
Focus sur les légumes et les aliments protéinés
"Bien fruits et légumes frais de saison, noix, amandes, noisettes, des protéines de la meilleure qualité qui, rappelons-le, ne devraient jamais manquer », réitère l'expert.
Les portions quotidiennes recommandées ? 3-4 entre légumes et salade; 2-3 de pommes et autres fruits (à manger avec la peau et, s'il y en a, aussi avec le trognon et les pépins) ; au moins un poisson, de la viande ou des œufs.
« Tous ces aliments contiennent les nutriments les plus importants pour promouvoir grossesse et le réaliser dans les meilleures conditions : des vitamines comme acide folique ou B12, des minéraux comme le zinc et le fer, des acides gras oméga 3 comme le Dha ou l'acide docosahexaénoïque ».
Éviter les résidus trop drastiques
Enfin, n'oubliez pas que si vous voulez augmenter vos chances d'avoir un bébé, vous devez faire attention à ne pas perdre trop de poids: l'insuffisance pondérale (au même titre que l'obésité) altère la production d'hormones sexuelles féminines.
«Pas de régimes drastiques, donc », est le message de l'expert. Qui ajoute un dernier conseil : "Limitez également votre consommation de café: cette boisson inhibe les contractions musculaires qui se produisent dans les trompes utérines, entravant la descente de l'ovule vers l'utérus et réduisant les chances qu'il soit fécondé », conclut le Dr Luca Avoledo.
Mettez le sport et la détente à votre menu
Pratiquez fréquemment et régulièrement activité physique aérobie ne pas épuiser (comme la course, la natation, le vélo et la marche rapide) favorise la fertilité », assure le Dr Luca Avoledo.
«Les chances de conception augmentent également techniques anti-stress orientales: exercices de respiration et de relaxation, méditation et yoga. La sédentarité et les tensions émotionnelles, ainsi que le tabagisme (à proscrire avant et pendant la grossesse), sont en effet les principaux ennemis à combattre. Alors essaie de bouger et garder l'anxiété à distance».
De plus, si vous essayez d'avoir un bébé, ne vous engagez pas dans des activités physiques pénibles et, si possible, essayez d'éviter les emplois décalés en rotation ou de nuit.
Une étude portant sur 500 femmes et publiée dans la revue Occupational & Environmental Medicine, a en fait constaté que ces conditions d'utilisation les chances de tomber enceinte diminuent considérablement.
