Ces derniers mois, avez-vous suivi avec succès la Méthode Lertola, le Régime Wellnessquad pour perdre 6 kilos en trois mois sans les récupérer ? Découvrez comment conserver les résultats obtenus ! Voici 10 règles à respecter.
1. Continuez à respecter les règles de Carla
Au déjeuner et au dîner : une assiette de pâtes, riz ou céréales, de préférence complets (ou pain ou pommes de terre) + une seconde protéine (viande, légumineuses, fromages...) + légumes à volonté.
Pour l'assaisonnement et la cuisson utiliser de préférence huile d'olive extra vierge brute, en le mesurant avec une cuillère à café si vous avez peur d'en faire trop. En ce qui concerne la fruits, limité à 2-3 portions par jour, pour éviter d'exagérer les sucres.
2. Attention aux doses !
Vous n'êtes plus au régime, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez manger de tout et en quantité exagérée. Si vous avez suivi notre programme, vous devriez avoir appris une ajuster avec des portions (pas besoin de les peser). Continuez ainsi également dans la phase d'entretien, en vous offrant 2 à 3 fois par semaine un plat plus délicieux, assaisonné ou abondant.
3. Ne sautez pas de repas
Car si vous le faites, il est certain que vous vous retrouverez avec le grignoter plus pendant la journée (le matin, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, ou l'après-midi, si vous renoncez au déjeuner), et en ingérant trop calorie sans le savoir.
Soit vous pourrez vous retenir mais, arrivant à table trop affamé, vous vous jetterez sur la nourriture, avec pour conséquence non seulement des fringales mais aussi de fatiguer la digestion. Dans les deux cas donc, sauter des repas vous conduira à une augmentation, certainement pas à un contrôle. poids.
Au réveil, ne vous limitez pas à un café bu à la va-vite : ajoutez toujours quelques biscuits, un peu de pain complet avec du miel ou de la confiture, un yaourt. Bien commencer votre journée de repas est le bon choix pour garder l'appétit à distance.
4. Ne compensez pas les "erreurs"
N'accumulez pas les erreurs à table et pensez ensuite à vous rattraper avec une journée basée uniquement sur les fruits et le yaourt. Le mieux est d'agir à l'avance. Si vous savez que vous avez un dîner entre amis à votre agenda, restez léger le midi puis, avant de quitter la maison, remplissez votre estomac d'une assiette de légumes crus et croquants.
5. Ne jeûnez pas pour vous purifier
Une journée entière sans manger n'est pas nécessaire pour nettoyer l'intérieur. Habituez-vous à penser que la nourriture ne vous empoisonne pas, mais - plus simplement - qu'elle vous nourrit. Evidemment si vous le choisissez bien (sans exagérer avec les graisses, les sucres et le sel), vous respectez les quantité ok pour vous, vous le cuisinez de manière légère et imaginative.
D'ailleurs, le jeûne habituel (ainsi que des régimes trop restrictifs) risque d'affamer le corps, le poussant à rendre suffisant le peu que vous lui donnez. Les métabolisme ralentissez et paradoxalement vous aurez tendance à prendre du poids.
6. Pesez-vous chaque semaine
Pour garder la ligne le bilancia est essentiel. Utilisez-le une fois par semaine, de préférence pas immédiatement après le week-end ou des occasions spéciales où vous avez peut-être un peu abusé de nourriture ou d'alcool. Se peser toujours à la même heure, le matin à jeun, ne portant que des sous-vêtements. Et si vous voyez l'aiguille commencer à se balancer vers la droite (une seule pesée ne suffit pas pour conclure que vous prenez du poids !), essayez de vous demander ce que vous faites mal.
Peut-être avez-vous perdu de vue les bonnes portions (telles que la variété et la quantité) apportées à la table au cours des semaines précédentes. Ou vous avez réduit l'activité physique que vous faisiez normalement. En ce sens, il peut vous aider à tenir un journal alimentaire, sur lequel marquer non seulement ce que vous mangez et où, mais aussi le temps consacré au sport. Vous devrez clarifier et corriger toute erreur.
7. Faites du shopping selon la saison
Cette période est le meilleur moment pour manger léger. La chaleur réduit un peu votre appétit et vous pousse à choisir des aliments frais et hydratants. Au supermarché ou, mieux encore, au marché local, achetez plein de légumes et de fruits de différentes couleurs, pour vous garantir le bon mélange de vitamines et d'antioxydants.
Ajoutez-le aux salades Grains entiers, par exemple en associant des conserves de poisson nature : vous obtiendrez un plat équilibré et léger. Ainsi que pratique pour la pause déjeuner.
8. Varie les menus
Efforcez-vous de goûter à tout. Au-delà des calories, chaque aliment vous apporte différentes quantités de glucides, protéines, lipides, fibres, vitamines, minéraux, antioxydants... Pour vous assurer d'avoir les différents nutriments dont votre corps a besoin, puis modifiez au maximum vos menus. Ce faisant, vous serez également plus attentif et conscient de la nourriture consommée (en tant que type et quantité) et cela vous aidera à ne pas en faire trop.
9. Cuisinez avec imagination
Ce qui nuit à la réussite d'un régime (pour perdre du poids ou pour le maintenir), c'est la monotonie. Éviter les repas à l'hôpital. Notre professeur de cuisine, Eva Golia, vous a suggéré de nombreuses recettes simples et délicieuses au cours des dernières semaines. Incluez-les dans vos menus de temps en temps.
Et essaie aussi concevoir de nouvelles préparations. Si vous êtes à court d'idées, inscrivez-vous à un cours de cuisine ou cherchez sur le site. Avec une certitude : se régaler est l'arme gagnante pour sortir de table rassasié. Et donc rassasié.
10. Ne soyez pas pressé
Avec le Méthode Lertola vous avez compris qu'il vaut mieux perdre du poids lentement, afin d'avoir le temps d'apprendre à bien se nourrir et de ne pas frustrer tout de suite les résultats obtenus. La dernière règle que vous devez respecter afin de ne pas regagner rapidement les kilos jetés dans les 3 mois de régime il s'agit donc de persévérer dans cette voie.
Non à la hâte, donc, surtout quand vous vous asseyez à table. Mangez lentement, mâchez bien, savourez chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche. Vivez la pause repas comme un moment de relaxation ou de convivialité, si vous avez la chance de le passer en compagnie. Et y consacrer au moins une demi-heure. La nourriture aura le temps de remplir votre estomac et vous vous retrouverez dans les conditions idéales pour ne pas céder aux tentations entre les repas.
