Qu'est-ce qui est mieux manger avant une séance d'entraînement? Quels sont les aliments qui peuvent nous donner de l'énergie pendant le changement de saison? Découvrons le aliments énergétiques, à savoir les aliments qui peuvent nous aider donnez le meilleur de vous-même en activité physique et en cas de fatigue psychophysique.
Nutrition et sport : l'énergie des aliments
Puissance c'est très important pour tous les processus biologiques de notre corps, c'est le premier aspect du mode de vie à traiter pour rester en forme et en bonne santé et c'est évidemment également fondamental par rapport à l'activité sportive.
Les glucides, protéines e j'herbei pris avec de la nourriture sont les macronutriments dont notre corps obtient l'énergie dont il a besoin pour toutes les activités, y compris le sport. Grâce à la nourriture, nous assurons à notre corps l'énergie nécessaire pour effectuer n'importe quel travail et il est clair que la quantité et la qualité des aliments que nous consommons sont importantes.
Ceux qui font du sport occasionnellement, ou en tout cas de manière non concurrentielle, il n'a pas besoin d'un régime particulier voire de prendre des suppléments : il suffit en effet de suivre une alimentation équilibrée et correcte par rapport à leurs besoins énergétiques.
Les besoin de calories quotidiennese, qui est obtenu à partir du taux métabolique de base ajouté au niveau d'activité physique, et les calories sont réparties tout au long de la journée dans le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et la collation, en tenant compte du fait qu'entre un repas et les 3,5 à 4 heures suivantes doivent s'écouler et que le régime devrait fournir environ 55 % de glucides, 30 % de matières grasses et 15 % de protéines.
Avant l'exercice physique, pour apporter de l'énergie à l'organisme sans alourdir, une collation légère riche en glucides simples peut être utile : un ou deux carrés de chocolat noir ou une poignée de fruits déshydratés pour efforts intenses mais courts, une barre faite de fruits secs, graines oléagineuses e miel si tu dois en accomplir un effort prolongé, Y exemples d'aliments énergétiques qui peuvent être consommés avant le sport.
Au lieu de cela, les aliments riches en graisses, les aliments trop assaisonnés, les desserts transformés et, plus généralement, les aliments qui rendent la digestion plus lente et plus difficile doivent être évités.
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Aliments énergétiques : des aliments pour faire face au changement de saison
Pendant les changements de saison de nombreuses personnes ressentent une plus grande fatigue physique et mentale qui peut être contrée avec les bons aliments.
pour retrouver de l'énergie au printemps il est conseillé d'augmenter la consommation de fruits et légumes frais pour fournir au corps la bonne quantité de Vitamines e minerali, substances essentielles pour notre corps.
Le matin pour le petit déjeuner on peut utiliser du miel pour sucrer le thé pour se ressourcer immédiatement après le réveil : alternativement, le miel peut aussi être consommé tartiné sur des biscottes ou mélangé à du yaourt nature.
Pour éviter de s'endormir après le déjeuner en raison d'une digestion lente et difficile, il vaut mieux éviter les repas copieux, trop élaborés ou très assaisonnés : par exemple, au travail vous pouvez apporter des salades céréales e légume, légumes de saison assaisonnés d'huile d'olive et d'un fruit.
Aussi pour le collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi mieux vaut éviter les snacks, snacks et sucreries conditionnés : mieux vaut opter pour des fruits, un carré de chocolat ou 30 grammes de fruits secs naturels, comme les noix, les noix de cajou, les noisettes ou les pistaches.
Nous pouvons accompagner les collations d'une tasse de thé vert, café o ginseng, des boissons stimulantes qui vous aident encore plus à affronter la journée avec plus d'énergie.
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