La sagesse populaire dit que si nous voulons solidifier une habitude, nous n'avons qu'à pratiquer. Mais... pour combien de temps ? Cela dépend évidemment du type d'habitude que l'on souhaite prendre, mais il existe tout de même un délai général qui a été reconnu par la plupart des psychologues : 21 jours. Bien que l'idée de 21 jours vienne d'un livre des années 60 publié par Maltz, un spécialiste de la chirurgie plastique, qui s'est rendu compte que lorsque les gens souffrent d'une amputation d'un membre, il faut généralement environ 21 jours pour s'adapter aux changements et pour consolider de nouvelles habitudes. Cependant, une étude récente développée par l'University College London a impliqué 96 personnes intéressées à développer de nouvelles habitudes très simples telles que manger des fruits avec les repas ou courir 15 minutes par jour. Bien que l'expérience en elle-même soit très simple, elle a des répercussions considérables sur notre vie quotidienne. On a demandé aux participants quotidiennement dans quelle mesure ils percevaient que leurs comportements étaient automatisés ; c'est-à-dire automatisé, s'ils ont le sentiment que la tâche « n'est pas difficile à accomplir » ou s'ils peuvent la faire « sans y penser ». Comme vous pouvez l'imaginer, une relation était immédiatement évidente entre la pratique quotidienne et le degré d'automatisme du comportement. Cependant, il a fallu en moyenne 66 jours pour ressusciter l'habitude. La pratique, sans aucun doute, facilite une certaine automatisation mais cet acquis pourrait être perdu si la personne abandonne le projet avant 60 jours, moment auquel l'habitude est enfin consolidée. Cependant, pour être scientifiquement correct, je dois également dire que tout le monde n'a pas eu besoin de 66 jours ; pour certains, cela n'a pris que 18 jours tandis que pour d'autres, cela a pris jusqu'à 254 jours, soit près de neuf mois pour consolider l'habitude. Bien sûr, tout dépend de l'habitude que vous souhaitez consolider, boire un verre d'eau avant les repas peut facilement devenir une habitude mais faire 50 craquements avant le petit-déjeuner demande plus de dévouement. Les chercheurs pointent également quelques détails qui pourraient être utiles dans la vie quotidienne : - Sauter une journée d'entraînement ne réduit pas nos chances de consolider l'habitude. - Le fait que nous ayons besoin de plus de temps pour consolider une habitude ne signifie pas qu'elle ne se consolidera pas mais cela signifie plutôt que nous sommes plus résistants à la routine. - Une forte motivation intrinsèque et une grande persévérance sont indispensables pour prendre l'habitude les premiers jours. Cependant, avant de commencer à essayer de consolider une habitude, nous devrons reconnaître qu'elle a ses avantages et ses inconvénients. En parcourant ça et là sur le net j'ai rencontré divers sites qui incitent à la formation de certaines habitudes, parfois indistinctement je dirais. Une fois que notre comportement s'écoule automatiquement, nous libérons des ressources cognitives que nous pouvons utiliser dans d'autres tâches ; un exemple courant est d'être capable de conduire et en même temps de fumer ou de converser. Cependant, parfois, l'habitude favorise un excès de confiance en soi qui peut aussi être dangereux.
La sagesse populaire dit que si nous voulons solidifier une habitude, nous n'avons qu'à pratiquer. Mais... pour combien de temps ? Cela dépend évidemment du type d'habitude que l'on souhaite prendre, mais il existe tout de même un délai général qui a été reconnu par la plupart des psychologues : 21 jours. Bien que l'idée de 21 jours vienne d'un livre des années 60 publié par Maltz, un spécialiste de la chirurgie plastique, qui s'est rendu compte que lorsque les gens souffrent d'une amputation d'un membre, il faut généralement environ 21 jours pour s'adapter aux changements et pour consolider de nouvelles habitudes. Cependant, une étude récente développée par l'University College London a impliqué 96 personnes intéressées à développer de nouvelles habitudes très simples telles que manger des fruits avec les repas ou courir 15 minutes par jour. Bien que l'expérience en elle-même soit très simple, elle a des répercussions considérables sur notre vie quotidienne. On a demandé aux participants quotidiennement dans quelle mesure ils percevaient que leurs comportements étaient automatisés ; c'est-à-dire automatisé, s'ils ont le sentiment que la tâche « n'est pas difficile à accomplir » ou s'ils peuvent la faire « sans y penser ». Comme vous pouvez l'imaginer, une relation était immédiatement évidente entre la pratique quotidienne et le degré d'automatisme du comportement. Cependant, il a fallu en moyenne 66 jours pour ressusciter l'habitude. La pratique, sans aucun doute, facilite une certaine automatisation mais cet acquis pourrait être perdu si la personne abandonne le projet avant 60 jours, moment auquel l'habitude est enfin consolidée. Cependant, pour être scientifiquement correct, je dois également dire que tout le monde n'a pas eu besoin de 66 jours ; pour certains, cela n'a pris que 18 jours tandis que pour d'autres, cela a pris jusqu'à 254 jours, soit près de neuf mois pour consolider l'habitude. Bien sûr, tout dépend de l'habitude que vous souhaitez consolider, boire un verre d'eau avant les repas peut facilement devenir une habitude mais faire 50 craquements avant le petit-déjeuner demande plus de dévouement. Les chercheurs pointent également quelques détails qui pourraient être utiles dans la vie quotidienne : - Sauter une journée d'entraînement ne réduit pas nos chances de consolider l'habitude. - Le fait que nous ayons besoin de plus de temps pour consolider une habitude ne signifie pas qu'elle ne se consolidera pas mais cela signifie plutôt que nous sommes plus résistants à la routine. - Une forte motivation intrinsèque et une grande persévérance sont indispensables pour prendre l'habitude les premiers jours. Cependant, avant de commencer à essayer de consolider une habitude, nous devrons reconnaître qu'elle a ses avantages et ses inconvénients. En parcourant ça et là sur le net j'ai rencontré divers sites qui incitent à la formation de certaines habitudes, parfois indistinctement je dirais. Une fois que notre comportement s'écoule automatiquement, nous libérons des ressources cognitives que nous pouvons utiliser dans d'autres tâches ; un exemple courant est d'être capable de conduire et en même temps de fumer ou de converser. Cependant, parfois, l'habitude favorise un excès de confiance en soi qui peut aussi être dangereux.
