La loi de Hutchinson il déclare que "si un problème nécessite une concentration maximale, une distraction irrésistible apparaîtra simultanément." Certes, dans un monde aussi chaotique et plein d'informations que nous le faisons aujourd'hui, l'un de nos principaux ennemis est la distraction. Nous sommes constamment bombardés de centaines de stimuli, il est donc très facile de se laisser distraire. De toutes les informations indésirables, la chose la plus difficile est de rester concentré et de ne pas perdre un temps précieux - en fait, nous avons depuis longtemps oublié ce que signifie être vraiment concentré et oublier le monde extérieur. Cet état d'esprit dans lequel nous sommes tellement absorbés par ce que nous faisons que le monde disparaît. La responsabilité en incombe en grande partie à la technologie, car nous nous forçons nous-mêmes à toujours attendre un appel ou un message, nous avons donc appris à vivre en fragmentant notre attention. Mais ce qui peut sembler un avantage finit en réalité par nous présenter une facture très salée : « Les idiots agissent distraitement. Le sage cultive jalousement son attention comme si c'était son trésor le plus précieux ». Avec cette phrase, Siddhartha Gautama (Bouddha) a voulu souligner la valeur de l'attention et qu'être pleinement présent est la seule garantie de vivre ici et maintenant. Cependant, nous nous sommes habitués à vivre quelque part entre le passé et le futur, en ignorant le présent, car nous passons chaque minute dans une sorte de « limbes attentionnels ». limbes attentionnels c'est juste un état d'esprit dans lequel on n'est pas vraiment actif, mais pas détendu non plus. Nous n'apprécions pas vraiment la compagnie de ceux que nous aimons, nous ne sommes pas non plus entièrement concentrés sur le film que nous voyons ou le livre que nous lisons. Par conséquent, nous ne faisons rien de bien, mais nous sommes tellement fatigués. Ainsi, nous rentrons généralement à la maison très fatigués le soir, comme si quelque chose ou quelqu'un nous avait volé toute notre énergie. Mais le vrai coupable, c'est nous-mêmes. Pour mieux comprendre ce concept, il suffit de penser que tout au long de la journée notre attention se comporte comme une ligne droite, alors qu'en réalité elle devrait être une ligne avec ses hauts et ses bas. En effet, pour se débarrasser des limbes attentionnels qui nous privent de notre énergie, il est nécessaire d'alterner des moments de concentration absolue avec des moments de repos absolu. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons sortir de ces limbes et devenir non seulement plus productifs mais aussi moins fatigués. De plus, il ne s'agit pas simplement d'atteindre des objectifs et d'être plus efficaces, mais aussi de vivre plus pleinement. Lorsque nous nous débarrassons de nos soucis et que nous nous concentrons sur l'ici et maintenant, nous pouvons pleinement profiter de la vie.Comment se concentrer sur ce qui compte vraiment ?
1. Découvrez quelles sont vos mauvaises habitudes. Nous entrons dans les limbes attentionnels provoqués par nos mauvaises habitudes, même si nous ne nous en rendons pas compte. Cependant, notre vie quotidienne est pleine de schémas qui se répètent sans cesse, tels que : nous vérifions continuellement notre téléphone portable, consultons plusieurs fois les réseaux sociaux, passons trop de temps à discuter avec des collègues pendant les heures de travail ou allons au travail à domicile dans le forme de soucis qui nous empêchent de profiter de notre famille. Toutes ces habitudes volent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. La première étape consiste donc à les identifier, puis à les remplacer par des habitudes plus efficaces qui peuvent vraiment améliorer votre vie.2. Appliquez la routine de récupération du stress. Il s'agit de créer cette courbe de concentration et de relaxation qui permet d'alterner des périodes de pleine attention avec des phases de repos total. En fait, les personnes qui ont appliqué cette routine prétendent être plus productives et se fatiguer moins à la fin de la journée. À cet égard, les périodes de repos complet sont utilisées pour recharger les batteries et aussi pour que notre inconscient génère de nouvelles idées. Comment l'obtenir Tout d'abord, déterminez un objectif clair. Par exemple, cela ne signifie pas que vous devez ajouter plus de pression, mais simplement être objectif et proposer ce que vous voulez accomplir dans les prochaines heures. Cet objectif deviendra un point de référence dans votre esprit et vous aidera à rester concentré. Deuxièmement, utilisez une minuterie. L'un des risques d'être trop concentré est d'ignorer le reste et de continuer à travailler. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser une minuterie pour savoir quand il est temps de faire une pause. À ce stade, le plus important est d'essayer de vous déconnecter complètement de ce que vous faisiez.
3. Contrôlez les distractions, ne les laissez pas vous contrôler. Vous vous rendrez vite compte que l'alternance de moments de productivité maximale avec des phases de repos absolu va révolutionner vos journées. Mais vous remarquerez aussi qu'il sera difficile de maintenir ce rythme, car tout au long de la journée de nombreux stimuli tenteront toujours d'attirer votre attention. Par conséquent, il est important de veiller à éliminer tous les facteurs qui peuvent vous distraire et réduire votre productivité - par exemple, si vous êtes dans une famille, vous pouvez éteindre votre téléphone et si vous êtes au travail, vous pouvez vous déconnecter d'Internet. . Dans le même temps, il est conseillé d'appliquer la règle des deux minutes : si une tâche inattendue peut être effectuée en deux minutes, faites-la maintenant, si cela prend plus de temps, mettez-la sur votre liste de choses à faire.
4. Utilisez un détonateur émotionnel. Il y a des bons jours et des mauvais jours. Il y a des jours où vous sentez que vous pouvez faire face à n'importe quoi, mais il y en a d'autres où vous n'avez même pas la force de penser et il vous est donc plus difficile de maintenir votre volonté. Dans tous les cas, puisque lutter contre les distractions est essentiel pour persévérer, une bonne idée pour rester motivé est d'utiliser un détonateur émotionnel.Un déclencheur est quelque chose qui génère le flashback d'une personne qu'on a vécue dans le passé. Chaque personne a des déclencheurs différents en elle, cela peut être des sons, des odeurs, des images ou des goûts. Ce qui se passe dans ce cas, c'est que notre cerveau a créé un lien fort entre la sensation que nous ressentons et l'élément déclencheur. Par conséquent, il est souhaitable de générer des éléments détonants d'une humeur plus positive. Par exemple, vous pouvez commencer la journée en lisant une phrase de motivation qui a une grande signification pour vous, ou en écoutant une chanson qui vous remplit d'énergie. Il s'agit d'identifier ce qui vous motive et vous donne de la force.
5. Pratiquez la pleine conscience. Peu de choses peuvent vous aider à rester concentré et loin des distractions comme la méditation de pleine conscience. En fait, une étude menée à l'Université de Californie a révélé qu'après seulement deux semaines de méditation, la capacité des gens à se concentrer et leur mémoire à court terme s'améliorent qualitativement. Ce résultat n'est pas surprenant si l'on considère que la méditation consiste essentiellement à apprendre à concentrer sa pensée sur un objet ou une idée, et cette pratique provoque des changements durables dans le cerveau. Une autre recherche menée à l'Université de Harvard a révélé que la méditation de pleine conscience peut affecter certaines structures du cerveau. Après huit semaines de pratique, des changements positifs ont été trouvés dans l'hippocampe, une structure qui gère l'apprentissage et la mémoire, ainsi qu'une diminution de l'activité dans l'amygdale, la zone responsable de la peur, de l'anxiété et du stress. Une autre étude menée à l'Université de Yale a révélé que la méditation diminue l'activité du réseau par défaut dans le cerveau, celui qui saute d'un sujet à l'autre et déclenche des inquiétudes. Par conséquent, la méditation de pleine conscience est un excellent outil pour éliminer les distractions et apprendre à se concentrer sur ce qui compte vraiment.
