Quando consideriamo fruits dans l'alimentation d'un sportif, questa può essere benissimo vista come le meilleur des compléments naturels, et c'est pourquoi les athlètes ne le manquent jamais dans leur alimentation quotidienne, à la fois pour le petit-déjeuner et comme collation, avant et après l'entraînement.
Ils sont riches en vitamines, minéraux, eau et autres micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme, tout ce que, en règle générale, nous transpirons pendant le sport. En effet, les athlètes ont besoin de se réhydrater, d'intégrer les sels perdus, de maintenir en forme le système immunitaire, le système cardiovasculaire, la santé des os et des articulations.
Cependant, bien que les fruits en général soient idéaux pour reintegrare le sostanze sudate loin et pour améliorer les performances, certains fruits semblent être conçus par mère nature justement pour soutenir certaines formes spécifiques de sport, d'effort, d'activité physique.
Banane
La banana è una nota source de potassium, molto ricca di questo sale che è important en tant que conducteur d'électricité à travers le corps. En cas d'activité physique en état de carence en potassium, une faiblesse généralisée, des crampes, de la fatigue, une non-réactivité musculaire peuvent survenir et dans les cas les plus graves des formes d'arythmie cardiaque peuvent être générées.
Une alimentation équilibrée apporte en elle-même suffisamment de potassium mais les sportifs connaissent une consommation plus importante de cet oligo-élément, c'est pourquoi si consiglia il consumo di banane. Deuxièmement, le banane offrono carboidrati di buona quailta’, da bruciare per generare energia muscolare.
Passe de raisin
Une habitude classique et courante chez les sportifs est celle de consommer du glucose avant les performances ou les entraînements. Cela peut être compensé en consommant la même quantité de raisins secs en termes de poids 45 minutes avant la performance ou l'exercice.
Des recherches publiées dans diverses revues scientifiques ont montré que les raisins secs offrent les mêmes avantages que le gel de glucose, auxquels s'ajoutent la présence de fer, de fibres alimentaires, et un minor prezzo sul mercato.
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orange
La vitamina C è connu comme l'un des meilleurs antioxydants et anti-inflammatoires naturels, c'est pourquoi les sportifs devraient consommer des oranges et autres agrumes. L'activité physique et le sport impliquent de nombreux microtraumatisme et fatigue musculaire, qui se traduisent par une inflammation de différentes tailles, qui peut être prévenue et traitée de manière tout à fait naturelle grâce à l'acide ascorbique delle arance.
De plus, la vitamine C a la capacité d'améliorer l'absorption du fer et du folate, ce qui est particulièrement important pour les athlètes qui ont un taux de consommation (ou de perte) de fer plus élevé que les athlètes masculins. L'orange et le jus d'orange sont également des éléments réhydratants importants.
Fragola
Ce qui a été dit pour les oranges et les agrumes est également valable pour fraises, un altro frutto très riche en vitamine C. Comme mentionné, cette vitamine est importante pour contrôler l'inflammation et les principes oxydatifs, mais elle est également importante pour générer du collagène, nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des articulations, et rendre élastiques les tissus et les vaisseaux sanguins afin de réduire le temps de récupération des traumatismes et des ecchymoses.
Les fibres alimentaires contenues dans les fraises aident tenere sotto controllo il livello di zuccheri nel sangue.
Amarena
Le cerises acide come l’cerise noire, la griotte et la griotte sont i frutti speciali per gli sportivi per eccellenza. Estremamente ricche di vitamina C, hanno un fort pouvoir antioxydant et une grande capacité à réduire les douleurs musculaires en peu de temps. Les jus et smoothies de ce fruit, associés à d'autres fruits, sont l'un des secrets de nombreux sportifs professionnels.
la mûre
La mora di rovo c'est un autre frutto speciale e, per altro, sottovalutato. Riches en vitamine C et en vitamine A, en anthocyanes et en flavonoïdes, les mûres aident dare longevità alla tonicità dei muscoli. Ces baies sont l'un des meilleurs mélanges naturels de nutriments et d'antioxydants.
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