« Quiconque avale trop finit par se noyer », dit un vieux proverbe espagnol. Freud nous a également mis en garde contre les dangers d'étouffer les sentiments en disant : « Les émotions refoulées ne meurent jamais. Ils sont enterrés vivants et tôt ou tard ils en sortiront de la pire des manières. »
En fait, la sagesse populaire trouve parfois un appui dans la science. Dans certains cas, réprimer nos sentiments et nos pensées, par peur d'offenser les autres ou de nous montrer vulnérable, peut finir par nous nuire. Les émotions qui s'accumulent nous blessent en silence, elles deviennent des fantômes qui abîment notre corps et notre esprit.
Si vous n'exprimez pas ce que vous ressentez, vous ne pourrez pas vous défendre
Si vous n'exprimez pas votre malaise, il est probable que la personne qui vous fait du mal n'est pas pleinement consciente des conséquences que ses propos ou ses attitudes ont sur vous. Plusieurs fois, nous espérons que les autres se rendront compte qu'ils franchissent la ligne, qu'ils peuvent imaginer nos sentiments et nos pensées.
Mais ceux à côté de nous ne sont pas des voyants et, même s'il est vrai qu'ils peuvent avoir l'intuition de certaines choses, ils peuvent parfois être trop absorbés en eux-mêmes pour se rendre compte de l'impact négatif de leurs paroles ou de leur comportement. Par conséquent, c'est à nous de souligner qu'ils nous nuisent. Nous devons trouver un équilibre entre les moments où il est plus sage de se taire et où il est nécessaire de parler pour défendre nos besoins et protéger notre équilibre émotionnel.
Les émotions refoulées se transforment en problèmes psychosomatiques
L'esprit et le corps forment une unité, il n'est donc pas surprenant que les émotions et les sentiments refoulés finissent par s'exprimer à travers des problèmes psychosomatiques. Une étude très intéressante menée à l'Université d'Aalto a révélé comment différentes émotions affectent notre corps, générant différentes réactions. La colère contenue, par exemple, a été associée au double du risque de subir une crise cardiaque, ce qui n'est pas étrange car la colère manifeste est concentrée dans le haut du corps.
On sait aussi que le stress déclenche la production de cortisol, une hormone qui génère des processus inflammatoires très nocifs pour les cellules de notre corps et qui sont à l'origine de maladies graves comme le cancer.
En effet, une étude classique menée à l'université de Stanford a révélé que les personnes qui ont tendance à refouler leurs émotions, classées comme « personnalités répressives », réagissent avec une plus grande excitation physiologique aux situations difficiles que les personnes anxieuses.
En général, les personnes qui ont tendance à étouffer leurs sentiments courent un plus grand risque que leurs sentiments se manifestent sous la forme de symptômes psychosomatiques, allant de tensions musculaires et maux de tête aux problèmes gastro-intestinaux, problèmes de peau ou maladies plus graves et complexes. Le calme apporté par la répression se termine par une facture sanitaire élevée.
Exutoire émotionnel : exprimer ses sentiments est la clé de votre bien-être
Exprimer ouvertement ses émotions a longtemps été considéré comme de mauvais goût. En fait, en tant qu'enfants, on nous a appris qu'il ne fallait pas pleurer ou se mettre en colère. En conséquence, de nombreux adultes n'ont jamais appris à gérer leurs états émotionnels de manière assertive, ils les répriment simplement.
Des neuroscientifiques de l'Université du Wisconsin ont constaté que le cerveau de ceux qui ont développé une « personnalité répressive » fonctionnait relativement différemment. En pratique, les messages gênants ou dérangeants mettent plus de temps avant de passer d'un hémisphère à l'autre. Mais il n'en va pas de même avec des messages neutres ou positifs, ce qui indique qu'il s'agit d'une réaction apprise au fil du temps.
Cependant, la libération émotionnelle est la clé de notre bien-être psychologique et physique. Parler de ce que nous ressentons ou de ce que les autres nous font ressentir, sans crainte, nous permettra de développer des relations interpersonnelles plus matures et authentiques, nous aidant à établir des limites saines.
Comment cela peut-il être fait?
1. Soyez conscient de vos émotions et de leur cause. Si une personne a toujours refoulé ses émotions, elle aura probablement du mal à les approfondir. Mais il est essentiel que vous appreniez à identifier ce que vous ressentez, que vous distinguiez la colère du ressentiment, par exemple, et que vous soyez capable d'identifier ce qui vous fait ressentir cela. C'est un exercice profond de connaissance de soi pour lequel il est nécessaire d'élargir son vocabulaire émotionnel à travers cette liste d'émotions et de sentiments.
2. Supposez que tout a une limite. Les limites ne sont pas négatives, au contraire, elles permettent aux autres de savoir jusqu'où ils peuvent aller. Si vous ne mettez pas de limites dans vos relations, les autres risquent éventuellement de profiter de votre gentillesse ou de votre capacité à résister à tout sans rien dire, de sorte que la corde se tendra de plus en plus. Il est important que ces limites garantissent que vos besoins sont satisfaits.
3. Dire ce que vous pensez ne signifie pas nécessairement blesser les autres. Défendre vos droits n'implique pas de nuire à autrui. Vous n'avez pas à vous transformer en un vrai kamikaze, mais endurer stoïquement des critiques insensées et des attaques de personnes toxiques ne fera que vous nuire. L'idéal est d'apprendre à dire ce que l'on pense et ressent par rapport à l'autre, mais avec une position ferme.
4. Cherchez une façon affirmée de vous défouler. Vous ne pouvez pas toujours dire aux autres ce que vous ressentez. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez étouffer vos émotions. Vous pouvez les faire ressortir en utilisant des techniques comme "la chaise vide", où vous imaginez que la personne à qui vous voulez parler est juste devant vous. Mais vous devez être prudent, car les psychologues de l'Iowa State University ont constaté que certaines façons d'évacuer les émotions peuvent avoir l'effet inverse, vous faisant vous sentir pire. La clé est de trouver un moyen d'évacuer les émotions qui vous permet de récupérer l'équilibre perdu, vous permettant d'échapper au contrôle que ces émotions exercent par votre inconscient.
