Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel.
Smith Machine : qu'est-ce que c'est ?
Dans les gymnases d'aujourd'hui, nous pouvons trouver d'innombrables outils et machines, utiles pour développer et travailler des zones spécifiques du corps et de plus en plus en détail. L'une des machines les plus trouvées et les plus utiles que l'on trouve dans tous les gymnases est la Smith Machine ou Multipower, il existe aujourd'hui d'innombrables variantes de cette machine, utiles pour pallier les inconvénients de sa première version.
La Smith Machine ou encore Multipower est une machine constituée d'un barre guidée, de la taille d'une barre olympique, reliée aux deux extrémités à deux barres d'acier verticales qui assurent la fonction de guidage, sur lesquelles la barre glisse de haut en bas.
il y a aussi des dieux broches sur lesquelles la bascule peut être accrochée avec une rotation simple et légère des poignets ; une rotation dans le sens inverse provoque la libération de la barre pour l'utilisation, et en cas de chute, ces broches peuvent servir d'ancrage de sécurité.
La Smith Machine permet de simuler, pour les différents groupes musculaires, le mouvement de nombreux exercices qui sont effectués corps libre.
avantages
L'avantage de cet outil est que le mouvement vertical reste figé sur une trajectoire rigide et guidée. Cela limite les mouvements inutiles et les déséquilibres à ceux qui l'utilisent, ce qui peut augmenter considérablement la sécurité lors de l'utilisation de cette machine, vous permettant ainsi de porter une attention maximale à l'effort musculaire sans vous soucier des éventuels déséquilibres du corps ; de plus, les différents supports et supports permettent de ne pas recourir à l'aide d'un partenaire lors de l'exécution.
Une sécurité supplémentaire est donnée par les deux supports réglables placés en bas, sur les côtés de la machine qui permet, en cas de chute d'un athlète, de soutenir la barre évitant ainsi de s'écraser sous son poids et par conséquent de subir un traumatisme ; ces supports sont également utiles, car ils peuvent permettre de limiter le ROM dans les différents exercices, selon les besoins de l'athlète, car ils peuvent être positionnés à la hauteur la plus préférée.
Le haut niveau de sécurité, la grande polyvalence et les nombreux exercices et variations qui peuvent être effectués ont rendu cette machine très populaire, comme il peut être utilisé à la fois par les novices novices et les athlètes professionnels, aussi bien par les personnes âgées que par les personnes ayant subi un traumatisme et ayant besoin de sollicitations progressives en toute sécurité.
inconvénients
L'inconvénient d'utiliser cette machine est glissement forcé uniquement sur le plan vertical qui peut compromettre la bonne technique d'exécution, le recrutement musculaire correct, l'expression maximale de la force par rapport aux exercices avec poids libres, le mouvement correct des différentes articulations du corps. Pensons par exemple au squat libre et au squat réalisé sur le multipower ou les développé couché à plat par rapport à ceux sur le Multipower.
L'important, par conséquent, lors de l'utilisation de la Smith Machine est d'adopter une position telle que adapter le corps à la trajectoire fixe de la machine afin de ne pas subir de traumatisme articulaire ou musculaire.
De nos jours, plus de variantes de cette machine ont été développées qui permettent de compenser les défauts des versions précédentes ; Cependant, le problème demeure que dans de nombreux gymnases, la nouvelle version de la Smith Machine n'est pas disponible.
exercices
Les exercices qui peuvent être effectués sur la Smith Machine sont les suivants.
Pour le muscle pectoral :
✔ presses d'établi;
✔ presses d'établi inclinées;
✔ décliné développé couché;
✔ développé couché à prise inversée (technique qui permet de mettre davantage l'accent sur le travail des faisceaux claviculaires du pectoral).
Pour les muscles du dos :
✔ rematore presa prona;
✔ rameur à prise supination.
Pour le deltoïde / trapèze :
✔ avance lente;
✔ lent derrière (exercice déconseillé car la position non naturelle peut entraîner une pathologie articulaire et tendineuse) ;
✔ avant lente prise arrière coudes serrés
✔ tirer jusqu'au menton;
✔ haussement d'épaules frontale;
✔ haussement d'épaules postérieure.
Pour les triceps :
✔ développé couché à prise serrée.
Pour les muscles des jambes :
✔ s'accroupir
✔ squat avant;
✔ fentes;
✔ intensifier;
✔ veau debout;
✔ veau assis;
✔ soulevés de terre avec les jambes droites
Attention au Squat !
Vous devez porter la plus grande attention en particulier au squat, car la position est différente de l'exercice classique du corps libre ; dans ce cas, avec l'utilisation de la Smith Machine, vous pouvez courir des risques pour les articulations en particulier la colonne vertébrale et le genou, commençons l'exercice maintenant :
Pour une exécution correcte du Multipower Squat, positionnez-vous sous la barre avec le dos perpendiculaire au sol, jambes positionnées légèrement en avant de la position des épaules, posez la barre sur les poutres hautes du trapèze.
Une fois que vous avez pris la bonne position, descendez jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 ° entre la cuisse et la jambe.
Si les pieds ont été positionnés au bon endroit, le dos restera perpendiculaire au sol tout au long de l'exécution de l'exercice et la charge ne sera pas déplacée vers les genoux ; cela évite de subir des traumatismes aux articulations et aux ligaments du genou.
Revenez à la position de départ sans déséquilibrer votre dos.
Les erreurs les plus fréquentes commises lors de cet exercice sont :
✔ placer les pieds dans l'alignement de la barre, une attitude qui entraîne une surcharge des genoux, une cambrure du dos avec une surcharge excessive des articulations lombaires;
✔ balancer d'avant en arrière avec la poitrine pour faciliter l'exécution ;
✔ faire converger les genoux vers l'intérieur ou l'extérieur ;
✔ pointez vos orteils vers l'intérieur ou l'extérieur.
N'oubliez pas de contacter votre entraîneur personnel avant d'utiliser cette machine, afin de connaître les bonnes positions et les bonnes méthodes d'exécution des différents exercices afin d'éviter de subir des traumatismes pendant le travail.
