Macronutriments et micronutriments pendant la grossesse 🆙

Macronutriments pendant la grossesse

I macronutriments, c'est-à-dire hydrates de carbone, protéine e lipides, servent à fournir de l'énergie à l'organisme et à fournir le matériel essentiel pour le maintien et la croissance des structures organiques.

Un apport équilibré de quêteles nutriments c'est toujours important, mais pendant la grossesse c'est plus important. La femme enceinte elle doit, en effet, garantir la bonne alimentation pour elle-même et pour le bébé qu'elle porte dans son ventre. C'est-à-dire ça ne veut pas dire qu'il doit manger pour deux, comme on l'entend parfois, mais deux fois mieux.

Le régime alimentaire idéal pendant la grossesse n'est pas toujours valable pour toutes les femmes, car chacune a des besoins différents ; Il existe cependant certaines règles générales concernant l'apport en macronutriments qui conviennent dans la plupart des cas.

Une prise de poids excessive n'est bonne ni pour la mère ni pour le bébé et favorise l'apparition de complications telles que diabète gestationnel e iPension; il faut donc faire attention à ne pas en abuser avec les glucides et les graisses. Il est également nécessaire de garantir à l'organisme un apport suffisant en protéines, les macronutriments qui, surtout, favorisent la croissance des structures organiques.

Non aux aliments d'origine animale crus ou insuffisamment cuits, y compris les saucisses.

En plus de la quantité, le qualité de macronutriments. Oui donc à :

céréales, surtout intégrale;
fruits et légumes de saison;
yaourt;
aliments riches en protéines.

Savez-vous quels aliments sont riches en protéines ?

Macronutriments et micronutriments pendant la grossesse

Micronutriments pendant la grossesse

Quand on parle de micronutriments nous nous référons essentiellement à vitamines, minéraux et des oligo-éléments (ou des minéraux présents en quantités minimes dans notre organisme, comme le magnésium, le zinc, le fer, le calcium, etc.). Pendant la grossesse, les besoins en micronutriments augmentent beaucoup et un apport correct est essentiel pour permettre au fœtus de se développer correctement et ne pas compromettre la santé de la mère.

Parmi les micronutriments importants pour la grossesse, le premier de la liste est certainement leacide folique, vitamine du groupe B. Pendant la grossesse, une quantité insuffisante de cette vitamine peut provoquer de graves malformations du fœtus.

L'acide folique il est normalement absorbé par l'alimentation et, en particulier, par les haricots, les bananes, le melon, les agrumes, les céréales complètes, les fromages fermentés, les légumes verts. Pendant la grossesse, cependant, cela pris avec de la nourriture ne suffit pas et vous devez recourir à des suppléments. Compte tenu de l'importance de l'acide folique pendant la grossesse, il est conseillé de commencer la supplémentation lors de la recherche d'un bébé.

D'autres micronutriments particulièrement importants pendant la grossesse sont les oligo-éléments, tels que le magnésium et le fer, et la vitamine D. Le magnésium est important, entre autres, pour permettre à l'utérus de rester détendu ; un apport insuffisant en magnésium favorise les contractions utérines. La supplémentation en fer n'est pas toujours recommandée, uniquement chez les femmes anémiques. Là vitamine D est important pour la croissance du squelette et la santé des os, la supplémentation doit en particulier être prise par les femmes qui ne s'exposent normalement pas au soleil.

De toute évidence, cependant, tous les micronutriments sont importants; une alimentation variée et saine permet généralement d'en consommer en quantité suffisante. Pendant la grossesse, cependant, la nutrition seule ne suffit souvent pas et il est nécessaire de recourir à la supplémentation. Cependant, le choix de prendre des suppléments pendant la grossesse doit toujours être convenu avec votre médecin.