Le corps d'un adulte contient environ 25 mg de magnésium ; plus de la moitié se trouvent dans os, environ un tiers des muscles, le reste est principalement distribué dans le sang, le foie, les reins et le système digestif.
Le magnésium est donc très important pour la santé de tout l'organisme, mais surtout pour le développement et la santé des os.
Il est également essentiel pour maintenir la santé musculaire, y compris celle du muscle le plus important que nous possédons : le cœur.
Effets de la carence en magnésium
On parle de carence en magnésium lorsque la concentration plasmatique est inférieure à 1,9 mg/dl.
I symptômes de carence en magnésium sont différents et aspécifique; c'est-à-dire qu'elles sont communes à celles de nombreux états pathologiques. Les plus connus sont :
> asthénie,
> irritabilité,
> humeur dépressive,
> crampes musculaires,
> tremblements,
> insomnie.
En cas d'hypomagnésémie sévère, ils peuvent également être trouvés arythmies cardiaque et hypertension artériel.
Pendant la grossesse, une carence en magnésium peut provoquer des contractions utérines, entraînant un risque d'accouchement prématuré. Chez les femmes en âge de procréer, un apport insuffisant en magnésium est souvent associé à un syndrome prémenstruel et menstruel douloureux.
Connaissez-vous le magnésium suprême ?
Prévenir la carence en magnésium
Pour prévenir une carence en magnésium, il faut avant tout suivre unealimentation riche en légumes, en particulier les fruits et légumes de saison, les graines oléagineuses, les légumineuses et les grains entiers.
Une grande partie du magnésium présent dans les grains est perdue lors du raffinage, une raison de plus pour éviter les farines trop élaborées.
Le cacao est aussi particulièrement riche en magnésium et, par conséquent, en chocolat, surtout en extra noir. Le magnésium peut également être obtenu à partir de fruits de mer, de viande et de produits laitiers. En résumé, ce minéral est omniprésent, mais on le trouve surtout dans les légumes.
Lorsque le magnésium provenant de l'alimentation ne suffit pas, des suppléments spécifiques peuvent être utilisés. La supplémentation en magnésium est recommandée surtout pendant la grossesse, en cas de syndrome prémenstruel douloureux et chez les femmes ménopausées.
Un autre facteur de risque de carence en magnésium esttranspiration excessive; les suppléments qui contiennent ce minéral sont donc également recommandés pour les personnes qui pratiquent une activité sportive intense et pour celles qui souffrent d'hyperhidrose (transpiration excessive).
Certaines herbes médicinales aident à prévenir et à corriger les carences en magnésium, comme l'ortie, le fenugrec et l'esquiseto. En cas de grossesse, ne jamais recourir aux herbes sans avoir préalablement demandé l'avis d'un médecin ; en fait, certaines plantes peuvent être nocives dans les neuf mois de gestation.
Effets de l'excès de magnésium
Un excès de magnésium causé par la nourriture est très rare, presque impossible. Ceci est plus susceptible d'être causé par un revenu trop élevé de suppléments qui contiennent du magnésium; une raison de plus pour ne pas prendre ces produits à la légère ; avant de recourir à des suppléments, il est toujours conseillé demander des conseils d'experts, quant à l'utilisation des sels d'Epsom.
Les symptômes d'un excès de magnésium sont similaires à ceux d'une carence ; par exemple, de la diarrhée, des crampes abdominales et des nausées peuvent survenir.
Les personnes souffrant d'insuffisance rénale sont plus exposées au risque de toxicité du magnésium car les reins sont incapables d'éliminer l'excès de minéraux.
Carence en magnésium ? Conseils pour l'intégrer
Pour en savoir plus:
> Le magnésium, qu'est-ce que c'est et où le trouve-t-on
> Les aliments qui contiennent du magnésium
