Magnésium e potassium: peut-être que nous ne les connaissons que pour le publicité de suppléments, nous avons vu les noms et les acronymes sur des emballages colorés, dans les pharmacies ou les supermarchés.
Ce ne sont pas un gadget commercial mais deux minéraux fondamentaux pour notre santé, que nous devons apporter à notre corps chaque jour par une alimentation saine et - uniquement dans des cas exceptionnels, sur avis d'un médecin - par Compléments alimentaires.
Voyons ensemble ce qu'ils font dans notre corps.
Magnésium et potassium : quels bienfaits
Ce sont les deux minéraux les plus abondants à l'intérieur de nos cellules, étroitement liés l'un à l'autre : le passage du potassium dans et hors des cellules est garanti par un mécanisme (pompe à ions) qui fonctionne grâce au sodium et au magnésium.
Il magnésium il est important pour la production d'énergie cellulaire, les activités enzymatiques, la transmission de l'influx nerveux ; régule le métabolisme d'autres minéraux tels que le calcium, le potassium, le phosphore, le zinc et la vitamine C.
Effets bénéfiques du magnésium:
- régule la concentration de sucre dans le sang en stimulant la production de insuline
- réduit le pression artériel, provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins
- améliore'activité cardiocirculatoire, soutenant l'activité du cœur et réduisant la probabilité de formation de plaques d'athérosclérose
- améliore'irritabilité, les troubles de la dormir, la fatigue mentale, car il régule l'activité cérébrale
- soulager je crampei, agissant sur la contractilité musculaire
Il potassium est le plus important minéral du corps humain, aussi appelé « minéral du cœur ». Il intervient dans la transmission de l'influx musculaire et nerveux ; sa concentration dans le sang est un indicateur d'arythmie cardiaque.
Effets bénéfiques du potassium:
- améliore les situations Aritmia, régulant l'activité cardiaque
- régularise le tension artérielle
- réglemente la production de énergie dans l'organisme, intervenant dans le métabolisme des nutriments
- réduit le risque de athérosclérose, diminuant la formation de caillots sanguins et de plaques sur les artères
- diminue la sensation de fatigue et crampes musclé
- améliore laambiance
Selon les dernières recherches, les sels de magnésium et de potassium pourraient diminuer le risque de calculs rénaux.
Magnésium et potassium : quelles contre-indications
A 'nutrition adéquat et équilibré, riche en céréales complètes, fruits et légumes frais de saison, eau et protéines végétales, il nous protège du danger de carence en magnésium ou en potassium.
Cependant dans certaines situations (transpiration excessive, crampes, stress...) il peut être nécessaire d'utiliser suppléments. Dans ce cas, vous devez connaître les Contre-indications et effets secondaires en raison d'un dosage incorrect.
Comme pour tous les suppléments ou médicaments en vente libre, il est recommandé de l'utiliser après consultation avec votre propre maladie médicale. En fait, les contre-indications peuvent être sévères.
Si le magnésium il est contre-indiqué en cas d'insuffisance rénale, pour le potassium il y a restrictions majeures; sauf indication contraire du médecin, Les suppléments de potassium massifs ne sont pas recommandés en cas de : rétention minérale ; faibles taux sanguins de sodium, calcium, chlore; insuffisance rénale et hépatique; ralentissement du transit gastro-intestinal.
Les effets secondaires
Dans le cas d' surdose de magnésium les effets secondaires seront légers : nausées, diarrhée, crampes d'estomac, faiblesse musculaire, difficultés respiratoires, confusion mentale. En introduisant uniquement des suppléments de magnésium, un dosage excessif pourrait provoquer des déséquilibres dans les concentrations corporelles de calcium et de potassium.
Dans le cas d' potassium, surdosage il peut provoquer des nausées, des maux d'estomac et de la diarrhée, ou dans des situations plus graves, une faiblesse musculaire, des modifications du rythme cardiaque.
Pour le côlon irritable, compléter le régime avec du potassium et du magnésium peut être utile
