Manœuvre de Valsalva
La manœuvre de Valsalva est une "technique" de respiration largement utilisée en haltérophilie, en particulier dans le levage de force.
Cette technique de respiration consiste en une hyper-inspiration réalisée avant un mouvement, généralement dans lequel un poids élevé est utilisé, sans ensuite expirer. L'expiration n'est effectuée que dans la partie finale de la répétition.
Pour mieux comprendre : avant d'effectuer une répétition de soulevé de terre, vous inspirez le plus d'air possible, maintenez cette condition pendant l'exécution de la répétition, et expirez lorsque vous fermez la répétition.
Discours analogue dans le squat : respirez profondément avant d'effectuer la répétition, maintenez l'air pendant toute la répétition et expirez seulement à la fin de la répétition.
avantages
Si cette méthode de respiration particulière est utilisée en dynamophilie, il doit nécessairement y avoir des raisons valables.
- Celles-ci consistent à augmenter significativement la pression intra-abdominale afin de rendre l'ensemble du corps plus "rigide" parvenant ainsi à dissiper moins de force et en conclusion à soulever plus de poids.
- Un autre avantage de la manœuvre de Valsalva est celui de aider à maintenir une position de contraction maximale dans les muscles qui prolongent le bas du dos. il y a ainsi une activation maximale de ces muscles qui contribuent en partie à la dynamique respiratoire.
Souvent, la manœuvre de Valsalva est associée à l'utilisation d'une ceinture de levage "afin d'augmenter encore la pression intra-abdominale.
inconvénients
De nombreuses études montrent comment l'utilisation continue de la manœuvre de Valsalva peut entraîner l'apparition de problèmes graves et dangereux. Ceux-ci consistent en :
- problèmes de posture
- raideur musculaire
- difficulté à respirer
- problèmes de tension artérielle
- problèmes de pression intracrânienne
- mécanismes hormonaux et autres « messagers biologiques » qui sont activés en cascade suite à des conditions de carence en oxygène
1. Problèmes posturaux
Les problèmes posturaux résultent de l'hyperactivation des muscles inspiratoires il reste même après que la répétition a été effectuée. La respiration est un processus involontaire qui implique physiologiquement certains muscles et en cas d'inspiration forcée d'autres muscles interviennent également.
Le but ultime de l'intervention de tous ces muscles est d'augmenter le volume de la cavité thoracique afin de permettre aux poumons de se dilater.
En particulier, les muscles intercostaux externes et le postérieur supérieur denté se contractent afin d'élargir le volume de la cage thoracique, le diaphragme se contracte puis s'abaisse, augmentant l'espace occupé par les poumons, le grand muscle dorsal pousse contre la paroi thoracique postérieure, le muscle SCM et le haut du dos élèvent la cage thoracique, les abdominaux se détendent et le bas du dos est activé.
Ajouter à cette condition de rigidité un poids élevé qui s'étend sur tout le tronc détermine une hyper-activation de certains centres nerveux qui contrôlent cette dynamique respiratoire. Cette hyper-activation persiste même après que la répétition a été effectuée et, comme cela est facile à comprendre, elle influence définitivement l'attitude posturale.
2. Raideur musculaire
La raideur musculaire est une conséquence directe de la suractivation de ces centres nerveux. La raideur musculaire est quelque chose qui doit être pris en considération car, pour mieux transmettre l'idée, des ischio-jambiers trop rigides ne permettent pas un alignement correct du bassin et limitent l'amplitude de mouvement dans laquelle la musculature correcte peut être activée (entraînant ainsi des problèmes articulaires et Suite).
La raideur musculaire qui se développe suite à l'utilisation répétée de la manœuvre de Valsalva conduit à un limitation des mouvements de toute la colonne vertébrale et aussi de l'articulation de l'épaule.
3. Problèmes respiratoires
Des problèmes respiratoires surviennent à la fois pendant l'exécution de l'exercice et après l'exercice.
Dans le premier cas, on peut facilement vérifier que les expirations (après l'utilisation de Valsalva) ne sont pas complètes.
Cela conduit à un résidu d'air dans les poumons. Cette zone ne contient plus d'oxygène et en restant dans les poumons, elle ne permet à aucun autre air riche en oxygène d'entrer. Cela entraîne un manque d'oxygène et un essoufflement, il est en effet difficile d'utiliser la manœuvre de Valsalva pour des répétitions élevées. Les problèmes respiratoires post-exercice sont dus à un aplatissement du diaphragme.
4. Problèmes de tension artérielle
Une pression intra-abdominale élevée entraîne une perte partielle de la forme physiologique du dôme du diaphragme et, puisque le diaphragme est le principal muscle impliqué dans la respiration, il est donc facile de comprendre comment les problèmes de dynamique respiratoire en sont une conséquence directe.
Les problèmes de pression artérielle sont une conséquence de la pression élevée qui se produit lors de l'exécution d'une répétition avec des charges élevées tout en retenant votre souffle.
Les vaisseaux sanguins, qui sont contraints de résister à une pression non physiologique, et les centres nerveux et ils contrôlent la respiration avec un mécanisme d'activation non physiologique qui est similaire à celle de la raideur musculaire.
Les conséquences d'une pression altérée sont cependant plus graves : il y a une diminution de l'apport sanguin aux tissus, une altération du pH et une condition qui favorise une inflammation générale de tout l'organisme.
D'autres problèmes associés à une pression altérée et à l'activation des centres nerveux sont une moindre disponibilité d'oxygène qui entrave le transport des ions calcium dans les cellules musculaires entravant la dynamique de la contraction musculaire (contribuant également à la raideur musculaire).
5. Problèmes de pression intracrânienne
Les problèmes de pression intracrânienne sont similaires aux mêmes causes du problème précédent mais méritent une attention particulière.
En fait, il sera arrivé que Pendant l'utilisation de cette technique de respiration, il y a des baisses de pression ou des sensations de vertige.
Celles-ci sont dues à un manque d'oxygène dans les organes à l'intérieur du crâne et au développement d'une pression non physiologique dans ceux-ci. Ceci peut conduire non seulement à de graves problèmes liés aux cellules de ces organes, mais également à une altération de l'activation de certains centres nerveux.
Puisque les organes à l'intérieur du crâne sont ceux qui contrôlent tout l'organisme et aussi presque tous les processus mentaux, il a des répercussions sur tout le corps.
6. Mécanismes hormonaux
Le dernier point, celui de l'activation de messagers biologiques suite à un manque d'oxygène, est à considérer comme une réponse de l'organisme à une situation particulière. Le corps fonctionne de telle manière qu'il maintient une certaine homéostasie.
En cas de perturbations externes mettant en danger certains paramètres, des mécanismes sont activés pour compenser ces variations. Une carence en oxygène est interprétée comme un stimulus pour produire différentes hormones et autres messagers qui affectent par conséquent certaines fonctions et mécanismes physiologiques.
Il y a aussi un problème lié aux cellules musculaires, en particulier il y a une activation des récepteurs bêta-adrénergiques au niveau du Sarcolemme qui conduit à la libération de Norépinéphrine qui conduit à la libération d'Acétyl-choline qui affecte l'excitabilité des cellules (muscle et nerf). Solutions Les inconvénients sont évidents et bien plus importants que de pouvoir soulever plus de poids.
L'avantage de pouvoir maintenir un alignement correct plus facilement peut également être obtenu avec une plus grande maîtrise de la technique et du contrôle du corps. S.je peux également recréer une condition de pression intra-abdominale élevée avant d'effectuer une répétition afin d'obtenir certains des avantages d'utiliser des poids plus lourds.
Cependant, la dynamique respiratoire doit être respectée : inspirez dans la phase excentrique du mouvement puis expirez dans la phase concentrique. Il est possible de déséquilibrer le rapport entre l'air inhalé et l'air expiré, là encore pour maintenir une certaine pression intra-abdominale, mais il faut que la dynamique respiratoire se produise.
En conclusion
Il est nécessaire de souligner l'importance d'une exécution prudente et consciente de cette technique, car cela conduit à l'établissement de conditions problématiques et gravement nuisibles.
Il est certain que si vous n'utilisez pas la manœuvre de Valsalva, vous ne pourrez pas utiliser le même poids que si vous l'utilisiez.
Ceci est cependant une conséquence du fait que les muscles extenseurs lombaires et extenseurs du cou ne sont pas surutilisés. Le travail est plus réparti sur d'autres muscles comme les ischio-jambiers, les fesses et les muscles de la paroi abdominale.
Pression intra-abdominale et muscles abdominaux
La manœuvre de Valsalva peut également être remplacée par une maîtrise des muscles abdominaux. Ceux-ci sont en effet principalement responsables de la dynamique respiratoire. Leur contraction est étroitement liée aux mécanismes respiratoires.
La contraction de ces muscles est également responsable d'une plus grande stabilité. En particulier, le muscle transverse de l'abdomen est responsable de la stabilité sur le plan transversal, le droit de l'abdomen et les obliques offrent la stabilité sur les plans restants. En créant une plus grande stabilité grâce à la contraction de ces muscles, il y a moins de dispersion de la force et donc cela favorise la possibilité d'utiliser des charges plus élevées.
Cela signifie que une maîtrise des muscles abdominaux permet de soulever des charges plus élevées et de prévenir les blessures, sans altérer la dynamique physiologique de la respiration.
