La première étape pour retrouver la forme physique e maigrir compte tenu de l'été, il pourrait être aussi facile que ... marcher: « Je marche c'est une discipline vivifiante car elle implique plus de muscles que la course à pied », explique-t-il Daniela Périlli, instructeur national de Fitwalking et Nordic Walking à Milan. De plus, c'est une activité efficace pour la perte de poids: selon ce qui a été rapporté sur health.harvard.edu, une personne de 70 kg marchant à une vitesse d'environ 6,5 km/h se brûle 167 calories dans 30 minutes. «Mais si vous exécutez la bonne technique et le bon rythme vous pouvez atteindre 700 calories dans une heure". précise notre expert.
1. Existe-t-il une technique pour marcher efficacement ?
Oui, tout d'abord faites attention à pied: exerce une activité fondamentale puisqu'elle régit les mouvements du bassin, du tronc, des jambes et des bras. « La démarche commence par un vigoureux le talon repose au sol, qui pousse le pied jusqu'à l'orteil : ce mouvement, appelé "tampon”, Aide également le retour veineux, favorisant la circulation et contrecarrant la rétention d'eau.
De plus, le bassin bouge naturellement, sans forcer, et fournit aux jambes la poussée nécessaire pour avancer. faciliter la contraction abdominale et la réduction de la masse grasse". Mais faites aussi attention à d'autres détails importants : « Il faut que le le buste est dressé sans être rigide, le épaules détendues et braccia oscillino à 90°, tout comme les pendules ».
2. Quelle est l'intensité indiquée pour la perte de poids ?
« Pour sécuriser unaction brûle graisse Il faut marcher à une intensité égale à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Si vous voulez vérifier que votre rythme est bon, vous pouvez compter sur test de conversation: pendant l'entraînement il faut percevoir une sensation de fatigue mais, en même temps, pouvoir parler ou fredonner ».
3. L'âge peut-il faire une différence ?
"Très peu. Ce qui compte vraiment, c'est mode de vie: une femme de plus de 70 ans qui est toujours restée active, par exemple, sera toujours plus performante qu'une quinquagénaire sédentaire ».
4. Quelle distance devez-vous parcourir ?
«Pour obtenir des résultats il faut une grande constance, par conséquent il n'est pas nécessaire de s'entraîner de temps en temps : il faut s'assurer 2-3 sorties hebdomadaire d'au moins 50 minutes ».
5. Quelles chaussures dois-je porter ?
«Les modèles pour le fonctionnement elles vont bien mais faites attention aux détails : elles doivent avoir beaucoup de semelle souple, capable d'assurer une marche naturelle; une coque rigide qui permet au talon de bien reposer sur le sol et une plante large. Les chaussures les plus adaptées sont les A2 (intermédiaire), cependant, ceux qui sont en surpoids d'au moins 6-7 kg peuvent choisir l'A3 (amorti). Faites également attention à la taille : lors de l'entraînement la taille du pied change, il est donc conseillé de choisir un modèle qui a une taille et demie de plus que les chaussures classiques qui se portent tous les jours "
6. Y a-t-il un meilleur moment de la journée pour marcher ?
Non, mais si vous voulez booster votre métabolisme et rendre votre plan de perte de poids plus efficace, vous pouvez essayer alterner temps de formation : « Commencez par vous entraîner à matin, pendant 7 jours. Puis, au cours de la semaine suivante, programmez vos séances de marche au sérums (ils vous aideront également à vous endormir). Ensuite, retournez à l'entraînement après le réveil, et ainsi de suite ».
7. Quelle est l'importance de l'hydratation ?
«C'est un aspect très important, à traiter bien à l'avance. Vous devez commencer à vous hydrater soigneusement dès la veille de l'entraînement, en vous assurant 2 litres d'eau boire à petites gorgées en vingt-quatre heures ».
8. Avez-vous besoin de vous étirer à la fin de la marche ?
«Oui, mais seulement si vous êtes sûr de pouvoir faire les exercices correctement. La hâte, la fatigue ou, dans certains cas, la gêne peuvent vous conduire à commettre des erreurs. Pour éviter ce risque, vous pouvez également effectuer la phase d'étirement une fois chez vous, où vous pourrez faire plus attention à chaque mouvement. 2 séries de 10 secondes de exercices légers, comme les quadriceps, les étirements des bras et les montées et descentes du talon sur une marche ».
