Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en médecine et chirurgie.
Médecine Ball
La médecine-ball est un outil fonctionnel utilisé par un large éventail d'athlètes de tous types de sports.
Son utilisation remonte à 1874 comme outil de rééducation ou comme outil pour augmenter la force et la vitesse explosives., améliorant globalement l'athlétisme du sujet ; il existe des témoignages de son utilisation également dans la Grèce antique avec Hippocrate, où il était utilisé à des fins de réhabilitation et de réhabilitation : à l'époque ils étaient constitués d'une enveloppe de peau de bête et remplie de sable.
Son utilisation moderne prévoit également l'approche de groupes d'âge inférieurs exercice avec des poids et utilisation en toute sécurité même pour les personnes âgées qui ont une mobilité réduite mais qui offrent ainsi un bon degré de résistance.
C'est certainement un outil très polyvalent qui garantit un encombrement minimum avec un rendement maximum. Les gymnases et les amateurs de fitness à domicile devraient en avoir au moins un à utiliser pour rompre la routine d'exercice habituelle, pour effectuer un échauffement légèrement différent ou pour s'amuser avec votre partenaire d'entraînement.
Structure et types
Parmi les boules de médecine modernes il existe plusieurs variantes.
? Qui classique, dur, a environ le diamètre d'un ballon de basket et son poids peut varier de 1 à 10 kg ; il est fait de telle manière que le poids contenu à l'intérieur soit immobile donnant la même résistance dans toutes ses parties ; il est généralement utilisé comme lest dans certains exercices (squat, twist pour les abdominaux) ou comme appui déstabilisant (voir pompes alternées sur medball).
Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour le travail en couple ou pour les lancements: étant dur c'est certainement celui qui cause le plus de dégâts si on n'a pas une prise en main sûre et c'est celui qui a le plus d'impact articulaire puisqu'il n'a pas d'amorti donc son utilisation a tendance à être statique.
? La deuxième variante est très similaire à la première mais possède Poignées 2 qui augmentent considérablement l'adhérence; il est toujours dur, avec le poids immobile et également réparti, idéal pour entraîner la poitrine, les épaules et les abdominaux. Il est fréquemment observé dans les gymnases utilisés par combattant.
? Balle Tornade : c'est une balle égale à la première mais avec une corde au centre grâce à laquelle le travail est axé sur la coordination et le développement de la force et de la vitesse du système cœur-épaule-bras, utile pour les joueurs de tennis, les joueurs de baseball et les lutteurs . Cela aussi peut avoir une incidence sur cela oscille de 1 à 10 kg (ainsi que la variante avec poignées).
? Slam ball : c'est définitivement mon modèle de ballon médicinal préféré ; il est en PVC, donc un matériau résistant mais pas aussi dur que les variantes précédentes, avec un haut degré d'amorti; il a une bonne adhérence donnée par la surface rugueuse et les rainures (même si l'utilisation d'un peu de craie ne fait jamais de mal).
Il est né comme une balle être jeté à terre avec violence et donc capable de bien entraîner la composante explosive des gestes de lancement et d'élan.
L'intérieur du ballast est constitué de sable, de matériau ferreux ou d'eau qui ne sont pas fixes et donc en mouvement ils changent continuellement de résistance et effectivement augmenter le travail du noyau en stabilisant le geste ; en plus des utilisations que j'ai personnellement décrites (comme alternative au Giant Medball), je l'ai également utilisé dans les lancers muraux et dans les travaux préparatoires de Clean and Thruster.
Le poids est certainement celui qui varie le plus parmi tous les types de médecine ball : de la gamme classique 1 10 kg il y a aussi ceux utilisés par l'homme fort qui peut même atteindre la cinquantaine et dépasser les kilogrammes utilisés dans les exercices de levage et de lancer.
La dernière variante du medball est peut-être la plus utilisée et la plus recherchée ces dernières années étant donné l'explosion du phénomène d'entraînement fonctionnel : le Medball géant.
C'est un ballon recouvert de cuir, doux et doux au toucher, avec un ballast central fixe ce qui permet une répartition égale du poids sur toute la surface du ballon.
Le diamètre est standard et donc même lorsque le poids varie, le premier reste fixe et est d'environ 45 cm (à peu près la même que la largeur des épaules).
Il est idéal pourformation en binôme, (car même s'il s'échappe de la main, il ne risque pas de tuer son partenaire d'entraînement) pour les lancers et dans l'exécution de Wallball c'est-à-dire le lancer du ballon vers une cible placée à environ 3 mètres.
Le travail effectué lors de ce type d'exercice est global car présente un mouvement de accroupissez-vous couplé à un lancer aérien explosif et vous devez alors être prêt à immédiatement recevoir le ballon qui tombe en se répétant encore une fois.
Ce dernier est également couramment utilisé dans le exercices préparatoires au virage ou des ascenseurs suspendus.
Le poids varie de 4 à 15kg, il se prête donc très bien aux athlètes débutants et aux plus expérimentés et forts. Avec les poids les plus bas, même l'athlète expérimenté peut tirer de nombreux avantages en s'entraînant à cette vitesse et à cette réactivité.
exercices
En plus des exercices énumérés lors de la description des modèles de médecine ball, je voudrais en énumérer quelques-uns exercice de couple afin de rendre votre entraînement plus stimulant et amusant.
? Twist con Medball: dans cet exercice, il est possible d'utiliser toutes les variantes (sauf le Tornado).
Mettez-vous dos à dos et avec un grand mouvement latéral passez le ballon à votre partenaire ; tournez-vous de l'autre côté et reprenez l'outil ; faites autant de répétitions que vous le pouvez.
C'est un excellent exercice de base.
? Des redressements assis avec Medball : pour cet exercice le Géant ou le Slamball est préférable.
Faites-vous face et tenez le ballon ; faire un sit-up lancer le ballon à votre partenaire et descendre; montez et attrapez la balle qui vous est lancée.
faire 10-20 répétitions par série. Plus le poids de la balle est important, plus l'effort est important.
? Medball Lunge-Twist : placé à côté de votre partenaire, faites une fente et une rotation en passant le ballon et faites une autre fente pour l'attraper ; changez de côté toutes les 10-15 répétitions.
