Les trois Mousquetaires, gardiens du sommeil et de la bonne humeur. Des super-héros ? Non, molécules qui se trouvent dans notre corps ou dans la nourriture, et qui peuvent être à nos côtés pour des nuits - et des jours - paisibles.
Mélatonine, Zinc et Sélénium sont leurs noms et aidez-nous à trouver le bon rythme veille-sommeil en cas de déséquilibres dus, par exemple, au décalage horaire, à l'insomnie, aux quarts de nuit.
Mais les trois mousquetaires Mélatonine, Zinc et Sélénium, où se trouvent-ils ? Découvrons ensemble.
Mélatonine : où la trouve-t-on ?
Bonnes nouvelles. Une grande partie de la la mélatonine est de production endogène, c'est notre corps il sait le produire lui-même, dans l'épiphyse ou glande pinéale, organe qui régule la rythme circadien de l'organisme, c'est-à-dire les rythmes jour Nuit.
L'épiphyse est principalement régulée par le lumière naturelle, est capable de s'adapter au climat naturel et à la saison. Et là, on s'arrête. Soi nous modifions ces rythmes, changeant de continent ou vivant la nuit (pour quelque raison que ce soit), l'épiphyse est incapable de s'adapter immédiatement et l'ensemble le corps est affecté.
Devoir rester éveillé quand tout dans notre corps veut dormir n'est pas une grande expérience. Il est nécessaire d'aller se couvrir, de préférence sur l'avis d'un médecin sur les doses et les modes de prise, vous pouvez recourir à suppléments de mélatonine.
En attendant, cependant, il est bon de savoir qu'ils existent dans la nature aliments qui en sont riches, ou qui sont capables de stimuler la synthèse de mélatonine. Ces aliments sont par exemple : amandes, cerises, maïs, avoine, raisins et vin rouge, poivrons, choux, oignons. la banane est riche en tryptophane, qui stimule la production endogène de mélatonine dans l'épiphyse.
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Zinc : où le trouve-t-on ?
Le zinc est un minéral indispensable pour plus de 200 réactions de notre métabolisme; il en faut peu mais c'est crucial.
À l'intérieur du corps humain, il se trouve dans plusieurs enzymes impliquées dans processus hormonaux (insuline, hormone de croissance, hormones sexuelles), grains de beauté muscles, globules rouges, cellules immunitaires (Globules blancs). Bien sûr, de nombreux suppléments en contiennent : nous le préférons à la place "Pharmacie-Nature", c'est de la nourriture.
Le zinc se trouve principalement dans les aliments tels que : huîtres, graines de blé, graines de sésame, bœuf, graines de citrouille, de citrouille et de pastèque, chocolat noir et poudre de cacao, arachides.
Sélénium : où le trouve-t-on ?
Autre minéral "peu mais bon« Dont nous avons besoin de quantités quotidiennes minimales mais indispensables. Le sélénium joue un rôle vital dans l'organisme, comme composant de plus de 20 protéines antioxydants, réparateurs d'ADN et autres, impliqués dans la production del'hormone thyroïdienne. On le trouve... dans les rochers et dans le sol. Eh bien, devrions-nous manger les pierres alors?
Ne vous inquiétez pas, il suffit de se nourrir principalement de des plantes qui pour nous absorbent le sélénium du sol. Le sélénium se trouve principalement dans les noix, dans tous les légumes et les grains entiers, dans les légumineuses.
Les quantités sont très variables, car dépend du type de sol de culture. Par conséquent, en suivant tous les liens du chaîne alimentaire, le sélénium est également présent chez les animaux, donc dans viande, œufs, lait et dérivés. Unique attention : les doses.
On a dit « peu mais bon », alors attention à ne pas abuser des aliments enrichis en sélénium (certaines pommes de terre par exemple).
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