Plusieurs facteurs peuvent affecter la clarté mentale e sur les capacités de mémoire et de concentration, mais une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont certainement une excellente stratégie de prévention contre la fatigue mentale.
Découvrons comment garder notre cerveau en bonne santé !
Facteurs affectant la mémoire et la concentration
Je suis vraiment De nombreux facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue mentale et à l'aggravation de la mémoire et, dans la plupart des cas, il n'y a pas de déclencheur unique, mais plusieurs conditions qui, dans l'ensemble, peuvent entraîner une diminution de la capacité de mémorisation et de concentration.
Quelles sont les principales causes :
- Insomnie / peu de repos.
- Stress.
- Anxiété et dépression.
- Médicaments.
- Troubles thyroïdiens.
- Carences nutritionnelles, telles que vitamine B12, magnésium, phosphore, sélénium.
Aliments qui favorisent la mémoire et la clarté mentale
pour garder notre cerveau en bonne santé, il est important de suivre une alimentation variée et bien équilibrée. De plus, certains aliments peuvent améliorer la mémoire et la concentration.
Voyons quelques-uns d'entre eux:
- Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, riches en acides gras oméga-3.
- Noix en coque, à action anti-inflammatoire et antioxydante.
- Chocolat noir, riche en flavonoïdes (antioxydants).
- Café, riche en antioxydants et à action excitatrice associée à la caféine.
- Thé vert, puissant antioxydant.
- Les myrtilles, riches en molécules antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Curcuma, aux pouvoirs d'action anti-inflammatoire et antioxydant.
- Graines de citrouille, riches en antioxydants, zinc, magnésium, fer et cuivre.
Suppléments utiles pour la mémoire
En cas de difficultés de concentration et de clarté mentale réduite et de mémoire, il est toujours bon d'étudier en détail avec l'aide de votre médecin quelles en sont les causes potentielles, pour agir de manière ciblée.
In situations d'études ou de travail intenses, activité intellectuelle intense et fatigue mentale (difficulté à se concentrer), certains suppléments peuvent être vraiment utiles.
Gunabrain de Guna est un complément alimentaire à base de sélénium, de manganèse, de N-acétylcystéine et de coenzyme Q10 avec des extraits de plantes, capable d'apporter des bienfaits nutritionnels spécifiques à l'organisme en situation de stress physique et mental.
En effet, il est composé de :
- Comme N-acétylcystéine (NAC), un acide aminé précurseur du glutathion, l'un des antioxydants les plus importants de notre corps.
- Sélénium e manganèse, qui contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Extrait de feuille de thé vert qui agit comme un tonique, utile en cas de fatigue physique et mentale et a également une action antioxydante.
- Withania somnifera, plante indienne à effet tonique-adaptogène, utile en cas de fatigue physique et mentale.
En outre, Gunabrain est sans gluten, par conséquent, également adapté en cas de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten.
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Bibliographie et sources
Acides gras oméga-3 et leur rôle dans le système nerveux central - Une revue, Chimie médicinale actuelle
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Recherches récentes sur les bienfaits pour la santé des myrtilles et de leurs anthocyanes, avancées en nutrition
Examen systématique des effets de la myrtille sur les performances cognitives à mesure que nous vieillissons, Les journaux de gérontologie
Effets protecteurs de la curcumine aux épices indiennes contre l'amyloïde-β dans la maladie d'Alzheimer, Journal of Alzheimer's disease
A Prospective Association of Nut Consumption with Cognitive Function in Chinese Adults age 55+ _ China Health and Nutrition Survey, The journal of nutrition, health &aging
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