La motivation est une émotion qui nous pousse vers nos objectifs, c'est le moteur de chaque action que nous faisons.
Ou plutôt, ça devrait l'être. Car en fait c'est une émotion aussi forte que trompeuse et inconstante.
Qu'il s'agisse de motivation pour étudier, travailler, suivre un régime ou tout autre objectif que nous avons en tête, cela nous crée beaucoup de problèmes :
- Beaucoup de gens ils le trouvent facilement, mais ensuite ils font un gros effort pour le conserver dans le temps. Ces personnes commencent de nombreuses activités avec beaucoup d'enthousiasme, mais elles ont tendance à n'en terminer aucune, sauf avec grand effort et arrêt continu le long du chemin.
- D'autres personnes à la place ils ont du mal à se motiver, c'est-à-dire trouver les stimuli nécessaires, en eux-mêmes ou dans ce qui les entoure, pour entreprendre toute activité. ET' comme s'ils ne pouvaient jamais rien vouloir assez fortement et, par conséquent, ils se sentent apathique et ennuyé.
- D'autres encore, enfin, sont capables de se motiver et de durer longtemps, mais faible intensitésans ne jamais vraiment s'engager complètement.
Nous reconnaissez-vous ? Oui, car nous appartenons tous à une ou plusieurs de ces catégories.
Aujourd'hui nous allons ensuite analyser ensemble la motivation, étape par étape, pour comprendre comment la trouver, comment l'entretenir et comment lui donner l'intensité nécessaire.
Voici le résumé complet de l'article :
1 - Les 2 raisons pour lesquelles tout le monde recherche la motivation
- Raison pratique
- Raison cosmique
2 - Mais qu'est-ce que c'est exactement ?
3 - Les 4 types de motivation selon la psychologie classique
4 - Le grand malentendu de la motivation intrinsèque
5 - Comment se motiver, vraiment, et de manière stable
6 - L'importance de faire « ce en quoi vous croyez »
- Conscience
- Priorité
- Regrets
7 - Les 3 stratégies pour le garder
- Planifier sur le long et le court terme
- Travailler dans le "flux"
- Traduire la motivation en habitudes
8 - Conclusion : commencez tout de suite !
Pourquoi la motivation est-elle si importante ?
Tout le monde aimerait être « plus motivé »… Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi « être motivé » est si important pour les humains ?
Il y a au moins deux raisons fondamentales.
- La première, je la qualifierais de plus "pratique": nous voulons être motivés car cela nous facilite les choses.
- La seconde, je la qualifierais de plus « cosmique » : nous devons être motivés, pour ne pas nous déprimer et donner un sens à la vie.
Voyons les deux mieux
La motivation facilite les choses
Lorsque vous devez faire quelque chose et que vous n'en avez pas envie, vous vous retrouvez dans une situation inconfortable.
En fait:
- Vous ne pouvez pas le faire, ou le faire peu et mal. Mais vous savez que cela vous éloigne de vos objectifs, et cela vous donne également une certaine culpabilité.
- Ou vous pouvez essayer dur et le faire. Mais cela signifie faire face à l'ennui et à la fatigue.
Voici donc la motivation, si ça te venait d'un coup de baguette magique, cela vous sortirait de ce dilemme.
Parce qu'avoir de la motivation, c'est comme si le brocoli avait le goût du chocolat, et vice-versa !
C'est-à-dire, laissez-moi vous expliquer :
La plupart des choses qui sont bonnes pour vous ont mauvais goût, tandis que les choses qui sont mauvaises pour vous sont délicieuses. Alors que si c'était l'inverse, ce serait vraiment facile d'être en forme, non ?
Et il en est de même avec la motivation : si nous en avions toujours, et en grande quantité, rien ne nous peserait. Pas même la plus ingrate des activités. Et donc nous le voulons désespérément.
La motivation donne un sens à la vie
La psychologie comportementale a développé toute une "théorie des motivations", les reliant d'un point de vue neuro-psychologique aux différentes structures cérébrales présentes chez l'homme :
- Certains sont liés à structures primordiales du cerveau, et nous les partageons avec d'autres animaux. Correspondre à instinct comme la faim, la soif, la peur, l'instinct de survie…. et ils guident nos actions exactement comme ils le font pour tous les autres êtres vivants.
- A un autre niveau, il y a ceux typiques de sphère émotionnelle humaine, comme le sentiment d'appartenance ou le désir d'être aimé.
- Enfin, il semble que l'homme en a besoin "en soi", c'est-à-dire qu'il a besoin de ressentir des émotions, positives ou négatives, à propos de ce qu'il fait. A toujours garder un certain niveau d'"excitation" vis-à-vis de la vie, sans laquelle il tomberait dans l'apathie voire la dépression.
Dans ce dernier sens donc, la motivation prend un sens « cosmique » : c'est-à-dire qu'elle devient un ingrédient fondamental de notre bonheur, quelles que soient les causes qui le déclenchent et les objectifs qu'il poursuit.
Il vaut donc la peine d'approfondir un peu cette étrange émotion.
Qu'est-ce que la motivation exactement ?
« La motivation est l'émotion qui initie, guide et entretient nos comportements. Il s'oriente vers des buts et constitue le parce que nous faisons ce que nous faisons"
C'est une excellente définition :
une première, puisqu'il la met parmi les émotions, donnant raison à son caractère quelque peu erratique et capricieux.
b) Alors, car il inclut les trois dimensions de la motivation.
Souvenez-vous-en car nous y reviendrons :
- Activation : c'est-à-dire ce qui nous fait initier.
- Persistance : c'est-à-dire ce qui nous fait avancer.
- Intensité : c'est-à-dire avec combien de concentration et de force nous faisons avancer les choses.
c) Enfin, car il met en évidence un élément essentiel, à savoir le fait qu'il a pour objet objectifs.
« Pourquoi nous faisons ce que nous faisons » est le sujet d'une branche de la psychologie appelée « comportementale ».
Et cela a divisé la motivation en 4 catégories classiques, que nous allons maintenant voir.
Les types de motivation : intrinsèque, extrinsèque, positive, négative.
Les différents types de motivation sont représentés de manière classique avec le schéma suivant :
Positif négatif
Intrinsèque I/P I/N
Extrinsèque E / P E / N
Le motivations extrinsèques correspondent essentiellement à ce qu'on appelle systèmes de récompense/punition, qui depuis des siècles ont constitué la base de l'éducation des enfants ou de la gestion des entreprises :
- S'ils te font la promotion, je t'achèterai un scooter (extrinsèque, positif ou E/P)
- Si tu ne fais pas tes devoirs tu ne pourras pas aller à la fête (extrinsèque, négatif ou E/N)
- Si vous travaillez 12h par jour je vous donne une augmentation (extrinsèque, positive ou E/P)
- Si vous ne travaillez pas vous perdez la promotion (extrinsèque, négative ou E/N)
Au-delà de ces exemples, notons que la motivation extrinsèque ne vient pas toujours des « autres ». Nous pouvons en effet nous conditionner à un système de récompenses et de punitions.
Cependant, des siècles d'expérience et des dizaines d'études scientifiques ont montré :
- Peu d'utilisation, à moyen-long terme, de ces stratégies extrinsèques. Puisqu'il n'y a pas de récompense ou de punition qui puisse, à la longue, vous faire faire ce que vous n'aimez pas. Ne penses tu pas?
- Leur nocivité potentielle: si vous vous habituez à faire des choses, même celles que vous aimez faire, en les associant à des récompenses-punitions, vous déprimez votre capacité à vous motiver intrinsèquement.
Par conséquent, il ne vaut pas la peine de s'appuyer autant sur la motivation extrinsèque.
En effet, vous devriez vous en débarrasser et le sortir de votre mentalité pour toujours. Vous n'en aurez pas besoin ni pour vraiment vous motiver, ni pour vraiment motiver les autres.
Cependant, il mérite plus d'attention motivation intrinsèque, c'est-à-dire ce qui vient de nous-mêmes.
Elle dérive des goûts, des idées, des passions, des préférences, des objectifs, et dépend de la libre conviction de l'individu ; pour cette raison, il est plus puissant, mais il a encore des limites, du moins dans la conception dans laquelle nous l'utilisons maintenant.
4 - La motivation intrinsèque : dissipons un mythe
Bon, c'est vrai :
- Si vous avez une forte envie de devenir médecin, il vous sera plus facile de passer le dimanche à lire. (Intrinsèque Positif ou I/P)
- Si vous voulez vraiment être en forme, il vous sera plus facile d'arrêter de fumer. (Intrinsèque négatif ou I/N)
Le problème, cependant, réside dans le concept de « si vous le souhaitez ».
Que signifie exactement?
Ces dernières années, il a été identifié avant tout avec le concept de « si vous voulez ».
Et en fait tout le monde, de grand-mère à votre blog de développement personnel préféré, vous conseille toujours de "faire quelque chose que vous aimez" .
C'est un conseil qui a cependant de grandes limites :
- Tout d'abord en effet nous avons vu que il y a des gens qui ont du mal à se motiver "en général". Je veux dire, c'est comme s'il n'aimait rien assez.
- Deuxièmement, "fais ce qui te plaît"Est très efficace en ce qui concerne "l'activation" du comportement. Cependant, il l'est beaucoup moins en ce qui concerne les deux autres dimensions, à savoir "la persistance" et "l'intensité".
Bref, surtout dans les projets à long terme, le fait que quelque chose nous excite pour un moment plus ou moins long est excellent, mais en soi, il ne garantit aucun résultat.
Parce que dès qu'on aime moins ça, ou qu'un autre arrive qu'on a l'air d'aimer plus, on risque de tout abandonner là-bas. Avec pour résultat de commencer beaucoup de choses sans jamais en terminer une.
Motivation intrinsèque : comment vraiment la trouver
Ainsi, nous avons vu que c'est faire ce qui nous convient, est faire ce qu'on aime Je suis en quelque sorte capable de déclencher nos actions.
Du point de vue des deux autres dimensions, cependant, c'est persistance et entretien, aucune des méthodes n'est fiable, car il leur manque l'exigence de stabilité.
Ensuite, nous devons essayer de accrocher la motivation à quelque chose de plus solide.
Ce quelque chose est plus stable fais ce en quoi tu crois : tant du point de vue des objectifs que du point de vue des modalités.
Faites ce en quoi vous croyez :
- Quand vous faites quelque chose qui en vaut vraiment la peine pour vous.
- Lorsque vous le faites d'une manière qui est profondément alignée sur la vôtre système de valeurs et tes croyances les plus profondes
E allora ta motivation est déjà forte.
Vous l'avez lié, en fait, à un noyau psychologique beaucoup plus persistant que le simple « j'aime ça » ; un noyau qui, même lorsqu'il change, le fait généralement lentement et raisonnablement.
Pour se motiver il faut « faire ce en quoi on croit »
Ce en quoi vous croyez ne se limite pas à l'émotion du moment, mais c'est un mélange d'émotion et de raison. Et il vous décrit le mieux en tant qu'être humain.
De plus, ce en quoi vous croyez intègre également les deux autres dimensions vues ci-dessus.
Alors qu'en fait….
- Ce qui te va, tu ne l'aimes pas forcément...
- ... Et ce que vous aimez ne vous convient pas forcément...
… Généralement, ce en quoi vous croyez, à long terme, vous convient et vous plait.
Pour cette raison, trouver de la motivation en l'associant à ce en quoi vous croyez présente au moins 3 avantages énormes :
1 - Une plus grande sensibilisation
Nous avons tendance à juger la commodité et le plaisir principalement à court terme, sans trop d'introspection.
Certes, définir ce en quoi nous croyons est plus compliqué, et suppose une meilleure analyse de vous-même, c'est-à-dire de qui vous êtes et de ce que vous voulez vraiment.
2 - Plus d'efficacité grâce au guide des "priorités".
Stephen Covey, dans son livre de motivation « Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces », définit très clairement cet aspect : mettre d'abord ce qui vient en premier.
Cela semble évident, sauf que nous tous, tout le temps, consacrons beaucoup de temps à des choses qui n'ont pas du tout d'importance. Peut-être précisément parce que nous n'avons pas clairement défini ceux qui le sont.
Une fois que vous avez établi quels sont vos vrais objectifs et vos vraies valeurs, il vous sera beaucoup plus facile de dire « non » à tout le reste, ce qui vous fera gagner du temps et de l'énergie.
3 - Moins de regrets.
Choisir en fonction de ce qui nous convient à ce moment-là ou de ce que nous aimons à ce moment-là est, par définition, une stratégie à courte vue.
Et cela peut vous faire commettre de grosses erreurs, puis déclencher de longues chaînes de regrets.
Tandis que quand tu fais ce en quoi tu crois, tu le regrettes à peine. Même quand les choses tournent mal.
Motivation mise en pratique : 3 stratégies fondamentales
Par conséquent, faire quelque chose en quoi vous croyez est le prérequis pour trouver une motivation stable et augmenter vos chances de la maintenir dans le temps.
Cependant, d'un point de vue pratique, ce n'est pas comme si tu pouvais revenir à tes valeurs fondamentales à chaque fois que tu dois faire quelque chose.
Je m'explique : disons que vous étudiez à l'université, et que vous avez établi que cela, d'une certaine manière et pour vos raisons, résonne avec vos valeurs fondamentales, c'est-à-dire avec qui tu es et ce que tu veux vraiment.
Cela vous évite de changer de choix tous les six mois, vous donne des priorités, vous protège du regret de « ce que j'ai pu faire et n'ai pas fait ».
Mais ce n'est pas que tous les jours, pour se mettre dans les livres, on peut s'en servir comme levier pour étudier !
Au lieu de cela, vous avez besoin de stratégies un peu plus pratiques :
1 - Planifier à long terme et à court terme
Si vous devez vous lever chaque matin et trouver la motivation ou l'inspiration pour planifier les activités de la journée, votre vie devient assez compliquée. (-> Allez sur mon article sur les secrets pour trouver l'inspiration).
Au lieu de cela, ce que vous devez faire est de planifier ce que vous faites à l'avance. C'est-à-dire qu'une fois que vous avez établi qu'un « projet » vaut une partie de votre vie, que ce soit un examen, un travail ou un régime, vous devez l'inclure dans deux types de planification :
Long terme, et donc:
- Divisez-le en plusieurs moments.
- Assurez-vous d'attribuer une heure et un lieu à chacun de ces moments
Court terme, et donc:
- Ne commencez jamais une journée sans avoir décidé au moins 80% de ce que vous allez faire. Pourquoi 80% ? Pour laisser place à l'inattendu, à la créativité et aux opportunités.
- Ne terminez jamais une journée sans vous faire un retour, même en seulement 30 secondes, sur les progrès que vous avez accomplis.
Et faites ce genre de planification par écrit !
Cela vous aidera à penser et à agir comme une carte, comme je l'explique dans le pdf gratuit La technique des 7 minutes.
2 - Choisissez les bonnes activités, et vous travaillerez dans le "flow".
Même si vous êtes motivé vers un objectif qui résonne parfaitement avec vos valeurs et ce en quoi vous croyez, rappelez-vous que vous êtes toujours un être humain, avec toutes ses faiblesses.
Ainsi, en pratique, pour poursuivre vos objectifs sans vous décourager, vous devez le faire à travers une série d'activités adaptées pour garder votre motivation en vous faisant rester dans le "flux".
Mais qu'est-ce que c'est que le "flux« ?
"L' flux est un expérience optimale (souvent appelé transe compétitive en langage sportif), dans laquelle la personne est complètement immergée dans une activité. Cette condition se caractérise par une implication totale de l'individu : concentration sur le but, motivation intrinsèque, positivité et gratification dans la réalisation d'une tâche particulière "(Wikipédia)
C'est un concept introduit en 1975 par le psychologue Mihály Csíkszentmihály dans son livre « FLOW », et qui dépend de nombreuses caractéristiques. Parmi eux, celui qui nous intéresse aujourd'hui est le relation entre difficulté et capacité.
Immagina jouer aux échecs ou au tennis :
- Si votre adversaire est trop faible que vous, tu es ennuyé.
- Si c'est trop fort, tu te sens frustré.
Bien qu'idéal, à stimuler, pour être dans le "flux", c'est jouer contre quelqu'un juste un peu plus fort ou juste un peu plus faible, selon le jour où vous vous trouvez.
Il en va de même pour toute activité : lorsqu'elle est trop complexe ou trop facile on « sort du courant », et on ne parvient pas à maintenir la bonne motivation, celle-ci étant supplantée par la frustration ou l'ennui.
Parfois donc, si le but est trop exigeant, ça peut même nous faire peur.
Dans mon article sur la "volonté" j'ai longuement parlé de cet aspect, qui se résout au final en gardant en tête une seule phrase :
"Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois." (Confucius)
Ce qui s'applique aussi très bien à la motivation !
Donc, si vous voulez vous mettre en forme, écrire un livre, réussir un examen ou devenir une rock star et que vous voulez garder votre motivation au maximum, faites-le. décomposer cet objectif en une série d'actions ni trop difficiles ni trop faciles.
Cela vous aidera à maintenir votre intérêt sans jamais vous décourager.
3 - Traduire la motivation en habitudes
Les habitudes sont les nôtres pilote automatique, c'est-à-dire qu'il s'agit d'actions déconnectées de notre volonté et de notre motivation.
Bons ou mauvais, il a fallu un certain temps pour les obtenir ; et peut-être même un effort considérable de volonté (ou PAS de volonté, dans le cas des mauvais), ou une grande motivation.
Mais ensuite, ils se sont déconnectés de la volonté et de la motivation et se sont transformés en habitudes. Des choses c'est ça on fait pour le simple fait de les avoir déjà fait bien d'autres fois auparavant.
Le pouvoir des habitudes est immense, car en fait, ce que nous sommes en est la somme:
notre santé, notre réussite, notre compte en banque, notre moyenne universitaire, les langues que nous parlons, ce que nous pouvons faire ou ne pas faire...
Réfléchissez à chacune de ces choses et vous verrez comment ils dépendent rarement d'un seul geste ou événement. Au lieu de cela, ils sont principalement le résultat de choses que nous faisons régulièrement et sur de longues périodes.
Maintenant, imaginez votre motivation qui vous pousse à prendre une série d'actions ciblées. La chose la plus logique, au lieu de se réveiller tous les jours en espérant que la motivation ne faiblira jamais, est de transformer ces actions en habitudes.
Et faites-le dès que possible !
Dans ce modèle de comportement donc :
- La motivation c'est ce qui te fait surmonter l'inertie initiale et vous met en mouvement.
- L'abitudine est ce que tu continue de bouger, presque sans effort, vers vos objectifs.
Un peu comme en physique : démarrer un corps coûte beaucoup d'énergie. Cependant, l'énergie nécessaire pour continuer à le déplacer est beaucoup moins importante.
Motivation : commencer immédiatement
De tout ce que nous avons dit, nous pouvons établir, en ce qui concerne la motivation, deux moments différents, tous deux importants :
le premier, il s'agit de définir des objectifs à long terme et de vérifier qu'ils sont alignés avec ce en quoi vous croyez et qui vous êtes.
De cette façon votre motivation il ne se dissoudra pas aux premières difficultés ou l'arrivée d'autres « sirènes ».
Le second il concerne plutôt la vie quotidienne et prévoit de planifier, choisir et répéter les activités que vous faites, pour les structurer dans des habitudes.
De cette façon, vous pourrez maintenir l'élan initial de motivation avec un minimum d'effort.
Ce que vous devez faire est simplement compter sur ce processus en deux étapes, et répétez-le de temps en temps. De cette façon vous pourrez satisfaire les deux besoins pour laquelle nous recherchons tous la motivation.
Rappelez-vous?
Nous en avons parlé au début de l'article :
- Obtenir les choses que vous voulez plus facilement, avec moins d'effort et de fatigue.
- Essayer l'émotion même de "se sentir motivé" , ce qui donne plus de sens à ce que vous faites et vous rend plus heureux.
Une salutation. Armando.
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