Le muscle soléaire appartient aux muscles de la jambe, la partie entre le genou et la cheville, et est situé dans la loggia postérieure de ce district anatomique. Ce muscle peut être considéré comme ayant un rôle postural car il travaille presque constamment lorsque le poids du corps est déchargé au sol. Le soléaire avec le gastrocnémien forme le triceps de la sourate, qui est un ensemble de muscles qui occupent l'arrière de la jambe.
Le soléaire est un muscle monoarticulaire : il provient de la tête du péroné et du tiers supérieur de la diaphyse du péroné (les deux origines sont sur la partie postérieure de cet os), il prend également son origine dans la ligne poplitée et l'arc de le soléaire. L'insertion est commune à celle du gastrocnémien : le triceps de la sourate est inséré avec un tendon commun sur la tubérosité du calcanéum, dans la partie postérieure. Le tendon d'insertion de ce muscle est appelé tendon d'Achille et est le tendon le plus gros et le plus robuste de tous.
La fonction principale du soléaire est celle de la flexion plantaire. Étant mono-articulaire, ce muscle travaille toujours dans le mouvement de flexion plantaire ; le gastrocnémien, quant à lui, participe également à la flexion du genou ainsi qu'à la flexion plantaire. Cela signifie que si le gastrocnémien est fonctionnellement inhibé (genou fléchi), le soléaire doit faire la plupart du travail de flexion plantaire tout seul.
L'autre fonction du soléaire est de contribuer au maintien de la voûte plantaire. Ce rôle ne doit pas être négligé car étant un muscle mono-articulaire il a une action importante sur l'articulation sur laquelle il s'insère ; en combinant cela avec le fait que le soléaire est un muscle relativement fort et gros, on peut en déduire que son rôle est décisif dans une physiologie correcte. Une autre fonction de ce muscle est de participer aux petits mouvements que fait la tête du péroné par rapport au tibia.
exercices
L'un des meilleurs exercices pour le soléaire est la course à pied, ce mouvement peut être considéré comme une sorte d'exercice multi-articulaire pour le soléaire. Ce type d'exercice doit faire partie de tout type d'entraînement, non seulement pour les bienfaits cardio-vasculaires mais aussi parce qu'il s'agit d'un mouvement physiologique : le corps est « construit » pour pouvoir courir. Le type de course le plus productif est le « sprint » ou la course sur des distances relativement courtes dans les plus brefs délais. Essayer d'avoir une vitesse maximale ne doit pas se faire au détriment de la technique de course : comme pour tous les exercices, une mauvaise exécution n'entraîne que des inconvénients.
Si le chemin est en montée, le travail de la chaîne cinétique postérieure, y compris le soléaire, augmente considérablement. 5 séries de sprints en montée de 200 à 250 mètres, 2 ou 3 fois par semaine, sont un excellent entraînement pour tout le corps, y compris le soléaire. Décrit un exercice multi-articulaire, certains exercices d'isolement sont nécessaires.
Un exercice classique est le soulèvement du mollet du genou plié. Pour réaliser cet exercice il n'y a pas besoin d'une machine spéciale : il suffit de se mettre dans une position accroupie profonde dans laquelle on n'effectue pas de travail actif pour maintenir la position mais simplement en s'appuyant sur les articulations. A partir de là amener les genoux vers l'avant de manière à détacher les talons du sol et rester en appui sur les orteils. Cela permet de maintenir une tension constante sur le soléaire. à partir de là, effectuez quelques répétitions de montées de mollets : poussez sur la partie du pied entre les orteils et la voûte plantaire. Atteignez la flexion maximale et maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position finale de manière lente et contrôlée.
Il faut se concentrer sur la contraction et l'allongement maximal de ce muscle. La tension étant constante, il y a le double avantage de solliciter ce muscle tant qu'il reste en position et aussi d'augmenter la mobilité de la cheville une fois remise en position de repos. Un autre exercice pourrait être l'élévation du jambon fessier, en gardant la zone du pied avant les orteils comme point fixe. De cette façon, le soléaire est soumis à un travail constant de flexion plantaire avec des tensions résolument élevées. De plus, vous n'effectuez pas un exercice dédié mais adoptez simplement un petit changement pour un exercice qui est déjà excellent en lui-même.
En conclusion, un bon plan d'entraînement pour le muscle soléaire pourrait être le suivant :
- Sprint en montée : 4-5 séries de 200-250 mètres. 2 ou 3 fois par semaine
- Jambon fessier avec appui plantaire : 3 ou 4 séries de 10-12 répétitions
- Élévation du mollet en squat profond : 3 séries de 15-20 répétitions avec 20 secondes d'isométrie au maximum
allongement en fin de série
