Par l'écrivain Healthyiergang , étudiante en physiothérapie.
Muscles du cou
Le cou est une zone comparable à la zone abdominale. Dans les deux situations, nous trouvons un seul "pilier" qui soutient le territoire. Tout le reste est soutenu par une musculature obligée de travailler constamment pendant la majeure partie de la journée.
Les nerfs partent des vertèbres et innervent les organes et les muscles de tout le corps. tout cela porte à penser que la zone du cou est une partie très délicate et sujette à un stress excessif ; en fait c'est le cas.
Le corps est construit selon des principes et des besoins : le cou a pour seule partie fixe les vertèbres cervicales car il doit pouvoir bouger la tête dans pratiquement toutes les directions. De même, les abdominaux forment une sorte de support pour les viscères mais permettent en même temps de faire pivoter le tronc dans presque toutes les directions.
Le problème dans la formation de ces domaines réside précisément dans la délicatesse et la susceptibilité de la même.
1. Pourquoi les former ?
Avant d'entrer dans les détails dans une proposition sur la façon d'entraîner les muscles du cou, il faut anticiper que l'entraînement de ces groupes musculaires n'est pas quelque chose d'essentiel.
Le renforcement des muscles du cou crée certainement un effet visuel d'un corps plus puissant. Cela donne également une plus grande stabilité dans la zone. Dans l'ensemble, cependant, il y aura peu d'occasions où les muscles du cou seront obligés de déplacer des charges élevées ou de soutenir une barre.
Il est difficile de charger la tête avec des poids lourds ou d'utiliser la nuque ou le front comme point d'appui. En effet, ces situations sont à éviter en raison de ce qui a déjà été dit : des nerfs importants et délicats partent des vertèbres cervicales.
Étant donné que les exercices qui impliquent directement et de manière importante le cou sont des mouvements qui ne doivent pas être encouragés, les seules raisons majeures d'entraîner la zone sont l'esthétique et la stabilité. Une fois ces deux lignes directrices définies, la formation suivra ces paramètres en gardant à l'esprit la délicatesse de la région.
2. Comment les former ?
En général, les exercices les plus rentables pour tous les muscles du corps sont des exercices en chaîne cinétique fermée, dans lesquels le muscle devient une partie intégrante d'un mouvement et joue un rôle important dans celui-ci. Par exemple, pour le cou, on pourrait penser à faire le pont en s'appuyant sur la nuque, en entraînant ainsi la nuque.
Une autre option pourrait être de faire une sorte de planche où vous vous appuyez sur le front. Ces exercices vont certainement entraîner efficacement la cléido mastoïde du sternum et les autres muscles du cou. Le problème est qu'ils stressent une zone faible avec des charges élevées. Cela signifie que le tissu rigide de la zone, c'est-à-dire les vertèbres cervicales, a également tendance à s'adapter à la contrainte à laquelle ils sont soumis.
Par conséquent, le cartilage intervertébral a tendance à se raidir avec les muscles. Cela entraîne à long terme des dommages aux nerfs qui partent des vertèbres, sans compter qu'une exécution incorrecte de ces mouvements met la colonne vertébrale dans une grave vulnérabilité aux hernies ou aux protubérances discales.
Ce problème est dû précisément à la nature du col : cette zone n'est pas faite pour supporter des charges élevées. On peut donc imaginer que les muscles du cou sont comme les abdominaux mais beaucoup, beaucoup plus délicats. La solution se traduit donc par des mouvements en chaîne cinétique ouverte qui stimulent les principales fonctions des muscles du cou. Ce sont la flexion et l'extension dans le plan sagittal et la flexion et l'extension dans le plan frontal.
3. Exercices
Les exercices sont simples : placez un poids (de préférence un disque de poids approprié) sur le front, le cou ou le côté du crâne et effectuez le mouvement contre la gravité.
Comme pour l'entraînement lombaire et abdominal, cependant, il y a un facteur très important à garder à l'esprit : sécuriser la colonne vertébrale. Pour cette raison, il est nécessaire de toujours garder la zone du cou dans une position neutre. Ceci est réalisé en redressant les vertèbres cervicales et en essayant de les placer dans une position où le stress auquel elles sont soumises est minime.
Concrètement, cette position est obtenue en imaginant faire le double menton, ramener la zone de la mâchoire en arrière et regarder droit devant.
Cette position doit être maintenue tout au long de l'exécution de ces mouvements en privilégiant toujours la qualité des répétitions plutôt que la quantité. Compte tenu de la nature des muscles posturaux du corps, il est préférable d'opter pour des charges faibles et des répétitions plus élevées. Concrètement, 2 séries par mouvement de 20 répétitions devraient être idéales.
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