Par l'écrivain Healthyiergang , entraîneur personnel diplômé en sciences de l'exercice et du sport.
Muscles du dos
Les lats, souvent appelés à la hâte le « dos », sont entre les muscles plus grand du corps, et ils sont aussi parmi ceux que nous voulons le plus développer lorsque nous décidons de commencer n'importe quel chemin dans le gymnase, grâce à la grande impact visuel qu'ils peuvent donner au corps.
Comment est composé le dos ?
Les muscles du dos, également appelés muscles rachidiens, sont divisés en extrinsèque ed intrinsèque, selon leur profondeur ; les muscles extrinsèques, également appelés spino-appendiculaires, sont le grand dorsal, le trapèze, le rhomboïde et l'élévateur de la scapula ; ils proviennent tous de la colonne vertébrale et s'adaptent à l'omoplate et à l'humérus, permettant certains mouvements des épaules et des bras.
Les muscles intrinsèque au lieu de cela, ils sont placés dans une couche la plus interne et sont à leur tour subdivisés en trois niveaux différents, en fonction de la profondeur à laquelle ils se trouvent ; de ceux-ci, nous ne retiendrons que le plus superficiel, à savoir je muscles spléniques, qui ont pour tâche de soutenir la tête et d'étendre le cou, tandis que les nombreux muscles des deux couches sous-jacentes ont, pour diverses raisons, la tâche fondamentale de soutenir la colonne vertébrale et de permettre les micro-mouvements des vertèbres, tâche trop souvent négligé, et source de nombreux problèmes.
Comment se développe la « forme en V » ?
Avoir un dos fort et hypertrophique cela signifie entraîner les muscles extrinsèques correctement et intensément, mais en accordant une égale attention à l'entraînement et en prenant soin des muscles intrinsèques, ce qui nous permettra de prévenir les blessures et interviendra fortement sur la posture que nous allons garder. Les exercices fondamentaux pour le dos ce sont : soulevés de terre, poulie basse, machine lat (dans toutes ses variantes), rameurs avec haltères et rameurs avec haltères, tractions.
En ce qui concerne muscles intrinsèques au lieu de cela, beaucoup travaillent comme stabilisateurs dans les exercices susmentionnés, tandis que pour le reste, il serait conseillé d'apprendre à faire des exercices de poids corporel tels que le yoga et le pilates "bateaux" et "ponts" sous toutes leurs formes.
Je me limite à lister les exercices pour une raison simple, personne n'est comme quelqu'un d'autre, il serait donc inutile et prétentieux de proposer des "tableaux fantômes" pour avoir des épines dorsales larges et épaisses en quatre semaines, essayez plutôt de comprendre quelle génétique vous a équipé et travaille dur pour améliorer les faiblesses et renforcer les forces. Et qu'en est-il du En forme de V… Malheureusement, la génétique y domine aussi, si vous avez un rapport taille-épaules favorable vous êtes à cheval, si vous n'en avez pas il faudra cracher du sang, mais dans la vie tout est possible.
Quels sont les autres muscles du dos ?
Comme je l'ai expliqué ci-dessus, les crêtes ne sont que la pointe de cet énorme iceberg appelé arrière, qui est composé de dizaines de muscles, chacun avec son rôle spécifique, part donc du postulat de faire face à cette immense partie du corps sur plusieurs fronts, en poussant certes avec des poids, mais sans jamais oublier tous ceux petits paravertébraux et similaires qui garantissent que tout reste debout comme il se doit.
Vous n'apprécierez pas immédiatement tout ce travail fastidieux au poids du corps, mais lorsque vous perdrez près de trois fois votre poids ou que vous ferez plus de tractions que vos rêves les plus fous, ce sera aussi grâce à ces petits gars.
Comment avoir un dos épais et fort ?
J'ai déjà pratiquement répondu à cette question auparavant, et la réponse est non, ce n'est pas suffisant. Ou plutôt, les gymnases sont pleins de gens avec des dos et des trapèzes gigantesques, mais avec quelques ferroviaire fragilissime, souvent tourmentés par des hernies et des protubérances, précisément parce qu'ils ne prêtaient pas attention à l'image générale, se concentrant uniquement sur ce qu'ils pouvaient voir.
Les résultats de cette négligence peuvent être, au mieux, la nécessité d'abandonner exercices fondamentaux comme les soulevés de terre et les rameurs car la douleur ne permet plus leur exécution ; alors que dans le pire des cas, vous abandonnez complètement l'entreprise, incapable de faire les dégâts causés.
En conclusion
Avec cet aperçu, j'espère avoir clarifié quelques doutes sur "l'entraînement du dos", que peut-être à partir de demain vous appellerez "l'entraînement du dos"; comme je le répète toujours, il n'y a pas de formules magiques, mais seulement engagement et le désir de s'impliquer, de faire des erreurs et de se corriger, de s'améliorer et de faire avancer les objectifs, toujours une longueur d'avance.
